Как ставить цели и, что важнее, достигать их? Актуальная тема в преддверии новогодних праздников. По опросам знакомых, именно в январе многие ставят цели на следующий год. Но проблема не в том, что мы не знаем, чего хотим, а в том, что не всегда знаем, как это получить.
Почему важно ставить цели?
Цели — это не просто модное слово из личностного роста. Это мощный инструмент, который помогает нам двигаться вперед.
Исследования показывают, что люди, которые ставят чёткие цели, достигают большего успеха и чувствуют себя гораздо счастливее. Например, в одном из исследований, проведенных Университетом Бригама Янга, было установлено, что студенты, которые ставили конкретные цели на учебный год, получали на 20% выше баллы, чем их менее целеустремленные сверстники.
Куда идти и как не заблудиться?
Итак, как же правильно ставить цели? Начнем с того, что нужно формулировать их SMART, возможно, вы знакомы с этим словом. А если нет, это не название нового сорта моркови, а метод, который поможет сделать ваши цели конкретными и достижимыми. SMART — это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом:
— S (Specific) — Конкретные. Цель должна быть четко определена. Вместо "я хочу быть здоровым" лучше сказать "я хочу сбросить 5 кг за 3 месяца".
— M (Measurable) — Измеримые. Вы должны иметь возможность отследить свой прогресс. Например, "я буду ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю".
— A (Achievable) — Достижимые. Цели должны быть реалистичными. Если вы никогда не бегали, не ставьте цель пробежать марафон через месяц.
— R (Relevant) — Уместные. Убедитесь, что ваша цель соответствует вашим жизненным ценностям и приоритетам.
— T (Time-bound) — Ограниченные во времени. Установите дедлайн. Например, "я хочу сбросить 5 кг к 1 апреля 2025 г.".
Хочу рассказать вам историю о моем клиенте. Он пришел ко мне с желанием улучшить свою карьеру. Он говорил: "Я хочу продвинуться по службе". Однако, когда мы начали работать над этой целью, стало ясно, что она слишком расплывчата. Вместо этого мы сформулировали её по SMART: "Я хочу получить повышение до конца 2024 года, для этого я буду брать дополнительные проекты и развивать навыки через онлайн-курсы". Через несколько месяцев Сергей действительно получил повышение, и это стало возможным благодаря четкому плану.
После того как вы определили свои цели, важно составить план действий. Это как составить маршрут перед тем, как отправиться в путешествие. Если вы не знаете, куда идти, то, скорее всего, заблудитесь. Создайте список шагов, которые вам нужно предпринять, и не забывайте отмечать свои достижения. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть, как вы движетесь к своей цели.
Что делать, если вы теряетесь или сдаётесь?
Итак, вы поставили цель, начали действовать, но вдруг столкнулись с трудностями. Не отчаивайтесь! Это нормально. Важно помнить, что на пути к успеху всегда будут преграды. В такие моменты полезно возвращаться к вашему "почему": почему эта цель важна для вас? Размышления об этом помогут вам снова найти мотивацию.
Если вы всё еще чувствуете, что не можете поставить или достичь своих целей, или же вам просто нужна поддержка в этом процессе, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу-психотерапевту. В рамках когнитивной поведенческой терапии мы можем вместе проработать ваши цели, выяснить, что мешает вам двигаться вперед, и разработать план действий.
Я — Эхов Илья, врач-психотерапевт. Имею высшее медицинское образование и более 3500 часов консультирования.
Если у вас возникли трудности и вы не справляетесь с ними самостоятельно, можете написать мне по кнопке "ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ" 😌