Наличие партнера вовсе не означает, что вы не можете чувствовать себя одиноко. И как же быть? Собрали для вас практические советы от психологов.
Одиночество — это болезненная реальность, с которой сталкиваются многие, даже самые крепкие пары, но о которой редко говорят вслух. Вы можете делить жилье, повседневную рутину, вы даже можете глубоко любить друг друга, но при этом все равно чувствовать себя эмоционально изолированными друг от друга.
Причины этого могут быть разными: жизненные стрессы, невысказанные обиды или просто постепенно нарастающее отчуждение, когда с течением лет каждый из вас меняется и начинает идти своим путем.
Важно знать, что одиночество в браке не неизбежно. Более того, результаты нового, совсем свежего исследования, опубликованные в Journal of Sex & Marital Therapy, показывают, что существуют два простых, но эффективных инструмента, которые могут помочь смягчить разрушительное воздействие одиночества на брак: благодарность и прощение.
Авторы исследования, психологи из Университета Бригэм-Янг (США), проанализировали данные о 1614 парах, недавно вступивших в брак. Особое внимание уделялось их чувству одиночества, способности прощать партнера, частоте выражения благодарности и общей удовлетворенности браком.
Вполне предсказуемо, как мужья, так и жены, которые ощущали себя одиноко, были не слишком счастливы в этом браке. Причем, даже если одиноким себя чувствовал только один из партнеров, удовлетворенность отношениями снижалась у обоих. Однако, когда супруги активно практиковали благодарность и прощение, негативное влияние одиночества значительно ослабевало, и вероятность того, что их отношения пострадают, была гораздо ниже.
Как практиковать благодарность в браке?
Как пишет в своей статье на сайте психолог Марк Трэверс, наиболее распространенное заблуждение о благодарности как концепции заключается в том, что она подразумевает лишь банальные «спасибо». На самом деле, истинная благодарность означает полную признательность партнеру и вашим отношениям, даже в моменты, которые кажутся незначительными или обыденными.
Часто партнеры неосознанно принимают друг друга как должное, особенно в длительных отношениях. Широкие жесты они оценивают по достоинству, но маленькие проявления доброты, которые скрепляют брак, остаются без внимания.
Больше никаких банальных «спасибо»
Искренняя благодарность требует конкретики, например: «Спасибо, что приготовил мне кофе сегодня утром — это действительно помогло мне начать день». Или: «Мне очень нравится, как терпелив ты сегодня был с детьми. Знаю, это было нелегко».
Заведите ритуал благодарности
Некоторым парам очень полезно делиться чем-то, что они ценят друг в друге, перед сном или за ужином. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное — иногда важны мелочи.
Всегда ищите хорошее
Когда дела идут не идеально — а значит почти всегда — благодарность поможет вам посмотреть на происходящее под иным углом. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего не сделал ваш партнер, найдите то, что он действительно сделал, и признайте это.
В некоторых случаях одиночество может исходить изнутри — из-за того, что вы не признаете свою ценность, а не из-за того, что делает или не делает ваш супруг
Самое главное: благодарность не должна быть адресована только вашему партнеру; вам нужно распространить ее и на себя. Найдите минутку, чтобы признать то, что вы привносите в брак, будь то ваша доброта, ваше чувство юмора или ваша способность поддерживать порядок.
Как практиковать прощение
Как и благодарность, прощение часто трактуется неверно. Простить — не значит забыть: зарывать в памяти прошлые проблемы и притворяться, что их никогда не было — это не прощение. Скорее, простить — значит отпустить обиду, чтобы она не тяготила вас или ваши отношения. И, как и благодарность, это практика, которая приносит пользу обоим партнерам.
Презумпция невиновности
Вместо того, чтобы вечно видеть в ошибках доказательство безразличия партнера, попробуйте взглянуть на них с пониманием. Возможно, он был подавлен, отвлечен или не осознавал, как его действия повлияли на вас. Это не оправдывает его обидное поведение, но, безусловно, облегчает движение вперед.
Сначала прощайте мелочи
Не каждое чувство раздражения должно превращаться в ссору. Если он забыл вынести мусор, оставил носки на полу или огрызнулся после долгого дня, спросите себя: стоит ли это держать в себе или можно отпустить? В большинстве случаев — да, можно отпустить.
Выбор оставаться злым, раздраженным, обиженным — это именно выбор
Пусть говорят дела
Иногда активное проявление прощения действует сильнее, чем просто слова. Успокаивающее прикосновение, заботливый жест или просто то, что вы решили оставить сделанную партнером ошибку в прошлом, не напоминая о ней снова и снова — лучший способ показать партнеру, что вы цените его, а не свою обиду.
И снова, прощение предназначено не только для вашего партнера. Прощения заслуживаете и вы. Слишком часто мы предъявляем к себе невыполнимые требования, ругая себя за каждую ошибку. Но, как и ваш супруг, вы всего лишь человек, и это важно признать.
Опрос
Часто ли вы в вашей паре выражаете друг другу благодарность?
- Да, но в основном это делаю я%
- Да, и это обоюдно%
- Пожалуй, да, но я это делаю реже%
- Нет, крайне редко или никогда%
- Покажите результаты%
По материалам Psychologytoday.com