И строить планы на новый год — выяснили у наших читателей и экспертов.
Мы спросили читателей нашего телеграм-канала «Ты как?», подводят ли они итоги года и планируют ли следующий. Оказалось, что большинство (30%) любят планировать, но не подводят итоги. Почти столько же людей (28%) ответили, что не видят смысла в этих практиках и вообще их раздражают посты о чужих итогах в соцсетях.
Скриншот: Skillbox Media
Поэтому мы решили разобраться:
- почему всё же важно подводить итоги;
- обязательно ли делать это публично;
- почему людей раздражают чужие итоги;
- как правильно подытожить год и составить планы на новый.
Зачем подводить итоги года
Краткий ответ: чтобы похвалить себя и получить порцию мотивации.
Подведение итогов — это терапевтическая практика. Дело в том, что, фиксируя свои достижения, мы:
- осознанно уделяем себе время;
- анализируем свою жизнь, эмоции и отношения с людьми;
- фокусируемся на положительных результатах и победах.
Вырисовывается сценарий самотерапии и самоподдержки.
Когда ваш друг грустит, считая себя неудачником, который не заработал достаточно, не получил повышения, не начал заниматься спортом и не стал счастливым, в отличие от героев голливудских комедий, что вы делаете?
Вероятно, вспоминаете, чего он достиг, что уже имеет, и обращаетесь к счастливым моментам из недавнего прошлого. То же необходимо делать для себя, подводя итоги года. И в этом есть практическая польза.
Так, доктор наук, исследователь Шеффилдского университета Бенджамин Харкин отмечает, что мониторинг прогресса в достижении цели увеличивает шансы воплотить саму цель в жизнь.
Доктор Харкин и его коллеги провели метаанализ 138 исследований. Суммарно в них участвовало около 20 тысяч человек, которые преследовали цели, связанные со здоровьем: отказаться от курения и алкоголя, сбросить вес, изменить рацион или снизить кровяное давление. Оказалось, что участники, которых мотивировали отслеживать прогресс, с большей вероятностью достигали цели.
«Я каждый год подвожу итог, отдельно выписываю то, что у меня не получилось сделать в этом году. Беру блокнот, пишу список 100 желаний на следующий год, чаще всего делаю карту желаний (не всегда). Практика показала: так лучше работают мои хочухи😂 А итоги подвожу больше для себя, в соцсетях пишу, но не глобально, поверхностно».
Феномен последних лет: каждый год в декабре соцсети наводняются кружочками с итогами года.
Кадр: мультсериал «Футурама» / 20th Television
Одни смотрят за чужими успехами с интересом, некоторые даже выписывают для себя что-то откликнувшееся. Вторые раздражённо отмахиваются от очередного знакомого, которой съехал от родителей и научился говорить «Нет».
Почему многих раздражает подобный контент, зачем его постить и как делать это нетоксично — разбираемся дальше.
Зачем постить итоги года в социальных сетях
Доктор психологии и профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабиле указывает, что ежедневная запись своих достижений подкрепляет мотивацию.
Мозг в этом вопросе устроен очень просто: когда мы видим, что чего-то достигли, случается выброс дофамина. Это нейромедиатор, который приносит удовольствие. В частности, дофамин — причина, по которой нам нравится секс и вкусная еда. И ради дофамина люди усердно учатся, ведь хорошая оценка, гордость за себя и свои способности тоже доставляют ощутимый кайф.
Так вот, подведение итогов года — ещё один способ раздобыть себе дофамин. Получив его от осознания своих стараний и достижений, мозг активизирует мотивацию стараться дальше. И, как отмечает доктор Харкин, когда мы публикуем или записываем свои результаты на бумаге, шансов не сдаться и дойти до цели становится ещё больше.
Одна из причин — всё та же поддержка. Но уже не от себя, а от других.
Когда подписчики или случайные пользователи в Сети пишут: «Ого, я тоже в следующем году хочу получить права!», мы чувствуем, что правда достигли чего-то значимого.
Подобные комментарии не дают уйти в привычное для многих обесценивание: «Ну и что, ну получила права — да их каждый день тысячи людей получают». Заткнуть этот вредный голос самостоятельно выходит не всегда, и признание других людей в интернете порой звучит громче собственного разума.
А иногда достаточно просто перечитать или пересмотреть свои итоги года, чтобы прислушаться к заботливому внутреннему Я и сказать себе спасибо за старания.
