А вы знаете, что за привычным словом «лень» может скрываться совсем другая история?
Многие взрослые, которые годами называют себя «раздолбаями» или «хроническими прокрастинаторами», на самом деле живут с особенностью работы мозга — синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Просто в детстве им никто не поставил диагноз.
СДВГ не «появляется» во взрослом возрасте
СДВГ — это нейроразвитийное расстройство. Оно возникает в детстве и связано с особенностями работы нервной системы, прежде всего дофаминовых и норадреналиновых процессов. Взрослый человек не «заражается» им внезапно. Но он может впервые осознать и диагностировать это состояние, когда сталкивается с трудностями в учёбе, карьере, отношениях, где уже недостаточно «списков и напоминаний».
Как это проявляется:
У взрослых СДВГ выглядит иначе, чем у детей. Вместо гиперактивности — внутреннее беспокойство, вместо «неусидчивости» — вечная прокрастинация.
Основные признаки:
-
сложности с концентрацией и удержанием внимания;
-
потеря вещей, забывчивость, хаос в делах;
-
проблемы с планированием и доведением задач до конца;
-
импульсивные решения, о которых позже жалеют;
-
эмоциональные перепады и быстрая утомляемость.
Немного статистики
По разным данным, 2–5 % взрослых живут с СДВГ.
Исследования показывают, что 40–60 % детей с СДВГ сохраняют часть симптомов во взрослой жизни, а у около 15 % сохраняется полный клинический профиль. С возрастом гиперактивность часто уменьшается, но трудности с вниманием и саморегуляцией могут оставаться на всю жизнь.
Что с этим делать:
-
Пройти диагностику у психиатра или клинического психолога. Это снимает вопросы «что со мной не так» и помогает понять, как именно проявляется СДВГ у вас.
-
Медикаментозная поддержка (по показаниям врача) помогает регулировать работу нейромедиаторов.
-
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия дают инструменты: структурировать день, справляться с импульсивностью, работать с самопринятием.
-
Бытовые техники: дробление задач на шаги, использование напоминаний, работа с планировщиками.
-
Поддержка окружения: когда человек перестаёт «винить себя за лень», а близкие понимают особенности, отношения становятся легче.
Пример упражнения из КПТ:
«Правило двух минут»
Это техника помогает справляться с откладыванием дел. Если перед вами стоит задача, которая вызывает сопротивление или ощущается как «слишком большая», попробуйте такой алгоритм:
-
Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать за 2 минуты?»
-
Начните именно с этого маленького шага. Например: открыть файл, достать тетрадь, записать название задачи в список.
-
Часто запуск действия на пару минут помогает мозгу включиться, и вы продолжаете уже без сильного напряжения.
Эта простая практика снижает тревогу перед задачами и помогает тренировать новый навык — начинать с малого, а не ждать идеального момента.
Где почитать подробнее:
-
Рассел Барклей «Взрослые с СДВГ»
-
Эдвард Хэллоуэлл, Джон Рэйти «Взрыв в мозге. Новая жизнь с СДВГ»
-
МКБ-11 (раздел «Нарушения нейроразвития»)
Важно помнить: СДВГ — это не про слабость характера и не про лень. Это особенность работы мозга, с которой можно научиться жить и даже превращать её стороны в ресурс: креативность, энергию, способность быстро мыслить и переключаться.
КПТ-упражнения и гештальт-подход поддержат в работе с вниманием, чувствами и саморегуляцией.Приходите обсудим вместе. Ольга Вецман.