Концепция безусловного принятия себя – один из ключевых принципов Рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ). Это не про самодовольство и не про оправдание ошибок. Это про то, чтобы вы не теряли себя, когда что-то идет не так. Это подход, который помогает избавиться от тревожности, подавленности, стыда и других болезненных чувств, сохраняя при этом мотивацию к росту – без падений в самоедство или прыжков в ложное спокойствие.
Но большинство из нас живут по другому принципу – условному принятию себя. Мы незаметно связываем свою ценность с тем, как у нас все получается: с успехами, одобрением, правильными поступками. Когда все идет по плану, мы считаем себя «хорошими» или «достойными». Но стоит ошибиться, потерпеть неудачу или не оправдать ожидания — и тут же в голове всплывают мысли вроде:
- «Я плохой человек»
- «Я не достоин уважения»
- «Теперь я никому не нужен»
Такие установки формируют хрупкое чувство вредной самооценки, которое зависит от внешних обстоятельств и результатов. И это делает нас уязвимыми: стоит что-то пойти не так – и мы оказываемся в ловушке стыда, тревоги, подавленности с единственным выводом: «все пропало».
Что такое безусловное принятие себя?
Безусловное принятие себя основывается на идее, что человек обладает внутренней ценностью, которую невозможно измерить. Это не эмоция и не состояние постоянного самодовольства – это практическая философия, подход к жизни, который помогает сохранять внутреннюю устойчивость.
Это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя отлично. Это значит, что вы принимаете себя как человека, независимо от своих ошибок, неудач или оценок других. Иными словами, когда человек поступает плохо, неправильно, совершает ошибку или недочеты, оценивается поступок, но не личность того, кто его совершил.
Человек несет ответственность за свои действия – и потому вполне естественно испытывать сожаление, разочарование, раскаяние или другие здоровые негативные эмоции. Эти чувства помогают учиться, меняться и расти. Они полезны и необходимы.
Человек – это не его ошибки, не неудачные попытки и не провалы. Он – сложное, многогранное и постоянно меняющееся существо. Именно поэтому оценивать нужно действия, а не личность.
Вот так, например, по этому поводу писал Лев Толстой в «Записных книжках»:
«Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр, и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Какого? Ты осудил, а он уже другой».
Лев Толстой, Записные книжки (сборник)
Это особенно важно, потому что даже если сегодня у вас все получается, завтра, как и у любого несовершенного человека, у вас могут быть разного рода ошибки. Безусловное принятие себя как практический философский подход позволяет вам заботиться о будущих результатах, быть обеспокоенным по поводу них, но не изматывать себя тревогой. У вас есть прочное основание: даже если вы ошибетесь, ваша ценность как личности останется неизменной.
При этом вы по-прежнему будете стремиться избегать ошибок – не из страха быть «плохим», а потому что хотите действовать более эффективно и создавать лучшие результаты в своей жизни. Даже принимая себя безусловно, вы все равно несете ответственность за свои поступки, и именно это побуждает вас учиться, меняться и действовать осознанно.
Давайте сравним условное и безусловное принятие себя: как это работает?
Условное самопринятие звучит так:
● «Я в порядке, только когда у меня все получается. Если я совершаю ошибки или терплю неудачи, я становлюсь плохим человеком, никчемным или недостойным».● «Я обязан добиваться успеха, иначе не за что себя уважать и/или жизнь не имеет смысла».● «Мою личность можно оценить, и это правильно – ставить себе "оценки"».● «Даже когда у меня все хорошо, я тревожусь – а вдруг завтра провалюсь и стану "никем"?»● «Без одобрения других я ничего не стою/значу. Мне нужно их признание, чтобы чувствовать себя ценным».
Такие мысли создают постоянное напряжение: даже если вы чего-то добиваетесь, вы боитесь потерять это, боитесь ошибиться, боитесь, что вас перестанут ценить. Это не свобода – это тюрьма из «долженствований».
Безусловное принятие себя: как это выглядит?
