Принятие внешних обстоятельств тесно связано с принятием самого себя, ведь часто мы оцениваем себя через призму происходящего. Однако глобальная оценка себя как «хорошего» или «плохого» в зависимости от ситуации, ошибок и достижений, взлетов и падений является искаженной и эмоционально вредной. Она удерживают нас в замкнутом круге самоосуждения и резких перепадов настроения, где каждая неудача снова приводит к болезненному падению.
Безусловное самопринятие – это не гордыня и не оправдание своих недостатков, но и не их игнорирование. Это осознанный выбор, решение относиться к себе с пониманием и состраданием, независимо от обстоятельств, успехов или неудач.
Вот почему важно развивать безусловное принятие себя. Это означает:
1. Признание своей человеческой ценности
Ваша ценность как человека не зависит от ваших достижений или ошибок. Глобальная оценка себя ошибочна, поскольку нет исчерпывающе-объективных оценок своей значимости или никчемности, она является субъективной конструкцией, часто основанной на условных критериях (достижения, одобрение других, несовершенство и пр.), и ведет к дисфункциональным болезненным чувствам. Есть только факт, что Вы живой человек, и в этом заключается ваша фундаментальная ценность, как и у любого другого человека.
2. Оценка поступков, а не личности
Вы можете анализировать свои действия и черты характера и это нужно и полезно, чтобы научиться менять то, что можно изменить в своих чертах и поступках. Например, если вы допустили ошибку на работе, вы можете признать это и подумать, как избежать подобного в будущем. Но при этом не оценивать себя глобально, как личность, поскольку ваша личность и индивидуальность к этой ошибке не сводится.
3. Отказ от самооценочных ярлыков
Человек слишком сложен и многогранен, чтобы его можно было свести к одной характеристике («я хороший» или «я плохой»). Даже ошибки, которые вы совершаете, не делают вас «плохим человеком», так же как успехи не делают вас «идеальным». Ваша жизнь – это процесс, полный перемен, проб и обновлений. Поэтому глобальные оценки («я совершенство» или «я ничтожество») ошибочны и не соответствуют реальности. Вы – уникальный, сложный и, да, несовершенный человек, как и любой другой. Вы, как и любой другой, склонны к ошибкам, но также способны учиться и меняться. Ваша жизнь – это сложный и нелинейный процесс, а какие-либо события, действия и тому подобное не являются ее финальным результатом. Как можно оценить то, что постоянно меняется? Ваши мысли, чувства и действия сегодня не те, что были вчера, и не те, что будут завтра. Принятие себя как «незавершенного проекта» позволяет учиться на ошибках, исправлять их без самоуничтожения. Безусловное принятие себя помогает избежать крайностей вредной самооценки и в этом есть огромное помогающее эмоциональное преимущество.
4. Ответственность в самопринятии
Безусловное принятие себя не означает оправдания своекорыстного или эгоистичного поведения без учета последствий для других. Мы живем в социальном мире, и наши поступки влияют на окружающих. Осознавая это, вы можете выбирать свои действия не из тревоги «не быть/оказаться плохим», а исходя из реалистичных, разумных и конструктивных оснований.
5. Принятие себя это не состояние, а навык
Самопринятие – это не состояние, которое можно достичь раз и навсегда, а навык, требующий постоянной практики. Это навык, который позволяет отказаться от попыток глобальной оценки себя и вместо этого сосредоточиться на практических шагах, ведущих к вашим целям и ценностям. Вы уникальны, противоречивы и несовершенны – как и все люди – и попытки вписать себя в жесткие категории «хороший» или «плохой» игнорируют многогранность вашей индивидуальности, не отражая всей глубины вашей личности. Даже если вы совершаете ошибки, они не определяют вас целиком: вы не сводитесь к отдельным чертам или действиям, как океан не сводится к одной волне. Независимо от того, что именно я делаю и как у меня получается, я остаюсь уникальным, сложным, несовершенным, склонным к ошибкам человеком, который находится в состоянии постоянных изменений и никогда не достигает полной завершенности. Я признаю, что по этим причинам – уникальности, сложности, изменчивости и незавершенности – я не могу достоверно и глобально оценить свою индивидуальность, свою личность, и это нормально и здраво. Безусловное принятие себя, которое учитывает эти реалии, принятие себя как «незавершенного проекта» таким образом открывает пространство для роста, развития, обучения и исправления ошибок без погружения в самоуничижение или самообольщение. Здесь нет места невротическим «американским горкам» — то вверх до небес, то вниз ниже плинтуса — под названием «самооценка». Безусловное принятие себя помогает избежать эмоциональных ловушек, связанных с жесткой и вредной самооценкой, и создает основу для более здорового отношения к себе, где даже несовершенства становятся частью вашего пути, а не препятствием на нем, и помогает быть более счастливым.
Почему это важно?
Безусловное принятие себя и реалистичное принятие внешних обстоятельств имеют огромное эмоциональное преимущество. Они помогают вам:
- Справляться с экстремальными эмоциональными реакциями (тревожностью, подавленностью, чувствами вины, стыда и пр.).
- Поддерживать внутреннее равновесие в сложные периоды жизни.
- Сосредотачиваться на решении проблем, а не на самобичевании и самоедстве.
- Развивать уверенность в себе и своих силах.
- Выстраивать более здоровые отношения с окружающими.
Безусловное принятие себя – это не про абстрактные идеалы или попытки стать кем-то другим. Это про то, чтобы признать свою человечность такой, какая она есть со всеми ее достоинствами и недостатками. Безусловное принятие себя не означает, что вы «забиваете на себя» или перестаете стремиться к преодолению недостатков и развивать положительные качества, просто теперь вы делаете это без внутреннего боя, без жестких ярлыков и бесконечных попыток доказать себе, что «я достаточно хорош».
Когда вы перестаете цепляться за идею, что ваша ценность зависит от успехов или неудач, жизнь становится немного легче. Вы можете позволить себе быть тем, кто вы есть, не прячась за масками и не притворяясь, руководствуясь невротическим желанием угодить другим. И да, конечно, иногда все равно будет сложно – мы же люди. Хотя этот подход требует практики и времени, результаты стоят усилий. Вы обретете большую эмоциональную устойчивость, сможете эффективнее справляться с жизненными трудностями и построите более здоровые отношения – как с самим собой, так и с другими людьми.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Telegram
Tel. +7 968 555 1228