Честно говоря, мы написали эту статью ради кликов. Но она получилась максимально полезной.
Представим ситуацию: Новый год. Свекровь или тёща дарит вам книгу «Испанский за 21 день». Внутри подписано чужой рукой: «С днём рождения, мамочка!» Очевидно, вам передарили старый подарок, учить испанский вы не планировали, но рассыпаетесь в натянутых благодарностях и уверяете, что давно мечтали прочитать «Дон Кихота» в оригинале.
Признаем честно: вы соврали. Но это нестрашно. Ложь в нашей жизни встречается повсеместно: врёт реклама, врут политики, врут соискатели в резюме. И всё же убеждение «врать — плохо» универсально для человечества. Несмотря на распространённость лжи, мы не хотим с ней мириться и ждём друг от друга честности.
Почему так сложилось? Вместе с психологом Валентиной Титовой мы разобрались:
- для чего люди придумали ложь в ходе эволюции;
- по каким причинам мы врём чаще всего;
- что с нами происходит, когда мы говорим неправду;
- что такое ложь во благо и какая от неё выгода;
- что такое радикальная честность и зачем её практиковать;
- с чего начать, чтобы стать стать честнее с собой и окружающими.
Валентина Титова
Практикующий психолог, детский нейропсихолог, автор ютуб-канала и проекта «Фрейд в музее». Окончила Московский педагогический государственный университет (МПГУ).
Для чего нужна ложь с точки зрения выживания
Люди начинают лгать уже с раннего возраста: исследования показали, что враньё в среднем начинается с трёх с половиной лет, хотя многие родители скажут, что намного раньше. Это продолжается и во взрослом возрасте, и учёные называют самые разные цифры о том, как часто взрослые врут: от одного-двух раз в день до трёх раз в течение десятиминутной беседы.
Homo sapiens — не единственные представители фауны, способные врать. В животном мире враньё предоставляет преимущество в выживании. Например, жук Lomechusa pubicollis умеет пробираться в муравьиные колонии: он испускает феромон, из-за которого начинает пахнуть как муравей, поэтому колония считает его за своего. Попав в муравейник, жук беспрепятственно питается яйцами и личинками. Ещё кукушки подкладывают яйца в чужие гнёзда, а морские черепахи приманивают рыбок своим языком: издали он похож на красного червяка. Черепахе остаётся только раскрыть рот и ждать, пока туда кто-нибудь заплывёт.
Однако человеческая ложь гораздо изощрённее, чем у любого зверя. У нас есть язык и речь — с их помощью мы можем передавать друг другу более сложные послания. Доктор биологических наук Андрей Чабовский рассказывает:
«Если мы будем определять ложь в узком смысле как манипулирование речью, вербальный способ искажения информации, или недонесение информации, или донесение не всей информации, то это, конечно, свойство только человека, потому что язык — это атрибут человека, а не животных».
Получается, чем сложнее организм и его высшая нервная деятельность, тем сложнее и разнообразнее становится ложь. Но для чего люди лгут? Разберёмся подробнее.
Почему люди врут
В условиях выживания ложь вполне оправдана. Когда ресурс ограничен, — например, тушу одного мамонта надо разделить на 30 человек, — хитрость поможет заполучить больше. Но в современных развитых странах ситуация, скорее, обратная: ресурса стало слишком много, а конкуренции — мало. У большинства людей есть доступ к еде, развлечениям, информации. Поэтому у человеческой лжи есть много других целей.
- Избежать наказания. Ложь помогает избежать последствий за преднамеренные действия или случайные ошибки. Например, ребёнок врёт, что вовсе не он разлил сок, это кошка прыгнула на стол и опрокинула кружку.
- Получить выгоду. Люди часто лгут, чтобы получить желаемые плюшки, особенно если их сложнее добиться честным путём. Например, пара в ресторане притворяется, будто мужчина делает девушке предложение: вдруг официанты принесут поздравительный тортик.
- Защитить себя от вреда. Самозащита отличается от наказания: последнее становится закономерным последствием какого-либо проступка. А вот физическая угроза возникает просто так, без предварительной провинности. Пример: оставшийся дома ребёнок говорит незнакомцу за дверью, что отец сейчас спит, поэтому стоит зайти позже.
- Найти валидацию. Ложь помогает человеку поднять его социальный статус или произвести впечатление на окружающих. Можно как приукрасить историю о своём отпуске, чтобы она звучала интереснее, так и выдумать себе совершенно новую личность.