«Итоги использую больше как инструмент от противного, а именно для „не обесценивать свои результаты“. Без фиксации результата кажется, что ты не делаешь чего-то значимого, лишь выполняешь рутину или справляешься с возникшими задачами».
«Итоги подвожу, скорее, с целью вспомнить все события за год, собрать их в кучу и сделать вывод о том, что год был очень даже неплох. Потому что в ежедневной суете какие-то события мы воспринимаем как обыденность и не всегда придаём им значение. А когда собираешь воспоминания за год, каждый раз убеждаешься: какой насыщенный был год, сколько всего было интересного, какой ты опыт получил и как в целом многогранна жизнь ❤️».
С планами история похожая: мы постим их, чтобы услышать «Вперёд, ты сможешь!». А ещё чтобы было меньше соблазнов отступить: «Я же сказал всем, что брошу курить, надо держаться».
«С планами есть важный ритуал — сначала расписывать/рисовать их широкими мазками, причём именно в блокноте/скетчбуке, так проще дать полёт фантазии. Далее переношу уже в более формальном виде в трекер, например Notion или китайский аналог Buildin.ai + декомпозирую на шаги».
А ещё практика подведения итогов помогает оставить поражения в прошлом и не оглядываться на них в перспективе. Дело в феномене «нового начала». 31 декабря (как и в день рождения, например) многие из нас неосознанно проводят «ментальный учёт»: мы оставляем неудачи и ошибки «за чертой», в старом году, и с надеждой обращаемся вперёд. И, записывая или проговаривая итоги года перед публикой, эффект «нового начала» можно усилить.
И всё же при всех плюсах чужая рефлексия в Сети зачастую вызывает волны ненависти.
Почему людей раздражают чужие итоги года?
Универсального ответа нет. Но негативное отношение к практике — явление нередкое. Некоторым кажется, что блогеры превращают полезную терапевтическую практику в контент ради лайков, обесценивая суть. Другим просто не нравится слышать о чужих успехах и возможностях.
Зависть и синдром упущенных возможностей в такие моменты шепчут: «Вон посмотри, другие уже выиграли эту жизнь, а ты так и торчишь на своей скучной работе, и любит тебя только твой кот. И то за еду». Подспорьем для подобной аутоагрессии выступают низкая самооценка, неуверенность в себе, высокая тревожность и неудовлетворённость жизнью.
Справиться с ними в одиночку тяжело, а иногда и вовсе невозможно. Так что тем, кто, листая чужие итоги года, падает в депрессивную яму и начинает ненавидеть себя, во-первых, стоит вспомнить, что жизнь не соревнование. Мы все стартуем с разных вводных, живём в разных контекстах и следуем уникальными путями. Сравнивать — бессмысленно.
А во-вторых, в подобных случаях лучше обратиться к психологу: специалист подскажет, как вернуть мотивацию к переменам в жизни и перестать оглядываться на других.
Есть ещё одна причина неприятия практики итогов и планов на год: иногда подобные практики провоцируют страх и тревогу без оглядки на других.
Когда ребёнок идёт в школу, он привыкает к мысли, что хорошая оценка — это цель, к которой стоит стремиться. За них хвалят, их замечают, они вызывают интерес родителей. Проблема в том, что ценность процесса обучения за всем этим теряется. Ребёнку кажется, что ценны не усилия, а только результат.
Фото: Public Domain
Так и во взрослой жизни. Если мы поставили цель, например, перейти на здоровое питание и к концу года всё ещё позволяем себе зайти в фастфуд и съесть мамин оливье с колбасой, то кажется, будто весь замысел провалился.
На самом деле нет: если человек при этом стал чаще есть овощи, фрукты и отказался от газировки, значит, прогресс есть, и он сам по себе значим.
«Я всегда планировала [на следующий год], но при этом тоже боялась не осуществить задуманное. Но в этом году благодаря терапии стала относиться к ошибкам проще и воспринимать их как часть процесса достижения цели. Тогда уже становится и не страшно что-то не сделать или пропустить, потому что чувствуешь, что даже если с первого раза не получилось (или даже не с первого :)) — всё равно не стоишь на месте».
Вопрос в том, как подводить итоги года и планировать цели на следующий так, чтобы усиливать мотивацию и прокачивать заботу о себе, а не наоборот.
Как правильно подводить итоги года и составлять планы на следующий?
Наши читатели предлагают несколько вариантов.
