В предыдущем посте, вот здесь https://www.b17.ru/article/693175/, я писала о том, какие именно убеждения снижают и разрушают вашу самооценку. А сегодня давайте более подробно разберем как можно проработать каждое из убеждений.
1. "Я недостаточно хорош(а)"
Как изменить:
Начните замечать автоматические мысли, связанные с этим убеждением.Ведите дневник своих успехов и сильных сторон. Каждый день записывайте хотя бы одно достижение или качество, которым гордитесь.Практикуйте самоподдержку: говорите себе тёплые слова, которые хотели бы услышать от других.Учитесь принимать комплименты и благодарность — не оправдывайтесь, а просто скажите "спасибо".
2. "Ошибки — это провал"
Как изменить:
Пересмотрите отношение к ошибкам: они — часть процесса обучения, а не доказательство вашей никчёмности.После каждой ошибки задавайте себе вопросы: "Чему я научился(ась)?", "Что могу попробовать в следующий раз?"Вспомните людей, которых вы уважаете: наверняка у них были неудачи, но именно они сделали их сильнее.Разрешите себе ошибаться в мелочах — постепенно вы научитесь не бояться пробовать новое.
3. "Нужно быть идеальным(ой)"
Как изменить:
Замените идеал на критерий "достаточно хорошо".Разрешите себе быть несовершенным(ой): делайте что-то просто ради процесса, не ради идеала.Прислушайтесь к себе: часто перфекционизм — это способ получить одобрение, а не настоящая потребность.Признайте свои слабости: они делают вас живым(ой) и интересным(ой).
4. "Если меня критикуют — значит, я плохой(ая)"
Как изменить:
Учитесь воспринимать критику как обратную связь, а не личное оскорбление.Разделяйте: критикуют поступок — не всю вашу личность.Задавайте себе вопрос: "Может ли эта критика быть полезной для моего роста?" Если нет — позвольте ей пройти мимо.Попросите близких честно рассказать, что они ценят в вас — фокусируйтесь на поддержке.
5. "Я не могу измениться"
Как изменить:
Вспомните моменты, когда вам уже удавалось что-то менять в жизни, даже если это были маленькие шаги.Заведите "дневник достижений": фиксируйте, что получилось изменить.Найдите вдохновляющие примеры людей, которые смогли измениться.Помните: развитие — это постепенный процесс, и каждый шаг важен.
6. "Я должен(на) соответствовать"
Как изменить:
Задайте себе вопрос: "Чего хочу Я, а не другие?"Учитесь различать свои желания и ожидания окружающих.Практикуйте маленькие "нет" — сначала в мелочах, потом в более значимых ситуациях.Позвольте себе быть разным(ой) в разных обстоятельствах — вы не обязаны всем нравиться.
7. "Я не имею права на свои чувства"
Как изменить:
Признайте: любые эмоции — это нормально, они не делают вас плохим(ой).Учитесь замечать свои чувства в теле: где живет злость, грусть, радость?Разрешайте себе выражать эмоции безопасно: пишите, рисуйте, говорите о них с близкими или психологом.Помните: ваши чувства так же важны, как и чувства других.
Вывод:
Изменение убеждений — это путь длиной в жизнь, который начинается с осознания и принятия себя. Маленькие шаги, регулярная практика поддержки себя, обращение за помощью при необходимости — всё это помогает постепенно менять внутренний сценарий на более поддерживающий и доброжелательный.
Вы заслуживаете жить не в плену чужих установок, а в согласии с собой и своими ценностями.
Над самооценкой важно работать, так как она влияет на все сферы жизни. Если есть трудности разобраться и проработать самостоятельно, приходите на сессии.
Запись по телефону: +7(968)686-08-28