- Выйти из неприятной ситуации. Иногда ложь служит способом покинуть некомфортные обстоятельства — скучную вечеринку, неприятный разговор. Пример: девушка на свидании смотрит на экран смартфона и с беспокойством говорит: «У меня подруга в больнице! Я побегу».
- Избежать чувства стыда. Люди боятся не только наказаний, но и смущения. Ложь помогает им скрыть неудобную оплошность. Пример: «Это не слёзы, просто что-то в глаз попало».
- Сохранить тайну личной жизни. Иногда мы просто не хотим посвящать других в наши дела. Причины могут быть разные: не поймут, не примут, начнут лезть с советами — в общем, порой проще сказать что-нибудь обтекаемое. Пример: знаменитости расстались, но перед прессой делают вид, что просто взяли перерыв друг от друга.
- Контролировать других людей. Это самая опасная причина лжи: человек может утаивать или искажать информацию, чтобы заполучить власть над окружающими. Пример: начальство не предупреждает сотрудников о грядущей волне увольнений, чтобы не снижать мотивацию штата.
Что происходит с человеком, когда он врёт
У лжи есть физиологические проявления. Исследования выявили, что, когда мы врём, в нашем мозге активируется сразу несколько областей, в том числе:
- префронтальная кора — она отвечает за принятие решений и планирование;
- передняя поясная кора — она регулирует кровяное давление и сердцебиение;
- верхняя лобная извилина — она тормозит импульсивные реакции и заменяет их более обдуманными.
Поэтому ложь связана с учащением частоты дыхания и сердцебиения. У солгавшего человека может задрожать голос, пересохнуть горло, выделиться пот. Так происходит, потому что ложь требует значительных когнитивных усилий. Естественная настройка мозга — говорить правду, и необходимость одновременно подавить этот импульс, выдумать новую историю и контролировать свои эмоции вызывает сильный стресс.
Другими словами — мозг честного человека расслаблен, а мозг лжеца, наоборот, напряжён. Хотя к этому стрессу можно привыкнуть: чем чаще человек врёт, тем меньше усилий ложь требует от его мозга. Поэтому со временем врать становится легче.
Что такое ложь во благо и есть ли от неё польза
Ложь во благо — это когда мы намеренно скрываем или защищаем правду, чтобы помочь другому человеку или защитить его чувства. В кратковременной перспективе такая ложь поможет избежать конфликта и сохранить гармонию в отношениях.
Например, типичная ложь во благо — это когда родители рассказывают ребёнку про Деда Мороза, чтобы создать у него ощущение сказки. Ещё один вариант — если у человека смертельная болезнь, врач может рассказать об этом диагнозе его близким, но посоветовать сохранить это в тайне от пациента. Ведь тогда у человека сохранится надежда на выздоровление, желание жить и продолжать бороться.
«Обычно в понятие лжи во благо вкладывается примерно такая мотивация: я сейчас совру (это плохо, врать нехорошо), потому что правда слишком ужасна и причинит слишком много боли.
С точки зрения психологии проблема здесь может заключаться в том, что, когда я принимаю решение солгать во благо, я оцениваю свои представления о том, что может подумать и почувствовать другой человек. Но чаще всего мы и насчёт себя-то не можем быть уверены в том, как мы отреагируем на то или иное известие, — а насчёт других тем более».
В целом, ко лжи во благо люди обычно относятся лояльнее, чем к обычному вранью. В ней присутствует элемент альтруизма, ведь лжец, как правило, не получает выгоды от своей лжи. Обратную же ситуацию, когда ложь выгодна только нам и больше никому, общество чаще порицает.
Однако с точки зрения этики ложь во благо — это спорная тема. Если говорить о бытовых ситуациях, а не критических, когда на кону стоит чья-то безопасность, то в долгосрочной перспективе неправда может привести к негативным последствиям.
Что такое радикальная честность
В 1996 году психотерапевт Брэд Блэнтан придумал концепцию радикальной честности. Эта философия и практика направлена на открытое выражение своих мыслей и чувств без вранья и сокрытия правды. По убеждению Блэнтана, радикальная честность приводит человека к более глубоким и искренним отношениям с собой и окружающими:
«Ложь — это искажение или умалчивание информации с целью манипулировать чьим-либо мнением. Ложь захватывает всё ваше внимание: вам приходится концентрироваться на истории, которую вы рассказываете, на собственном образе, который вы поддерживаете, или на секрете, который вы храните. <…> Из-за этого сконцентрированного внимания возникает стресс. Через радикальную честность я пытаюсь продемонстрировать, что для современного человека утаивание, умалчивание и ложь — это главные источники стресса и основные причины большинства тревожных и депрессивных состояний».
