Я есть — и этого достаточно. Как перестать доказывать свою ценность?

Я есть — и этого достаточно. Как перестать доказывать свою ценность?

Я есть — и этого достаточно. Как перестать доказывать свою ценность?

Произнесите вслух: "Я есть — и этого уже достаточно". Что чувствуете?

У многих эта фраза вызывает дискомфорт, сомнение или даже сопротивление.

Если в ответ на эту фразу приходит:
— "Но ведь я ничего не сделал!"
— "А если я ошибусь? Меня тогда перестанут любить?"
— "Как это достаточно? Надо же быть лучше!"
…то это как раз подтверждает, как сильно мы привыкли связывать свою ценность с действиями. С детства нас приучали, что любовь, внимание и признание нужно заслужить.

Почему так трудно поверить в то, что у каждого есть базовая ценность и любовь не нужно заслуживать?

1. Социальное обусловливание – с детства нас хвалят за "пятерки", ругают за "двойки", сравнивают с другими. Мозг усваивает: "Чтобы меня любили, я должен быть удобным, успешным, правильным".
2. Страх отвержения – если перестать "доказывать", кажется, что люди отдалятся ("А вдруг они увидят настоящего меня и разочаруются?").
3. Культура достижений – общество поощряет гонку за успехом, а просто "быть" часто воспринимается как лень или слабость.

Что даёт осознание базовой ценности?

— Свободу – больше не надо надрываться ради чужого "молодец".
— Устойчивость – критика и неудачи переживаются легче, потому что они не отменяют твою ценность.
— Искренние отношения – если вы не выпрашиваете любовь, а просто позволяете себе её получать, связи становятся глубже.

Как начать принимать себя без условий?

1. Замечать моменты "доказывания". Когда ловите себя на мысли "надо быть лучше", спросите: "Кому я это доказываю? Что будет, если я просто останусь собой?".
2. Практиковать самопринятие. Каждый день находить хотя бы одну вещь, за которую можно сказать себе: "Я окей просто так" (даже если это "просто почистил зубы").
3. Пересмотреть детские установки – если родители хвалили только за успехи, это их ограничение, а не ваша истинная ценность.

На сессиях клиенты часто плачут, когда впервые говорят себе: «Я есть — и этого достаточно», потому что у них за плечами 30 лет попыток доказать родителям, что они достойны их гордости.

Представьте, что вам не нужно никому доказывать свою 'хорошесть'. Как бы вы тогда жили?

Возможно, спокойнее, радостнее и смелее, потому что энергия уходила бы не на погоню за признанием, а на то, что действительно важно лично вам.

Мы носим рюкзак достижений, думая, что без него нас не заметят. А что, если его можно снять?

Вы не резюме, не список успехов и не оценка в дневнике. Вы – это вы. И этого достаточно.

Когда в последний раз вы позволяли себе просто быть – без целей, оценок и попыток что-то доказать? 

Что изменится, если начать жить так.. прямо сегодня?

Если статья отозвалась, вы можете написать мне "Хочу на консультацию" для личной работы. 

Я есть — и этого достаточно. Как перестать доказывать свою ценность?

Людмила Фирсова, практикующий психолог  

Если интересна тема психологии, буду рада видеть вас у себя в ТГ-канале Записки Психеи