Вы решили, что пора идти к психологу. Это важный шаг и тут многие впадают в ступор: а как выбрать "своего" специалиста? По рекомендациям? По фото? По интуиции?
В какой-то момент становится ясно: разговоры по душам — это не всегда терапия. А подходы у психологов бывают очень разные — и от этого зависит результат.
Разберёмся, в чём разница между направлениями психотерапии, и когда нужно что-то большее, чем просто сочувствие.
Поддержка — это важно. Но иногда её малоЧуткий психолог, который внимательно слушает, помогает распутать мысли, задаёт правильные вопросы — может быть большой опорой. Особенно в период кризиса, утраты, начала нового жизненного этапа.
Но если вы сталкиваетесь с повторяющимися, тяжёлыми переживаниями — например:
В таких случаях нужна структурированная терапия с проверенными методами.
Терапия тоже бывает разнойДля клиентов часто и психолог, и психотерапевт — понятия одинаковые. И уж тем более клиенты редко видят разницу между психологом, работающим в экзистенциальном подходе или в КПТ. Между тем, подходы могут отличаться кардинально. Какие-то из них направлены на принятие, какие-то — на познание себя, какие-то — на то, чтобы подтолкнуть к изменениям или, наоборот, принять текущую действительность. Это десятки направлений, часть из которых относятся к доказательным методам, имеют конкретные протоколы, исследования эффективности при различных психических состояниях и используются в международных клинических рекомендациях.
Вот краткий гид по тем направлениям, чья эффективность доказана.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Подходит, если вы хотите: научиться справляться с тревогой, менять негативные мысли, перестать избегать важных задач.
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия)
Подходит, если: вы часто чувствуете, что «вас слишком много», что эмоции захлёстывают, что трудно контролировать реакции.
Схематерапия
Подходит, если вы: часто оказываетесь в одних и тех же разрушительных историях и чувствуете, что дело не только в обстоятельствах.
EMDR (десенсибилизация движением глаз)
Подходит, если: есть травматичный опыт, который до сих пор «жжёт», даже спустя годы.
АСТ (терапия принятия и ответственности)
Подходит, если: вы устали от внутренней борьбы и хотите жить в согласии с собой.
А как же гештальт, психоанализ, арт-терапия?Это тоже важные направления, особенно если цель — лучше понять себя, чувства, отношения. Но при клинических симптомах — тревожных, аффективных, личностных расстройствах — они не всегда дают достаточный эффект. Именно поэтому в международных рекомендациях (МКБ, DSM, NICE и др.) чаще рекомендуют КПТ, ДБТ, EMDR, АСТ и их адаптации.
Как выбрать «своего» психологаПрежде чем начать, полезно спросить:
Необязательно знать диагноз, чтобы получить помощь. Если вы часто испытываете внутреннюю нестабильность, тревогу, разрушительные эмоции — скорее всего, вам не просто «показан психолог». Вам может помочь терапия, которая учит жить по-другому.
Важно знать- Психолог — это не всегда терапевт.- Не вся поддержка — это помощь.- Ваша жизнь может измениться — но важно знать, куда именно вы идёте и с кем.
Работаю в доказательных методах — КПТ, ДБТ, АСТ. Вы можете написать мне, чтобы задать вопросы или договориться о консультации.