Блэнтан считает: жить во лжи — значит находиться в постоянном стрессе. Ведь обман накладывает на человека дополнительную когнитивную нагрузку: приходится постоянно помнить о своём враньё, на лету адаптировать его под обстоятельства, бояться раскрытия. Честность снимает часть этой нагрузки, и у человека освобождается ресурс на более приятные и нужные ему вещи или занятия.
Вот основные принципы радикальной честности:
- Отказ от лжи. Необходимо избегать любых форм лжи, включая ложь во благо или мелкие недомолвки: если они всплывут, то могут подорвать доверие в отношениях.
- Открытость. Рекомендуется выражать свои истинные мысли и чувства, даже если они неприятны для окружающих. Такая привычка помогает избежать недомолвок и манипуляций.
- Самоанализ. Радикальная честность требует, чтобы человек глубоко исследовал свои чувства и мотивы. Это помогает лучше понять себя и свои потребности, а также избежать самообмана.
- Ответственность за свои слова. Приверженцы этой философии не только выражают свои мысли, но и берут на себя ответственность за последствия своих высказываний. Например, что они могут кого-то обидеть или оскорбить, ведь не каждый готов к такой открытости.
В такой практике есть своя выгода. Радикальная честность повышает осознанность и способствует личностному росту. Ведь, чтобы говорить правду, нужно уйти от самообмана и чётко понимать: какие у меня потребности, чего я хочу от жизни, что меня действительно злит. Такой самоанализ помогает человеку вернуться к своим самым аутентичным, настоящим «настройкам» и зажить полноценной жизнью. Например, уволиться с ненавистной работы и заняться тем, чем давно хотелось.
Также честная коммуникация помогает укрепить отношения с близкими, ведь им предстоит взаимодействовать с «настоящей версией» человека, а не образом, который он проецирует. А в ситуации с новыми знакомствами — например, в дейтинге, — радикальная честность служит своеобразным фильтром: отталкивает неподходящих людей и, наоборот, притягивает родственные души.
Однако есть как сторонники этой практики, так и скептики. Например, Валентина Титова объясняет: быть радикально честным всегда, везде и со всеми попросту невозможно. Бывает трудно понять собственные чувства и мысли, ведь всё это не какое-то законсервированное знание. Мы меняемся, и наши эмоции и отношение к разным явлениям тоже меняются. К тому же человеческая психика так устроена, что в сложных ситуациях отлично срабатывают психологические защиты. Довольно часто настоящую правду о себе мы знать просто не можем: наша психика нас от неё защищает.
«Я как психолог к идее радикальной честности отношусь с осторожностью именно из-за её радикальности. Жизнь сложная, и никто не знает, как жить её правильно. Честность — не единственная составляющая жизни и отношений с окружающими. Есть много других важных вещей: эмпатия, забота, внимание, чуткость… А радикальную честность часто используют как оправдание своей бестактности и других не самых добрых качеств».
Выходит, важно относиться к радикальной честности как к инструменту: не злоупотреблять им, применять добросовестно и с бережностью по отношению к близким людям. Тогда эта практика будет приносить чувство свободы и радости. Человек, который начал говорить только правду, может ощущать себя так, словно вырвался из оков.
Это чувство лучше всего описал журналист Эй Джей Джейкобс в статье, которую написал после встречи с Блэнтаном:
« — Ты получил подарок, который я тебе послала на день рождения? — спрашивает её мачеха.
— Ага, — сказал я. Она прислала мне подарочный сертификат в Saks Fifth Avenue.
— Тебе понравилось?
— Не очень. Я не люблю подарочные сертификаты. Будто мне дают поручение, которое надо выполнить.
— Эм…
…Я ощутил восторг от своей неуместной откровенности. И кое-что ещё: парадоксальную радость свободы от выбора. У меня не было выбора, кроме как сказать правду. Не приходилось ломать голову, придумывая, как бы её подстраховать, выкрутить, приукрасить».
Блэнтан объяснил: честность освобождает человека от страдания, которое возникает из-за того, что он сопротивляется своим ощущениям, мыслям и чувствам. По его словам, «радикальная честность — это замечать ощущение, говорить о нём, присутствовать в нём, признавать его существование, позволять ему накатывать и уходить. Когда вы позволяете себе прожить некое ощущение, оно приходит и уходит. А когда вы ему сопротивляетесь, оно задерживается».
