Бесплатный спорт и особый вайб площадок.
Я всегда делала силовые тренировки в зале. Это и понятно: я занимаюсь гиревым спортом, и таскать на улицу две пары гирь по 16 и 20 кг не особо рационально. К тому же в зале я встречаюсь с тренером, а ещё делаю базовые силовые упражнения со штангой.
Занятия на улице всегда ассоциировались у меня исключительно с бегом. А вот тренировки на турниках никогда особенно не привлекали. Но в этом году всё изменилось.
Почему я решила попробовать тренировки на турниках
В мае этого года я поучаствовала в небольшом челлендже — занималась по программе подтягиваний, чтобы увеличить количество повторений в подходе. Если интересно, можете почитать об этом.
Я могла подтягиваться в тренажёрном зале или заниматься по программе дома, потому что турник у меня есть. Но ни один из вариантов меня не устроил. В зале я слишком устаю, чтобы ещё и подтягиваться в конце занятия. А дома атмосфера совсем не та — душно, жарко, родные ходят туда-сюда.
Наверное, ещё важнее, что после дня сидячей работы очень хочется куда-нибудь выбраться и побыть на свежем воздухе. Как-то раз, перед началом очередного дня программы, я вспомнила про уличную площадку, положила коробочку с магнезией в подседельную сумку велосипеда и поехала на турники.
Как я занималась на турниках
Изначально я приезжала на площадку, только чтобы выполнить программу подтягиваний. Разминалась, запускала таймер и делала несколько подходов. Например, подтягивалась на максимум с отдыхом в 60 секунд или выполняла упражнение разными хватами.
Программа подтягиваний закончилась в конце мая, но потом мой тренер отправился в долгий отпуск, а я стала редким гостем в тренажёрном зале. Я продолжала много бегать, но тело просило силовых нагрузок. Поэтому я стала чаще захаживать на турники.
Подтягивания всегда оставались в приоритете, но помимо них я добавила по четыре-пять подходов других упражнений:
- Отжимания на брусьях — по 15 раз.
- Строгие отжимания в стойке на руках с опорой на турник — по 5 раз.
- Удержание уголка на брусьях — 20 секунд.
- Приседания-«пистолеты» — по 20 повторений.
- Подъём ног к турнику — по 10 раз.
- Простая и боковая планка — по 45 секунд.
На всю тренировку уходило около часа, хотя точное время я не засекала. Иногда прямо в процессе хотелось сделать что-нибудь ещё. Например, потренировать выход в стойку на руках с минимальным отталкиванием от пола или сделать подводящие к сложным упражнениям.
Однажды я увидела в соцсети ролик, где неспортивный на вид мужчина запросто делает «флаг» на турнике и говорит: «Смотрите, как это просто! Даже я могу сделать». Я сразу подумала, что раз у мужчины с таким большим животом получается, то для меня это будет раз плюнуть. Смешно, конечно, насколько это было самоуверенно.
Зато у меня появилась ещё одна причина приезжать на турники: делать подводящие к «флагу». Сначала я просто училась удерживать положение вниз головой, затем начала плавно опускаться, стараясь продержаться в горизонтали чуть дольше.
А потом пришла идея научиться делать строгие выходы силой — и к тренировкам добавились подводящие к ним: взрывные подтягивания до груди и выход силой с прыжка.
Чтобы как следует разминаться, я начала брать с собой скакалку и пробовать разные комбинации движений. Это не только прекрасно разогревает, но и увлекает — пока без запинки сделаешь то, что хотела, семь потов сойдёт.
Почему мне понравилось заниматься на турниках
Спустя несколько недель мой тренер вышел из отпуска и я вернулась в тренажёрный зал — толкать и циклить гири, жать и приседать. Теперь я реже появляюсь на площадке, а скоро наступят холода и там останутся разве что очень целеустремлённые воркаутеры.
И всё же я рада, что в моих тренировках было разнообразие. Для себя я выделила несколько преимуществ занятий.
Необходимость творчески подходить к тренировкам
Да, творческий подход можно применить и в тренажёрном зале, но там это будто совсем не нужно. Есть много тренажёров, штанги и гантели любого веса и просто море эффективных упражнений, исследованных вдоль и поперёк. На площадке только турники и брусья и, чтобы разнообразить свои тренировки, приходится искать новые решения.
