«Я не знаю, что чувствую». Разбираемся, в каких случаях подобное не норма.
Из этой статьи вы узнаете:
- как переводится «алекситимия» с греческого и как проявляется это состояние;
- считается ли алекситимия болезнью;
- с чем связана алекситимия и как ведут себя люди, не умеющие распознавать эмоции;
- как побороть алекситимию и зачем это делать.
Что такое алекситимия
Алекситимия — это состояние, в котором человек не может понять и описать свои чувства. В переводе с греческого a — это «не» или «нет», lexis — «слово», thyme — «чувство». Выходит, буквально алекситимия означает «нет слов для чувств».
У людей с алекситимией слабо развита фантазия: им трудно представлять абстрактные вещи, придумывать и передавать образы. С такой особенностью восприятия нелегко распознавать и транслировать сложные чувства — например, любовь, потерянность или восхищение, внутри которых сочетаются разные простые эмоции, каждая со своими телесными проявлениями.
Заметить и почувствовать ускоренное сердцебиение и потливость алекситимия позволяет. А вот однозначно определить, о чём они говорят, — о страхе или о злости? — нет. Потому и составные чувства вроде трепета, состоящего из удивления и страха, словесно объяснить человек с алекситимией не может.
Алекситимия — не болезнь и не расстройство. Скорее, черта личности, которая, впрочем, нередко связана с психологическими трудностями и психиатрическими диагнозами.
Чем вызвана алекситимия
Иногда причина — поражения участков мозга, ответственных за эмоции. В других случаях виной всему строгое воспитание в стиле «Плачут только девчонки» и «Никому не показывай своих чувств». Почвой для алекситимии может стать и психологическая травма: психика человека, пережившего тяжёлый, шокирующий опыт, блокирует любые сильные чувства и не даёт своему носителю их осознать.
В «Энциклопедическом словаре по педагогике и психологии» также указано, что алекситимия может быть связана:
- с неспособностью к рефлексии;
- со слабо развитым аналитическим мышлением;
- с психическими расстройствами, которые препятствуют самоанализу и продуктивному мышлению.
Особенно часто неспособность распознавать эмоции встречается при психосоматических заболеваниях и соматической депрессии. В случае последней человек не испытывает классических симптомов депрессии вроде бессилия, безразличия к жизни и раздирающего чувства вины. Вместо них могут быть, например:
- необъяснимые боли в разных частях тела;
- изжога и перебои в работе кишечника;
- проблемы с кожей (дерматиты, экзема);
- чувство тяжести в груди и ощущение нехватки воздуха.
То есть при соматической депрессии ментальный дискомфорт проявляет себя как телесные симптомы. Алекситимия в таких случаях налицо: люди чувствуют физическую боль и не распознают эмоции, которые за ней прячутся. Мысль «Со мной что-то не так» возникает, но описать, что именно не так, не выходит, ведь ощущается лишь тело и его сбои.
Читайте также:
Что такое психосоматика — объясняем простыми словами
Кроме того, в исследовании психиатров из Саудовской Аравии указано, что алекситимия зачастую сопряжена:
- с высокой тревожностью;
- опытом насилия, пережитым в детстве;
- низкой физической активностью;
- расстройствами пищевого поведения;
- наркотической зависимостью.
Эти состояния приводят к эмоциональной подавленности и притупляют желание и возможность общаться. Суммарно это и активирует алекситимию.
Например, тревога разрастается и затмевает собой все остальные чувства: страх, неуверенность в себе, желание самореализоваться или утомлённость общением с близкими. При этом само качество общения снижается: тревога отнимает много ресурсов ума, истощает внутренние силы.
Человек теряется в переживаниях, старается всем угодить, следуя тревогам о собственной ненужности, и абсолютно забывает, что внутри него прячутся страхи, эмоции и чувства, которые важно осознавать, называть и проживать.
Как ведут себя люди с алекситимией
Для диагностики алекситимии используют Торонтскую алекситимическую шкалу (TAS). В ней сформулированы 26 утверждений, которые нужно примерить на себя и оценить на соответствие своей жизни. Вот некоторые из этих утверждений, которые точно описывают жизнь людей с алекситимией:
- вы не всегда можете понять, почему плачете;
- вы считаете, что мечты — это пустая трата времени;
- вы с трудом находите слова для описания своих чувств;
- вам сложно выражать свою позицию другим людям;
- у вас бывают физические симптомы, ставящие докторов в тупик;
- вам сложно анализировать проблемы, вы предпочитаете их только описывать;
- когда вы расстроены, вам трудно понять, что внутри (страх, злость или грусть);
- вы предпочитаете плыть по течению, а не разбираться, что, как и почему происходит в вашей жизни;
- зачастую вам трудно понять, почему вы злитесь.
Люди с алекситимией нередко ощущают дискомфорт, пребывают в необъяснимой усталости и апатии. Испытывают неинтенсивные, фоновые негативные чувства, назвать и объяснить которые не могут. При этом такая притуплённость эмоций не защищает человека от внутреннего разрушения, а, напротив, мешает чувствам находить выход и увеличивает урон от истощения психики.
