Как пользоваться комнатой ярости.
Инструкция по применению от практического психолога
Вы задумывались когда нибудь о подавленных чувствах…
Что делать например, со злостью или яростью, которые вы не можете в данный момент направить объекту вызвавшему их?
Мы, психологи, в процессе терапии рекомендуем прежде всего в таких ситуациях признавать и называть свои чувства.
Разрешить себе сказать: я очень злюсь, я в ярости, я гневаюсь .
А что же можно сделать по существу ?С тем же психологом или в порядке самопомощи ?
Если агрессия обоснована, если причиненный ущерб очевиден, не надо "понимать и прощать", не надо "смотреть позитивно" или "стараться отогнать от себя эти чувства". Это приводит к более существенным проблемам, зачастую даже психосоматике.
Во-первых, необходимо признать свою злость, как минимум себе, а лучше поговорить о ней с людьми, которые вас понимают и не осудят, выслушают.
Во-вторых, надо придумать способ , что же можно сделать для решения проблемы, учитывая риски и эффективность.
Как практический психолог, могу подсказать достаточно безопасный и эффективный способ.
Это комната ярости.
Один из способов проживания эмоций это различные телесные практики.
В работе горя часто это "запретные " эмоции гнева и злости на покойного.
В работе над отношениями подавленные эмоции направленные на близких людей и т.д.
В моей практике был выезд в лес в сопровождении коллег психологов.
Там, в лесу мы выражали свой гнев в виде истошного крика ( ни один грибник не пострадал:).
Естественно, такой выезд требует и физической и профессиональной подготовки.Так что когда я узнала что существуют специально подготовленные" Комнаты ярости " загорелась идеей туда пойти.
Опишу свой анализ этой практики.
Из плюсов :
+ подвал предприятия ( можно кричать не сдерживая эмоции
+специальная экипировка ( рабочая роба + шлем )
+ крутая атмосфера : граффити на стенах , отлично подобранная музыка
+ подробный инструктаж при подготовке
+удобное расположение вблизи станции метро
Из минусов :
-за такую цену — маловато предметов ( два десятка банок, четыре клавиатуры , несколько мышек )
— однообразие предметов
— нет специальной обуви , можно порезать о стекло на полу свои ботинки
— отсутствие зоны кофе брейка или что-то типа того ( нам пришлось завершить процесс в кафе поблизости).
Как видите, по итогу плюсов больше .
Полагаю что соотношение цена/ количество предметов не устроило меня так каждый я сама попросила сотрудника подобрать мне тариф по телефону.
То есть надо было самостоятельно изучить тщательно этот момент.
В целом эмоции выгрузились , в том числе благодаря проделанной психологической работе до.
Что я рекомендую вам перед тем как пойти в такое место:
перед мероприятием в спокойном обстановке самостоятельно или с психологом вспомнить минимум 5 волнующих вас ситуаций из жизни , когда сильные эмоции пришлось подавить .
Как понять что это были подавленные эмоции?
Они могли проявиться телесно
( тремор, жар, заикание,учащённое сердцебиение ).Вас до сих пор волнует то событие , вы возвращаетесь к нему в мыслях .
Выписать на бумаге подробно эти случаи из жизни, выделить что именно вы в этом момент чувствовали и каким образом эти чувства проявились телесно.
Приготовить список , например:
"Злость"
"Гнев"
"Вина"
"Разочарование"
"Раздражение"
В комнате ярости маркером нанести эти слова на стеклянные предметы (например банки).
Последовательно разбить каждую банку выбранным орудием .
В конце процесса, если потребуется , включить погромче музыку и проорать оставшиеся чувства.
Записать, что по итогу получилось , сравнить свои ощущения до / после , если необходимо, то пообщаться с психологом.
Надеюсь вам пригодится мой обзор. Желаю всем ментального и физического здоровья.
Если потребуется консультация или сопровождение — звоните / пишите , буду рада помочь вам избавиться от подавленных эмоций.