Например, как-то раз я решила закончить тренировку упражнением на пресс. Но поскольку руки и ладони уже болели после подтягиваний, выполнять подъём ног к турнику не хотелось. Тогда я вспомнила про замечательное упражнение из кроссфита — подъёмы на пресс на GHD-тренажёре. Конечно, такой установки на площадке не было. Но я использовала брусья: села на одну перекладину, зацепилась ногами за другую и делала разгибания корпуса в полном диапазоне до касания руками пола.
А ещё на турнике здорово осваивать технически сложные движения. Есть море подводящих упражнений, но, когда начинаешь применять их в своих тренировках, понимаешь, что не все они подходят именно тебе. И снова приходится экспериментировать.
При этом никто не подходит с советами, как надо делать то или иное упражнение. Каждый занимается так, как ему хочется, и это прекрасно.
Возможность побыть на свежем воздухе
Я работаю и тренируюсь в помещении. У меня нет собаки, с которой обязательно надо гулять, а выбираться на улицу просто так и бесцельно бродить по городу я не люблю.
Поехать на турники и позаниматься — отличный способ вытащить себя из дома. Притом не обязательно иметь в голове какую-то чёткую программу или план. Я часто приезжала просто сделать подводящие к «флагу» и уже в процессе придумывала, что ещё хочу потренировать. В итоге вместо 15 минут я проводила там час и уезжала с дрожащими руками и приятной усталостью в мышцах.
Ко всему прочему, площадка, на которой я занимаюсь, находится на краю парка, под тенью большого дуба. Когда подтягиваешься, смотришь на его густую крону, и это куда более приятный вид, чем потолок тренажёрного зала.
Конечно, если на улице жарко, в зале более прохладно за счёт кондиционера. Зато на улице свежий воздух, и, если ходить на площадку вечером, там очень даже комфортно и хорошо.
Свободная атмосфера
Я слышала, что некоторые люди стесняются приходить в тренажёрный зал, потому что им кажется, будто на новичков будут смотреть свысока. Это, конечно, неправда — по большей части все интересуются только собой, но всё же новички нередко стесняются. Кажется, что все вокруг знают, что делать, ходят такие серьёзные, с большими весами приседают.
На площадке с турниками вообще другой вайб. Да, там тоже есть люди, которые занимаются серьёзно и явно следуют какой-то программе. Или те, кто так легко делает выходы силой, что аж зависть берёт. Но таких меньшинство.
Контингент площадки очень разнообразен и быстро меняется. Стайки подростков устраивают соревнования по армрестлингу, пожилые делают разминку, кто-то (я) прыгает на скакалке, кто-то выполняет бой с тенью, бегуны заглядывают растянуться после тренировки. Часто приходят взрослые люди с детьми, и малыши носятся по площадке и висят на турниках, как коалы, пока папы подтягиваются и отжимаются.
Как-то раз я делала свои подводящие к «флагу» на шведской стенке, а с другой стороны пожилая женщина выполняла приседания, держась за перекладину для страховки. И это здорово! Мне нравится такая атмосфера. Я всегда получаю удовольствие, когда вижу, как люди разных возрастов и физических возможностей занимаются спортом. И почему-то именно на площадке это ощущается особенно ярко.
Если ты пришёл в зал, ты будто бы обязан пробыть там хотя бы час. Ты ведь приехал, переоделся, время потратил. На улице это вообще не обязательно. Можно приехать в любое время, сделать несколько подходов или пробыть до темноты, пока комары не выгонят с площадки. И это здорово.
А ещё мне нравится мысль, что хотя бы что-то в современном мире может быть бесплатным. Что для хорошей физической формы не нужно платить деньги за абонемент, заказывать спортивную форму и брать протеиновый коктейль на ресепшене. Достаточно надеть самое удобное, что есть, перейти дорогу или проехать несколько километров на велосипеде, и у тебя уже есть всё, чтобы как следует нагрузить мышцы.
А вы любите заниматься на площадке с турниками?