Читайте также:
Совладающее поведение: что это такое и как ему научиться
Кроме того, алекситимия блокирует осознанность. Допустим, Коля ссорится с другом Ваней: Ваня день в день отменил встречу, неубедительно сославшись на важные дела. В ответ Коля пишет сухое: «Ок» и весь вечер сидит дома с чипсами и газировкой. Парень чувствует себя разбитым, но не понимает: злится он на Ваню, обижается или страдает от одиночества?
Не имея возможности разобраться со своими чувствами, Коля так и живёт с ощущением, что вроде всё «Ок», но вроде и как-то паршиво внутри. Поговорить с другом о своих эмоциях и обидах парень тоже не может, потому что не знает, что говорить и как.
В итоге стресс копится, негативные эмоции накаляются, и Коле со временем становится только хуже. Без причин болит горло и голова, режет в животе. Срабатывает психосоматика: подавленные эмоции, не имея выхода, выражаются болью в теле.
Выходит, алекситимия далеко не безобидна и нередко усугубляет тяжёлые психологические состояния. Например, есть данные о том, что алекситимия приводит к повышенному риску самоповреждений у подростков, переживших жестокое обращение.
К сожалению, лекарства от алекситимии нет. Но в некоторых случаях оно и не нужно — достаточно развивать навык рефлексии и осознанности.
Как справиться с алекситимией
Первый шаг — развить словарный запас, необходимый для разговора о чувствах. Сложно осознать, что испытываешь принятие или досаду, если не знаешь, как назвать эти эмоции. Чтобы разобраться в лексиконе собственного внутреннего мира, можно использовать карты эмоций.
Пример эмоциональной карты, которая поможет точнее назвать то, что вы чувствуете
Майя Мальгина для Skillbox Media
Читайте также:
Карта эмоций: что это, кому и зачем нужна
Дальше важно научиться разделять три базовых компонента: я чувствую — я думаю — я делаю. Например: «Я чувствую грусть. Думаю о том, что друг отменил встречу, не подумал обо мне и моих планах, предпочёл мне других людей. Я ем чипсы и пью сладкую газировку, потому что от них мне как будто легче».
Осознавая, как эмоции отзываются в мыслях и поступках, мы учимся проживать и выражать чувства более здоровыми способами. Не молчать и злиться, а говорить; не заедать стресс, а сбрасывать его с помощью творчества и физической активности.
Кстати, ввести в режим регулярную физическую нагрузку — отличная идея. Спорт укрепляет связь с телом, помогает расслабиться и получить дозу эндорфинов — естественных антидепрессантов.
Второй важный шаг в борьбе с алекситимией — освоение невербального общения. Жесты, мимика, позы — всё это говорит порой больше, чем слова. И также передаёт эмоции: улыбка и смех сами по себе выдают радость, даже если её не называть.
Чтобы раскрепоститься и научиться выражать чувства лицом и телом, попробуйте такое упражнение:
- представьте в голове образ себя в ситуации, когда вас рано разбудили в законный выходной;
- опишите столько деталей этого портрета, сколько сможете.
Обратите внимание на положение губ и бровей, на взгляд (глаза опущены или прищурены и смотрят прямо на обидчика), на то, как сложены руки. А затем задайте другую ситуацию: вы получили неожиданную премию. И снова опишите свой портрет.
Если говорить всё-таки трудно, то освоить язык невербального общения помогут танцы и танцевальная терапия.
Третий шаг — учиться общаться. В терапевтических группах, в клубах настольных игр, в книжных клубах или на встречах фанатов фэнтезийных книг — важно найти место, где вы почувствуете: «Мне есть что сказать, говорить здесь безопасно, и я хочу быть услышанным».
Алекситимия любит молчание и одиночество и чахнет без этой почвы. Создавая вокруг себя поддерживающую среду, мы учимся замечать проявления чувств других и лучше понимать собственные.
Читайте также:
Тренинг социальных навыков: что это и как проходит
Наконец, одолеть алекситимию поможет осознанность. Тренировать её можно каждый день. Например, во время чтения книги или принятия ванны. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях. Как реагирует кожа на волнение воды, как намокают и тяжелеют волосы, как расслабляются мышцы лица, когда слышится знакомый аромат любимого геля для душа.
Входя в контакт со своим телом, постепенно переходите к анализу эмоций: о чём вспоминается? что думается? какие чувства просыпаются? Не давайте оценок своим действиям и поступкам, которые приходят в голову, — просто наблюдайте, как тело и психика реагируют на конкретные эпизоды, всплывающие в памяти.
Итак, алекситимия — неприятное и опасное явление. Не болезнь, но симптом, последствие и спутник многих расстройств и психологических трудностей. И пусть справиться с ней нелегко, важно помнить: если вам кажется, что с вами что-то не так, то при должных усилиях и поддержке со стороны терапевта или близких отыскать причину своего состояния, дать ему имя и определить путь исцеления у вас наверняка получится.