Всем привет. Кому знакома эта мелкая неприятность — внутри будто щелкает тумблер. ЩЕЛК! И ты уже кричишь, хлопаешь дверью, швыряешь что-то (или мысленно отправляешь всех в пешее эротическое путешествие). А потом… Потом приходит волна стыда, вины, опустошения. "Ну вот, опять! Я же обещал(а) себе держаться!" И так по кругу.
Почему мы взрываемся?
- "Мозг ящерицы" берет верх: В момент стресса активируется древняя часть мозга (амигдала) — она отвечает за "бей, беги или замри". Логика (кора) просто не успевает подключиться.
- Накопленный пар: Хронический стресс, усталость, невыраженные обиды — это как кипящий чайник без клапана. Любая мелочь может спровоцировать взрыв.
- Привычка: Если в детстве или раньше в жизни крик, хлопанье дверью или резкие слова "работали" (хотя бы временно снимали напряжение), мозг запомнил: "Этот способ — эффективен!".
- Незнание других способов: Просто не научились иначе выражать гнев, отстаивать границы или справляться с фрустрацией.
- Физиология: Голод, недосып, гормональные сбои, боль — серьезно снижают порог терпимости.
- Ожидания vs. Реальность: Когда реальность сильно расходится с нашими "надо", "должно", "обязано" — фрустрация зашкаливает.
Как отличить "гормальную" злость от проблемной агрессии/импульсивности?
- "Нормальная" злость: Возникает как реакция на реальную несправедливость/нарушение границ. Выражается конструктивно (твердо сказал, отстоял себя без оскорблений) Не разрушает отношения или твое самочувствие надолго.
- Проблемная импульсивность/агрессия:
- Реакция несоразмерна триггеру (разбил телефон из-за пролитого кофе).
- Ты нЕ контролируешь порыв ("как будто что-то внутри рвется").
- Часто сожалеешь о сказанном/сделанном сразу после.
- Портит отношения, работу, репутацию.
- Физически истощает (дрожь, слабость после вспышки).
- Страх перед собственной реакцией ("а вдруг опять сорвусь?").
Упражнения:ПЕРЕЗАГРУЖАЕМ МОЗГ (Отвлекаем "ящерицу"):
Метод "5-4-3-2-1": Найди вокруг:
- 5 вещей, которые видишь (занавеска, чашка, родинка на руке, тень, узор на полу).
- 4 вещи, которые ощущаешь (ткань стула, прохлада воздуха, кольцо на пальце, свои стопы на полу).
- 3 вещи, которые слышишь (тик часов, шум холодильника, свое дыхание).
- 2 вещи, которые нюхаешь (кофе, свои духи, пыль, воздух).
- 1 вещь, которую можешь попробовать (свой вкус во рту, жвачка, глоток воды).
Счет: Считай в уме от 100 назад тройками (100, 97, 94…). Или вспомни 5 городов на букву "М". Сложно? Значит, работает!
РАЗБИРАЕМСЯ ПОСЛЕ ШТОРМА (Профилактика будущих взрывов):
Дневник "взрыва": Когда остынешь, запиши:
1. Что случилось? (Триггер: пробка, слово коллеги, сломанный ноготь).
2. Что было до? (Я не выспался? Был голоден? Уже нервничал из-за чего-то?).
3. Первая мысль/ощущение перед взрывом? ("Опять!", "Все против меня!", "Я не выдержу!").
4. Что сделал? (Накричал? Швырнул? Ушел?).
5. Что чувствую сейчас? (Стыд? Вину? Опустошение?).
6. Что мог сделать иначе? (Уйти? Сказать твердо? Выпустить пар в спортзале?).
Ищи патерны: Что чаще всего провоцирует? В каком состоянии ты обычно? Какие мыслимелькают? Это поможет предвидеть и предотвращать.
Для записи на консультацию нажмите ЗАПИСАТЬСЯ (Если вы поймёте, что первая консультация прошла "мимо вас" то я верну за неё деньги)