Что делать, чтобы быть честнее с собой и окружающими
Хотя идеи Брэда Блэнтана радикальны, мы можем взять на вооружение некоторые из них. Например, любому будет полезно добавить в свою жизнь больше честности, чтобы изучить себя и свои потребности, подстроить под них окружение, освободиться от части ежедневного стресса. Однако важно оставаться тактичным человеком и не допускать перехода в токсичную честность.
Движение навстречу честности требует самоанализа, взвешенного подхода и готовности быть уязвимым. Вот несколько шагов, с которых можно начать.
Шаг 1. Саморефлексия
Начните с анализа своих чувств и мыслей. Почаще задавайте себе вопросы: «Что я действительно ощущаю? Почему я это чувствую?» Это поможет вам лучше разобраться в себе и своих мотивах. Ведь, чтобы делиться с другими людьми своими чувствами, мыслями, действиями и желаниями, сперва нужно их понять.
Шаг 2. Принятие ответственности
Признайте, что ваши мысли и чувства важны. Учитесь быть ответственными за свои слова и действия. Это значит, что вы должны быть готовы сказать правду, даже когда это может создать дискомфорт вам или другим людям.
Например, журналист Эй Джей Джейкобс рассказал историю: однажды приятель прислал ему свои стихи и попросил оценить. Но у приятеля недавно умерла жена, и поэзия стала единственным, что его радовало. Беда в том, что стихи он написал ужасные. Джейкобс не смог сказать правду и похвалил стихи поэта-новичка, назвав их замечательными. Так он надеялся проявить сострадание и заботу.
Однако психотерапевт Блэнтан осудил эту ложь во благо: по его словам, истинное сострадание — это говорить правду.
«Твоя ложь ему ничем не полезна. На самом деле это уклонение от ответственности, которую ты как человек держишь перед другим человеком. Ничего страшного. Это происходит постоянно. Это не смертный грех. Но не обманывайся мыслями, будто ложь — это на самом деле доброта».
Шаг 3. Практика открытости
Начните с малых шагов: говорите такую правду, на которую можете решиться. Высказывайте её таким людям, с которыми вам комфортно. Может, сперва вам будет удобнее с незнакомцами, ведь вы друг другу ничем не обязаны. Или наоборот: обратитесь к своему партнёру, лучшей подруге, родителям — тем людям, кто точно вас примет.
Постепенно увеличивайте уровень откровенности в общении. Делитесь своими мыслями и чувствами всё более и более открыто. Со временем вы наработаете терпимость к дискомфорту.
Шаг 4. Использование Я-высказываний
Вместо того чтобы обвинять других, используйте Я-сообщения. Например, вместо «Ты меня не слышишь!» скажите: «Мне кажется, что ты меня игнорируешь, когда никак не реагируешь на мои слова». Такая практика поможет избежать конфликта и перейти к более открытому, конструктивному диалогу.
Шаг 5. Создание безопасного пространства
Расскажите близким, что хотите добавить в общение больше честности, и предложите им присоединиться. Во-первых, им будет спокойнее заранее знать, что происходит, — иначе резкие изменения в ваших поведении и коммуникации могли бы вызвать у них тревогу. Во-вторых, к вам могут присоединиться ваши друзья и родные. Тогда вы сможете потренироваться ещё и как слушатель: принимать честные высказывания и наблюдать за тем, какие эмоции и чувства они у вас вызывают.
Честность имеет цепную реакцию: она вдохновляет других на такую же откровенность. Начав с честности перед собой, мы можем улучшить свои отношения с близкими, свою жизнь и даже жизни окружающих.
Шаг 6. Принятие ошибок и отказов
В любом процессе ошибки неизбежны. Даже радикальная честность — это не карт-бланш на свинство. Одну и ту же мысль можно выразить как грубо, так и более мягким, щадящим образом, которая поможет вам сохранить здоровую атмосферу в отношениях.
Люди будут обижаться на вашу честность: не все готовы к такой открытости. Возможно, вы оскорбите кого-то или оттолкнёте. Относитесь с уважением к их чувствам и будьте готовы прощать себя, учиться на своих ошибках.
Шаг 7. Обратная связь
Спрашивайте у близких, как они себя чувствуют, когда вы общаетесь с ними предельно честно. Принимайте их обратную связь, чтобы понять, над чем вам стоит поработать. Это поможет вам увидеть, как ваша честность влияет на других и что вы можете сделать, чтобы улучшить коммуникацию.
Магазин одежды, обуви и аксессуаров лакшери-сегмента в Нью-Йорке.