«Хорошая жизнь — это процесс, а не состояние. Это направление, а не пункт назначения». — Карл Роджерс
Как часто вы останавливались в суете жизни, чтобы спросить себя: «А я-то как вообще сейчас?» Когда-то у меня такой привычки не было. Я жила по типичному сценарию: дом, работа, дом, заботы — и так по кругу. Просыпалась по будильнику, завтрак, собиралась на работу, вечером падала в кровать. Бывало, чувствовала усталость, но всё время говорила себе: «Так у всех. Почему жалуюсь?»
Всё изменилось в один день, когда за кухонным столом с кружкой ароматного кофе, бессмысленно пролистывая список дел и готовясь к очередному совещанию на работе я задала себе правильный вопрос. За окном стучал дождь, в небе висели тяжёлые серые тучи, а в голове вертелась мысль: «Когда в последний раз я по-настоящему радовалась чему-то, как ребёнок?»
Ощущение было, будто я живу на автопилоте: задачи выполняются, цели достигаются, но радость словно испарилась. Внутри всё будто застыло, как тёмная вода в осеннем пруду.
Как и любому специалисту, мне понадобились инструменты, которые могли бы сопроводить меня в процессе поиска истинных ценностей.
Так я познакомилась с техникой «10 лучших моментов».
Сегодня я хочу поделиться упражнением, которое может помочь вам взглянуть на свои приоритеты иначе и почувствовать, что даёт вашей жизни особый смысл. Эта вариация практики вводит элемент «катастрофы», чтобы ещё сильнее осознать ценность воспоминаний и собственных ценностей.
1. Найдите спокойное место и время.
Возьмите лист бумаги или откройте заметку на телефоне. Сосредоточьтесь на своей жизни, не торопитесь.
2. Вспомните и запишите 10 событий из своей жизни, которые ярко демонстрируют: вы действительно жили в согласии со своими ценностями. Это могут быть моменты радости, гордости, душевного тепла, смелости или любви.
3.Вообразите первую катастрофу.
Представьте, что в силу каких-то обстоятельств (например, потери части памяти) у вас исчезает доступ к 4 из этих воспоминаний.
- Поставьте галочку напротив тех воспоминаний, которые хотите оставить любой ценой.
- Вычеркните 4 пункта, которые будто бы теряете навсегда.
Обратите внимание, какие мысли и эмоции сопровождают это решение. Трудно ли было исключить именно эти моменты?
4. Вообразите вторую катастрофу.
Теперь предстоит вычеркнуть ещё 3 пункта из оставшихся шести, так что в итоге у вас останутся только 3 самых ценных события.
- Какие чувства всплывают в этот момент?
- Почему выбрали именно эти 3 воспоминания, а не другие?
5. Рефлексия.
- Подумайте, что общего в событиях, которые вы всё-таки решили сохранить.
- Спросите себя: «Когда в последние несколько недель я предпринимал(-а) действия, отражающие ценности этих оставшихся моментов?»
- Если таких действий почти не было, представьте, как вы можете вернуть эти ценности в свою жизнь уже сейчас.
Если вы заметили, что какие-то ценности остались «за бортом» в вашей повседневной жизни, подумайте, какое одно действие вы можете сделать уже на этой неделе, чтобы вернуть их в реальность.
Вопросы для размышления:
- Как вы выбирали, какие воспоминания оставить, а какие — вычеркнуть?
- Что почувствовали, когда пришлось «потерять» часть дорогих событий?
- Помогает ли упражнение осознать, насколько вы живёте в согласии со своими ценностями прямо сейчас?
- Есть ли шаги, которые вы хотите предпринять в ближайшее время, чтобы усилить присутствие этих ценностей в вашей жизни?
Порой на так захватывают внешние дела и проблемы, что мы забываем про главную опору — собственную систему ценностей и уникальные моменты жизни, которые наполняют нас радостью. Когда мы «теряем» воспоминания даже в воображении, начинаем понимать их настоящую цену.
«Иногда достаточно напомнить себе, что настоящее счастье кроется не в больших достижениях, а в простых моментах, где мы чувствуем связь с собой».
Буду рада прочитать ваши истории и узнать, как вы находите свои важные ценности!
Истинные ценности — это не просто красивые слова, а живой ориентир, который помогает нам ощутить радость, смысл и внутреннюю свободу в ежедневной суете.
мой тг: https://t.me/psychologyoflife_sey