Иногда, кажется, что жизнь сыплет задачами, словно из рога изобилия, а внутренние ресурсы уходят в минус. Мы оглядываемся по сторонам в поисках поддержки, но что делать, если её нет, а в голове звучит мысль: «Ну почему я не справляюсь, как другие?».
Откуда берётся ощущение, что вас недостаточно?
Ощущение нехватки себя часто формируется ещё в детстве. Представьте ребёнка, который хочет быть замеченным, но слышит только: «Ты должен стараться лучше», «Почему ты такой ленивый?» или даже «Другие делают это проще». С такими словами растёт неуверенность, будто нужно бесконечно доказывать своё право быть ценным.
Во взрослом возрасте это может проявляться так: вы беретесь за всё сразу, но внутри ощущаете пустоту. Или же боитесь попросить помощи, чтобы не показаться слабым. Парадоксально, но чем больше вы стараетесь, тем дальше отдаляетесь от ощущения, что делаете достаточно.
Почему сложно быть для себя опорой?
В транзактном анализе есть понятие "Внутренний Родитель", который может быть критикующим или поддерживающим. Если в голове звучат только осуждающие реплики, то не остаётся пространства для принятия себя. Вы словно находитесь в вечном экзамене, который невозможно сдать.
Но что, если этот голос можно изменить? Представьте, что критикующий родитель говорит вам: «Ты опять не справился». Что, если в ответ вы добавите: «Но я ведь стараюсь. Это уже ценно». Сначала это кажется странным, но со временем внутренний диалог меняется.
Как вернуть себе ощущение полноты?
-
Перестаньте сравнивать себя с другими. Это звучит просто, но требует усилий. Помните, что у каждого свой путь. Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.
-
Учитесь замечать свои достижения. Завершили задачу? Позвольте себе похвалить за это. Даже если кажется, что «это мелочь». Слова поддержки важны, даже если они звучат внутри.
-
Создайте список своих ресурсов. Что вас поддерживает? Это может быть прогулка, книга, любимая музыка или разговор с близким человеком. Держите этот список под рукой, чтобы обращаться к нему в сложные моменты.
-
Развивайте Внутреннего Родителя. Представьте, что вы говорите себе то, что хотели бы услышать в детстве. Например: «Ты имеешь право на отдых» или «Ты ценен просто потому, что ты есть».
-
Позвольте себе быть несовершенным. Жизнь — это не про идеальные ответы. Она про поиск баланса, где ошибки — это не провал, а часть процесса.
Поддержка рядом
Иногда шаги к восстановлению внутренней опоры сложнее сделать в одиночку. Разговоры с профессионалом помогают распутать клубок мыслей и эмоций, найти те самые точки, где начинается ощущение нехватки себя.
Ваши чувства важны. А вы — ценны уже сейчас, без условий и доказательств.
Если хочется разобраться в своих ощущениях и восстановить внутренний баланс, напишите мне в WhatsApp: 89045153227 или подпишитесь на мой Telegram-канал, где я делюсь мыслями и упражнениями для гармонии с собой.