Я есть — и этого достаточно. Как перестать доказывать свою ценность?
Произнесите вслух: "Я есть — и этого уже достаточно". Что чувствуете?
У многих эта фраза вызывает дискомфорт, сомнение или даже сопротивление.
Если в ответ на эту фразу приходит:
— "Но ведь я ничего не сделал!"
— "А если я ошибусь? Меня тогда перестанут любить?"
— "Как это достаточно? Надо же быть лучше!"
…то это как раз подтверждает, как сильно мы привыкли связывать свою ценность с действиями. С детства нас приучали, что любовь, внимание и признание нужно заслужить.
Почему так трудно поверить в то, что у каждого есть базовая ценность и любовь не нужно заслуживать?
1. Социальное обусловливание – с детства нас хвалят за "пятерки", ругают за "двойки", сравнивают с другими. Мозг усваивает: "Чтобы меня любили, я должен быть удобным, успешным, правильным".
2. Страх отвержения – если перестать "доказывать", кажется, что люди отдалятся ("А вдруг они увидят настоящего меня и разочаруются?").
3. Культура достижений – общество поощряет гонку за успехом, а просто "быть" часто воспринимается как лень или слабость.
Что даёт осознание базовой ценности?
— Свободу – больше не надо надрываться ради чужого "молодец".
— Устойчивость – критика и неудачи переживаются легче, потому что они не отменяют твою ценность.
— Искренние отношения – если вы не выпрашиваете любовь, а просто позволяете себе её получать, связи становятся глубже.
Как начать принимать себя без условий?
1. Замечать моменты "доказывания". Когда ловите себя на мысли "надо быть лучше", спросите: "Кому я это доказываю? Что будет, если я просто останусь собой?".
2. Практиковать самопринятие. Каждый день находить хотя бы одну вещь, за которую можно сказать себе: "Я окей просто так" (даже если это "просто почистил зубы").
3. Пересмотреть детские установки – если родители хвалили только за успехи, это их ограничение, а не ваша истинная ценность.
На сессиях клиенты часто плачут, когда впервые говорят себе: «Я есть — и этого достаточно», потому что у них за плечами 30 лет попыток доказать родителям, что они достойны их гордости.
Представьте, что вам не нужно никому доказывать свою 'хорошесть'. Как бы вы тогда жили?
Возможно, спокойнее, радостнее и смелее, потому что энергия уходила бы не на погоню за признанием, а на то, что действительно важно лично вам.
Мы носим рюкзак достижений, думая, что без него нас не заметят. А что, если его можно снять?
Вы не резюме, не список успехов и не оценка в дневнике. Вы – это вы. И этого достаточно.
Когда в последний раз вы позволяли себе просто быть – без целей, оценок и попыток что-то доказать?
Что изменится, если начать жить так.. прямо сегодня?
Если статья отозвалась, вы можете написать мне "Хочу на консультацию" для личной работы.
Людмила Фирсова, практикующий психолог
Если интересна тема психологии, буду рада видеть вас у себя в ТГ-канале Записки Психеи