Вот что нужно сделать в первую очередь.
Когда вы узнаете об измене партнера, это действует разрушительно: вы ошеломлены, опустошены, дезориентированы. Вы чувствуете, что ваше доверие — причем и к партнеру, и к себе — подорвано. Вы испытываете ярость, растерянность, страх и невыносимую грусть. Ваша самооценка может снизиться, вы начинаете сомневаться в собственной привлекательности.
Все эти чувства вполне нормальны и обоснованы, но они не будут длиться вечно
Ниже приведены три стратегии, которые помогут вам сохранить душевное равновесие сразу после того, как вы узнали о предательстве партнера.
Тест
Смогли бы вы простить измену?
Я вижу в себе уйму недостатков, постоянно сомневаюсь в себе и боюсь, что больше никого не найду, если расстанусь с партнером
Я очень преданный и любящий человек, и романтические отношения для меня представляют не меньшую ценность, чем карьера и дружба
Я никогда не забываю о собственной ценности и считаю, что романтические отношения — лишь приятное дополнение к моей и без того счастливой жизни
1. Позаботьтесь о своем теле
Когда случается такое тяжелое событие, мы можем реагировать одним из двух способов: наша нервная система либо отключается, и мы становимся бесчувственными, либо происходит обратное, и мы становимся чрезвычайно активными. Оба варианта — нормальные реакции на стресс.
-
Если ваша реакция выражается в онемении, вы можете чувствовать себя словно парализованными, отрешенными, как будто вы идете сквозь густой туман. Это включился защитный механизм, спасающий вас от эмоций, слишком сильных для того, чтобы их осознать и принять. В этом случае помогают упражнения на осознанность, такие как наблюдение за образами, звуками, текстурами и запахами. Они могут помочь вам почувствовать себя более уравновешенными. Заземлиться также помогут холодный душ или кубик льда, зажатый в ладони.
-
Если же ваша нервная система чересчур активизировалась, вы будете чувствовать себя крайне взвинченно, возбужденно, на эмоциях. Из-за общей нервозности, учащенного сердцебиения и головокружения еда и сон могут стать проблемой. Вам может быть сложно сосредоточиться и принимать решения. В этой ситуации полезно практиковать успокаивающие дыхательные упражнения с медленными, глубокими вдохами и медленными выдохами. Помочь отрегулировать нервную систему могут физические упражнения. Не обязательно идти в спортзал, можно позаниматься дома.
В целом две самые важные вещи, которые вы можете сделать для своего тела, — это достаточное питание и достаточный сон. Неважно, что вы едите, — сейчас не время считать калории, следить за потреблением белка или беспокоиться о переедании. Вашему организму нужна энергия, поэтому ешьте все, что можете перенести, и пейте много воды.
Достаточный сон критически важен для поддержания вашего физического и психического здоровья
Если вы не можете заснуть или не можете спать, сначала попробуйте медитацию или натуральные средства, но если они не помогут, обратитесь к врачу. Когда вы испытываете сильный стресс, вашему организму как никогда необходимо восстановление сил, которое он получает во время сна.
И еще один важный момент — как бы морально сложно это ни было, вам следует сдать тест на заболевания, передающиеся половым путем. Неверность партнера может быть сопряжена с рисками для вашего здоровья, с которыми необходимо разобраться немедленно. Расскажите врачу о случившемся и спросите о дальнейших шагах.
2. Не торопитесь с решениями
Узнав об измене, вы понимаете, что вам предстоит принять множество важных решений.
В некоторых парах отношения после измены восстанавливаются и даже становятся еще лучше. Другие расстаются или разводятся, потому что доверие оказывается невозможно восстановить, или измена обнажает слишком глубокие трещины в отношениях, которые невозможно заделать.
Если вы рассматриваете возможность остаться вместе, вам и вашему партнеру есть о чем поговорить:
-
Что происходило в ваших отношениях и с каждым из вас по отдельности, когда случилась измена?
-
Что вам нужно для восстановления доверия?
-
Как вы оба можете справиться с болью?
-
Какие границы вам нужны прямо сейчас?
В целом, если вам не угрожает физическая опасность, то, прежде чем действовать, подождите, пока ваш мозг успокоится, потому что стресс снижает когнитивные способности. Со временем работоспособность вашего мозга восстановится, но пока воздержитесь от принятия решений, способных изменить вашу жизнь.
Если у вас есть маленькие дети, то постарайтесь сделать все возможное для того, чтобы их оградить от этого кризиса. Им не нужно знать специфику взрослых отношений, они не должны становиться свидетелями ваших ссор, криков и взаимных обвинений.
3. Создайте свою команду поддержки
Выберите несколько надежных подруг, друзей или членов семьи, которые смогут поддержать вас в это время. Подруга, которая поймет и разделит ваши чувства, — это именно то, что вам сейчас необходимо. Также может быть полезно иметь друзей, которые помогут рационально обдумать ваши дальнейшие действия.
Справиться с разрывающими вас эмоциями поможет хороший психотерапевт
Но самое главное — будьте добры к себе. Измена может причинить огромную боль всем вовлеченным в эту ситуацию. Будьте терпеливы к себе, выбирая свой дальнейший путь. Делайте шаг за шагом, знайте, что вы не одиноки, и со временем вам обязательно станет лучше.
По материалам Psychology Today