Способ первый
Использовать календарь в смартфоне
Лучший вариант для тех, кто привык жить с напоминалками и заносить митапы, созвоны и поездки к бабуле в электронный календарь. Если в течение года отмечать знаковые и просто радостные события в телефонном планере, то в канун Нового года останется только взглянуть на свою «доску почёта» и пролистать памятные моменты в голове.
«Не совсем про планирование, но про какие-то якорьки в текущей жизни. Поставила несколько напоминаний в гугл-календарь на следующий год. По типу: „22 июля 2025 года — год в тренажёрном зале 💪🏾“ Чтобы остановиться и осознать)»
Способ второй
Делиться с близкими
Разделяя свои успехи с родными, мы признаём свои эмоции и честно присваиваем себе заслуги. Гордость и радость в глазах близкого дают опору: «Я молодец, я смог и смогу ещё!»
«У меня ритуал. Итоги года подвожу перед боем курантов вслух супругу, провожая старый год с бокалом шампанского. Говорю подробно: в основном о крупных покупках, поездках, важных событиях и решениях. На приходящий год вслух ничего не планирую, всё только желаниями и задумками в моей голове широкими мазками. Ничего не пишу, всё оставляю только в голове. У меня так: чем меньше пишешь и говоришь вслух о планах — тем чаще они сбываются».
Способ третий
Писать письма в будущеее
В таких посланиях себе можно быть максимально искренним — ведь никто не прочитает, если вы этого не захотите. «Да, я не сдал на права, но прошёл обучение и сделал первую попытку. Было страшно, я запаниковал и плохо припарковался. В следующем году попробую ещё» — признавая промахи, мы часто нащупываем их истинную причину. А значит, находим и путь к исправлению ошибок.
Перечитывая записи о своих успехах и неудачах год спустя, мы учимся рефлексировать и отслеживать прогресс. И набираемся сил на новые свершения. Планы в таких посланиях тоже помогают зарядиться мотивацией и наглядно увидеть точки роста.
«Я уже лет десять пишу, как я это называю, „письмо Деду Морозу“. Это один и тот же Word-документ, который просто каждый год пополняется. Ни с кем им не делюсь, поэтому пишу предельно честно. Разделяю запись на несколько частей о том, что мне важно: работа, путешествия, личная жизнь и так далее. Читаю запись с предыдущего года и анализирую, что сбылось, а что нет, и составляю планы и желания в этой сфере на следующий год».
Способ четвёртый
Завести дневник благодарности
Вспомните места, которые вы открыли для себя в этом году, и скажите им спасибо за подаренные эмоции.
Подумайте о людях, рядом с которыми вы чувствовали себя сильным, счастливым и живым.
Вспомните, какие идеи и открытия вдохновляли вас в этом году. Выставка, доклад коллеги или сокурсника, новость о научном открытии, победа близкого друга в соревнованиях, мамины успехи в покорении компьютера — всё это важные фрагменты в создании и вашего счастья.
Определите, чему вы научились в этом году. Возможно, это не всегда приятные навыки. Например, умение отпускать и переживать утраты или умение справляться с депрессией невозможно обрести без тяжёлого опыта за плечами. Но это не значит, что их не нужно ценить: в жизни они, к сожалению, пригодятся.
Наконец, поблагодарите себя за всё, что описали выше. Без ваших стараний год не был бы запоминающимся.
Способ пятый
Опубликовать итоги в соцсетях
Метод для тех, кто не боится негатива. Впрочем, его риски можно минимизировать, если не создавать в посте о подведении итогов ореол успешного успеха.
В частности, не стоит агитировать всех «быть как вы» и произносить фразы типа: «Если сильно захотеть, вы тоже так сможете». Нет, не все, и даже если и смогут, то цена за это может быть неоправданно высокой.
Вообще, в любых итогах не стоит сравнивать себя с другими. Лучше сравнивайте с самим собой год, два или три назад. Вы — единственный человек, который может с вами соревноваться.
Резюмируя, напомним, что главное в практике подведения итогов — не корить себя за неудачи. Признать их важно, но фокусироваться на том, что не получилось, не стоит. В году 365 суток, и нет на Земле человека, у которого за этот период не было ни одного плохого дня (разве что у магов с годовым запасом Феликс Фелицис 🤔).
Все ошибаются, многие расстаются, большинство переживают финансовые и карьерные кризисы. А ещё — растут из этих «провальных» точек. И в Новый год горизонты роста проглядывают особенно ясно.