● «Я не становлюсь сверхчеловеком и не обнуляюсь как личность, когда действую успешно или терплю неудачу, но есть множество преимуществ в том, чтобы делать все возможное. Если я совершаю ошибку, я признаю ее, но никогда не оцениваю свою личность. Человек слишком сложен, чтобы его можно было оценить. Он постоянно меняется и развивается. Ни один поступок не может служить мерой моей ценности как человека».● «Я стремлюсь делать все хорошо, но даже если у меня что-то не получится, это не делает меня хуже как человека – я не перестаю быть собой. Я могу испытывать разочарование – и это нормально. Эти чувства неприятны, но не разрушительны. Я справлюсь».● «Я не могу оценить свою личность или индивидуальность в целом – я слишком сложный и многогранный человек. Я не «хороший» и не «плохой» – я человек, который учится, ошибается и растет. Я могу оценивать свои поступки, учиться на них, испытывать сожаление, но при этом мои ошибки не делают меня хуже. Я несовершенен – и в этом моя человечность».● «Когда у меня что-то получается, я радуюсь – это приятно. Но я не тревожусь, что если завтра не получится, я стану никем. Я знаю, что моя ценность как личности не определяется каким-либо результатом или набором результатов. Я буду стремиться к успеху, потому что это важно для меня. Но, как и любой человек, я могу ошибаться. Я могу испытывать здоровое беспокойство о своих будущих действиях, но отказываюсь оценивать себя через их результаты, кто я есть. Я – это не мои ошибки и не мои успехи. Я – человек, который учится, растет и живет».● «Мне приятно одобрение других, но моя ценность как личности не зависит от чужого мнения. Если кто-то меня не одобряет или осуждает – это неприятно, но не делает меня хуже. Вполне нормально желать одобрения, но не испытывать нужду в одобрении других. Иначе это путь к тревоге, подавленности, стыду и вине. Я выбираю ценить себя как человека независимо от внешней оценки».
Когда вы перестаете оценивать себя как личность – «хороший» или «плохой», – начинаете относиться к себе с безусловным принятием и рассматривать свои поступки как часть процесса, а не как приговор или клеймо, – происходит важное внутреннее смещение:
Вы становитесь свободнее от страха неудачи. Ошибки больше не кажутся катастрофой, а значит, вы можете действовать, пробовать новое, рисковать – не из страха, а из интереса к жизни.
Вы сохраняете мотивацию без давления. Вы продолжаете стремиться к успеху, потому что это важно для вас, а не потому что боитесь быть «недостойным» или «неудачником». Это делает усилия осознанными, а не мучительными.
Уменьшается тревожность и стыд. Вы перестаете винить себя за все подряд. Разочарование в поступке – это нормально. Но оно не превращается в убеждение, что «я – ничтожество».
Вы укрепляете внутреннюю опору. Ваша самоценность больше не зависит от одобрения других, успехов или внешних обстоятельств. Вы учитесь быть собой – с успехами и ошибками, с поддержкой и без нее.
Вы становитесь гибче и устойчивее. Жизнь – это не линейный и не идеальный путь. Вы можете сегодня добиться успеха, а завтра – ошибиться. Далеко не всегда и не во всем жизнь идет по плану – и это нормально. Вы учитесь адаптироваться, не теряя себя, и видите в неопределенности не угрозу, а возможность.
Вы живете настоящим. Вы можете радоваться успехам, не боясь, что завтра все рухнет. И можете переживать неудачи, не теряя при этом себя.
Безусловное принятие себя – это не самодовольство, не гордыня и не безразличие к своим ошибкам. Это про то, чтобы жить свободно, не боясь, что одна или даже несколько ошибок сделают вас «недостойным». Это – глубокое уважение к себе как к человеку, который, несмотря на все свои несовершенства, имеет возможность на любовь, уважение и счастье – потому что вы, как и каждый, имеете право на свою человеческую жизнь.
Как развить безусловное принятие себя? Основные шаги рассмотрим в следующей публикации.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Telegram
Tel. +7 968 555 1228