Наверняка вы слышали о том, что со временем появляются моменты непонимания в паре и многие задаются вопросом: почему даже любящие люди перестают понимать друг друга?
Представьте, вы приходите домой, хотите поделиться чем-то важным, а ваш партнер отвлекается на телефон или отвечает формально. В груди — тяжесть, в голове — мысль: «Меня не слышат».
Или другой сценарий, вы пытаетесь обсудить проблему, но разговор переходит в спор, где каждый просто ждет своей очереди говорить, не слушая другого или даже перебивает, раз-два и вы уже в конфликте.
У меня для тебя хорошая новость, вашу коммуникацию можно улучшить!!!
И для этого совершенно не нужны длительные и утомительные разговоры, для этого можно использовать достаточно простое, но эффективное упражнение.
Итак, упражнение, предназначенное для глубокого понимания.
«Говори и отражай»:
Этот метод помогает не просто обсуждать что-то, а действительно слышать партнера.
Инструкция:
- Договоритесь о времени и месте — останьтесь без гаджетов и избавьтесь от спешки.
- Обсудите правила:
- Один говорит, другой слушает.
- Не перебивать.
- Не давать советов, если об этом не просят.
- Первый партнер говорит о своих чувствах, при этом использует «Я-сообщения»:
- «Я очень тревожусь, когда мы не обсуждаем планы на выходные», вместо «Ты никогда ничего не планируешь!».
- Второй партнер, как бы отражает услышанное:
- «Правильно ли я понимаю, что ты беспокоишься, потому что хочешь больше определенности?»
- Если первый партнер согласен — диалог продолжается. Если нет — второй уточняет:
- «Тогда помоги мне пожалуйста понять, что ты имеешь в виду?»
- Меняйтесь ролями.
Пример из моей жизни…
А: «Я злюсь, когда ты задерживаешься с работы и не предупреждаешь. Мне кажется, что наше совместное время вечером для тебя не важно»
Б: «Ты злишься, потому что чувствуешь себя неважной, когда я задерживаюсь?»
А: «Да, именно так! Мне бы хотелось, чтобы ты сбросил хотя бы сообщение»
Б: «Тебе важно, чтобы я давал знать? Хорошо, я постараюсь»
Как это работает?
Помогает убрать защиту — когда нас не обвиняют, а пытаются понять, мы раскрываемся.
Убираем место для «догадаться» — часто мы додумываем за партнера, а здесь учимся спрашивать.
Позволяет наполнить отношения ощущением ценности — когда тебя действительно слышат, в этот момент приходит чувство близости.
Что вы оба можете почувствовать после применения этой техники?
- Облегчение — наконец-то сказали то, что копилось.
- Тепло — вы не спорили, а наконец-то разбирались вместе.
- Доверие — если так общаться регулярно, пропадет страх быть непонятым.
Попробуйте, это может изменить ваши отношения и разрешить конфликты. Даже 10 минут такого разговора могут создать новую теплую атмосферу в вашей паре.