Если вы хоть раз чувствовали, что ваша самооценка зависит от чужого мнения, комплимента или лайков – это видео для вас. Потому что мы сегодня разберем, почему так происходит и как наконец перестать искать подтверждение своей ценности где-то.
Я не просто хочу познакомить вас с теорией, но наша цель заглянуть глубже – в механизмы, которые заставляют недооценивать себя. Готовы?
Я как психолог в 90% запросов вижу слово самооценка. Это очень популярная и наболевшая тема. Делать это мы будем на примере девушки Саши. Она приходит ко мне как к психологу со словами «у меня низкая самооценка, хочу это исправить». Чтобы что-то исправлять, нам нужно обозначить цели, что сейчас не окей.
Саша нам говорит: я ужасно танцую (я деревянная, это не мое), я никогда не начну нормально танцевать (мне на ухо медведь наступил, я ошибаюсь даже в простых движениях); не могу расслабиться, потому что все на меня смотрят в зале (имеется ввиду смотрят и осуждают «фу, грация слона», иди не позорься); все в группе лучше меня, а я никогда не смогу выучить этот танец.
А вот если бы этого не было (была бы высокая самооценка), я бы легко импровизировала, не пряталась бы в последний линии на занятых, ходила на мастер-классы; танцевала бы в клубе; для парня, в конце концов, бы станцевала.
С чего мы начали бы с ней работу и идеально, если вы тоже это сделаете (на паузу поставите и ответите на эти вопросы) как в примере выше
— что не окей с твоей самооценкой? Прям списком, что не так, что тебе мешает
— что ты избегаешь делать из-за низкой самооценки (например, записать свой танец на видео и выложить), либо что ты запрещаешь (надевать топы, потому что вес)?
— как бы ты себя вела, если бы не было проблем с самооценкой?
— какие мысли, слова ты бы говорила себе и что перестала бы говорить? Какие мысли были бы, если бы не было проблем с самооценкой?
— как бы ты себя чувствовала, если бы не было проблем с самооценкой
Это ваша отправная точка.
Саша, естественно, сравнивает себя со своим тренером, как она классно, женственно двигается, танцует. И Саше может казаться, что у тренера все есть, все окей. Но давайте посмотрим, о чем этот тренер говорит со своим психологом. Она не может уйти от парня, который ее критикует (ты поправилась, слишком открытые наряды; танцы – несерьезно, хватит деньги сливать), либо не может поставить на место. Вот если бы у меня была высокая самооценка, я бы давно это сделала, а так катаюсь на эмоциональных качелях. Тут тоже про проявленность, про ценность; как бы похоже, но другое.
Ключевое, все люди по-разному понимаю, что такое «самооценка», поэтом сложно дать универсальный ответ: делай то и это, и тогда будет результат.
Что такое самооценка (простым языком): оценивание; это мнение о себе, наши суждения и ценность, какую мы видим в себе как в человеке. Субъективное мнение. Она влияет насколько хорошо или плохо относимся к себе, насколько эффективно взаимодействуем с другими, насколько мы успешны.
Самооценка влияет на жизнь: последствия низкой самооценки проявляются в отношениях (терпит токсичные отношения, я не заслуживаю лучшего), карьере (боится просить повышения: а вдруг не справлюсь), психологическое здоровье (игнорирует свои желания, ставит потребности других выше).
Самооценку я бы разделили на адекватную (здоровую) и неадекватну. Здоровая самооценка –позитивная оценка собственной ценности, взвешенный взгляд на себя. Саша смотри на свой записанный танец на телефоне: да, танцую я плохо, неуклюже, не попадаю в ритм, но это мое 10 занятие, я только начинаю. Чего вы хотите? Еще рано делать выводы.
В целом, у женщин самооценка часто связна с внешностью, социальными ожиданиями и сравнениям с другими. При этом важно избегать ловушки «быть удобной для других». Найти баланс между заботой о близких и заботой о себе. Отказ от токсинного сравнения (она лучше, красивее). Отдельно дам чек-лист,как проявляется низкая самооценка в танцах.
Самооценка — не просто «стать идеальной, нравится», а про быть собой без стыда. Это процесс, а не волшебный момент. Можно иметь внешний успех и все равно чувствовать себя недостаточной.
Как проявляется неадекватная самооценка в танцах: критикуем свое тело и свою технику (я слишком деревянная; я опять все перепутаю, и меня будут обсуждать, критиковать)
— страх осуждения (все так классно танцуют, я одна неуклюжая);
— необъективное сравнения себя (с теми кто давно танцует, занимается профессионально);
— обесценивания своих небольших шажков; игнорирование сильных сторон
— когда мы фиксируемся на ошибках и провалах в пошлом. Когда анализируем каждое движение после класса «наверное, все заметили, как я сбилась);
— чувство вины за «недостаточную отдачу» (я должна больше тренироваться. Я этого не делаю, значит я ленивая);
— зависимость от внешней оценки (если меня не хвалят, то я плохая);
— перфекционизм (неидеальны танец = равно плохой);
Конкретные проблемы, с которыми мы сталкиваемся: гиперкритичность, страх неудачи, и как результат удовольствие вы не получаете.
Важно развитие бережного отношения к себе (самосотрадание: я могу ошибаться). Учимся смещать фокус с результата на процесс. Танец – про движения, не про идеал.
📍Ваша ценность не измеряется чистотой пируэтов. Главное, чтобы вам было комфортно.
Это одна часть из моего большой статьи про самооценку. Буду публиковать на сайте дальше. Следующие части: . откуда же появляются такие требования к себе? Почему сложно остановить критика и не верить в эти убеждения?
больше полезного в моем тг канале
https://t.me/menada_cbt