Иногда кажется, что вариантов два:
⚫️либо быть твёрдым и выдерживать, как бетон,
⚪️либо раскиснуть, потерять контроль и «сломаться».
Многие из нас росли в среде, где мягкость воспринималась как слабость, а сила — как умение не показывать чувств.
💪Идеал – быть непробиваемым, несгибаемым, «держать лицо», не зависеть ни от кого.
🥹С другой стороны — есть и противоположная крайность. Когда ресурсов нет, а давление слишком велико, может возникать ощущение полной несостоятельности. Кажется, что «я слаб», «я ни на что не способен», «мне ничего не даётся».
Обе эти позиции могут быть очень тяжёлыми.
💪В первом случае — из-за постоянного напряжения и невозможности быть собой.
🥹Во втором — из-за чувства беспомощности и стыда.
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) предлагает третий путь.
Не между крайностями, а над ними. Это путь гибкости.
В DBT гибкость — не компромисс и не отказ от убеждений. Это способность учитывать реальность, оставаться в контакте с собой и при этом выбирать поведение, которое помогает в конкретной ситуации.
Гибкость — это одновременно и устойчивость, и подвижность.
Можно быть чувствительным — и при этом принимать решения.
Можно заботиться о других — и не терять себя.
Можно быть твёрдым в границах — и не превращаться в броню.
Жёсткость помогает справляться с угрозами. Но если угроза не реальна, она мешает: в отношениях, в работе, в контакте с собой.
Мягкость даёт доступ к уязвимости и связи, но без границ может привести к потере ориентира и перегрузке.
Гибкость позволяет двигаться в реальности, которая постоянно меняется.
И быть в ней живым — не только «функционирующим».
Один из центральных навыков DBT — это эффективность (effectiveness).
Суть — не в том, чтобы быть правым или совершенным, а в том, чтобы делать то, что работает.
Например:
💯 Не всегда нужно настаивать на своём, чтобы быть услышанным.
💯 Не всегда отказ — это слабость. Иногда это способ сохранить контакт с собой.
💯 Быть «сильным» — не значит не испытывать эмоций. Это может быть и про честность, и про выбор, и про опору.
Попробуйте заметить ситуацию, в которой вы ощущаете внутренний конфликт ➡️ «либо то, либо это».
Вместо привычного «или» сформулируйте через «и»:
• Я устал и хочу быть в контакте.
• Я злюсь и мне важны эти отношения.
• Я боюсь и хочу попробовать.
Обе части — настоящие. Не нужно выбирать одну, отвергая другую.
✅️ Осознанность: замечать свои реакции, но не сливаться с ними.
✅️Принятие ограничений: иногда ресурса нет — и это не «провал», а факт.
✅️ Интерес к себе: задавать вопросы вместо упрёков.
✅️ Практика: навыки гибкости развиваются. Это не черта характера, а то, чему можно научиться.
Найти силу в гибкости — это не про то, чтобы быть «правильным».
Это про возможность оставаться живым и действовать в реальности, а не в чёрно-белых схемах.
Гибкость — не компромисс, а пространство для движения.
Для выбора.
Для контакта с собой.
И, возможно, с другими.
