Многие эмоциональные трудности, конфликты и внутренние противоречия коренятся не в реальных обстоятельствах, а в искажённом восприятии мира и себя. Эти искажения проявляются в виде иррациональных убеждений (ИУ) – жестких установок, которым мы бессознательно следуем. Особенно часто они проявляются в двух противоположных по форме, но схожих по сути стратегиях: уступчивости и требовательности.
🤝 Уступчивость: жизнь в угоду другим
На первый взгляд, стремление угождать, избегать конфликтов или брать вину на себя может показаться проявлением доброты и зрелости, но когда за этим стоят иррациональные установки – это может превратиться в путь к эмоциональному выгоранию и потере себя. ИУ могут носить следующую форму:
1. Необходимость угождать другим.
Я всегда должен стараться всем угодить, даже если я делаю это в ущерб себе.
Такое убеждение формирует устойчивую модель самоотречения: желания и потребности других важнее своих. В результате человек теряет контакт с собой, испытывает хроническую усталость, тревогу, не умеет говорить «нет» и часто попадает в отношения с токсичными или манипулятивными людьми.
2. Страх конфликтов.
Люди, которые любят друг друга, не должны ссориться или спорить
Здесь конфликт воспринимается как угроза отношениям. В итоге подавляется гнев, игнорируются границы, подавляется подлинность, и вместо близости в отношениях появляется пассивная агрессия, дистанция или накопленная обида.
3. Самообвинение.
Проблемы в отношениях – всегда моя вина
Это убеждение особенно разрушительно: человек берёт на себя вину за всё, даже за поведение партнёра. Оно ведёт к чувству стыда, низкой самооценке и склонности оставаться в дисфункциональных отношениях.
💥 Требовательность: когда «мне должны» становится нормой
В противоположность уступчивости, где человек ставит чужие интересы выше своих, требовательность – это стратегия, в которой внешние обстоятельства и поведение других становятся главными источниками контроля, раздражения и фрустрации.
1. Обвинение других людей.
Проблемы в отношениях – это всегда вина другого человека
Такой взгляд мешает брать на себя ответственность за свою часть взаимодействия. Возникает чувство бессилия: «я жертва, а другие – источник всех бед». Это разрушает диалог и провоцирует повторяющиеся конфликты.
2. Убеждение «мне все должны».
Люди всегда должны обращаться со мной так, как я ожидаю
Это иррациональное ожидание приводит к разочарованиям, гневу и постоянному напряжению. Мир и люди не соответствуют идеалу, и это вызывает фрустрацию и отвержение.
3. Правота.
Я прав, а ты нет
Это установка блокирует возможность диалога, роста и понимания. Бинарное мышление (или-или) превращает любой спор в борьбу за контроль, а не за понимание. Люди рядом начинают чувствовать, что их не слышат, а сами обладатели убеждения чувствуют себя одинокими и оторванными от реальности.
⚖️ Два полюса одной проблемы
На первый взгляд, уступчивость и требовательность кажутся противоположными, но обе стратегии являются реакцией на страх быть отвергнутым, не принятым, незначимым.
- Уступчивый человек боится потерять контакт, поэтому жертвует собой.
- Требовательный боится потерять контроль, поэтому навязывает свои ожидания.
🛠 Что можно сделать?
- Замечайте автоматические мысли, например: «Я должен(на) угодить» или «Они обязаны понимать меня».
- Проверяйте их на реальность, действительно ли вы обязаны всем нравиться? Обязаны ли другие действовать по вашим правилам?
- Заменяйте установки на более реалистичные и гибкие, например: «Я бы очень хотел(а), чтобы меня поняли, что я могу для этого сделать?».
💡 Если вы узнали в этих убеждениях себя и чувствуете, что они мешают строить здоровые отношения, то я приглашаю вас на психологическую консультацию.Вместе мы сможем:
- Осознать и переписать деструктивные установки.
- Научиться видеть и выражать свои чувства безопасным способом.
- Построить внутренние границы и освободиться от роли «вечно виноватого» или «вечно правого».
*Статья написана на основе книги Дэвида Бернса «Терапия беспокойства: как справиться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств». Все цитаты также принадлежат автору книги.
📩 Записаться можно в личные сообщения или прейдя по ссылке здесь