Приветствую вас, дорогие друзья!
Познакомьтесь с Катей. Умница, душа компании. Но после вчерашнего вечера она чувствует себя… опустошенной.
Улыбалась, когда хотелось плакать. Поддерживала сплетни, хотя внутри кричало: "Стоп!". Сказала "да" на проект, зная, что не потянет — лишь бы не разочаровать.
Знакомый сценарий?
Это страх несоответствия чужим ожиданиям. Как будто на нас надели хрустальную маску — красиво, но неудобно и чужое. Мы играем роль "удобного", "успешного", "приятного", а под маской — настоящий человек задыхается.
Страшно ее снять: "А если разочарую? Если отвергнут настоящего? Если маска была единственным, что меня "защищало"?" Мы носим ее так долго, что забыли свои черты. И вот уже усталость от игры тяжелее самой маски. Правда ведь?
Почему это происходит? Простые истины от психологии:
1. Синдром самозванца (внутренний)
Глубинное убеждение, что "я недостаточно хорош(а) сам(а) по себе". Мы верим, что только исполнение чужих сценариев дает нам право на принятие и любовь.
2. Гиперконтроль восприятия
Мы ошибочно полагаем, что можем и должны контролировать то, как нас видят другие. Это истощает, так как требует постоянного "актерства" и подавления спонтанности.
3. Потеря контакта с собой
Постоянное прислушивание к ожиданиям окружающих заглушает наш внутренний голос. Мы перестаем понимать, чего хотим мы, что нам нравится, где наши границы.
4. Когнитивный диссонанс избегания
Мысль "Я не соответствую" вызывает боль. Проще надеть маску и временно избежать этого конфликта, чем встретиться с возможным (часто мнимым!) неодобрением или разочарованием других.
Упражнение «Свободная маска»
1. "Маскарадный билет". Возьмите блокнот. На одной странице нарисуйте (или опишите словами) ту "маску", которую вы чаще всего надеваете (например: "Весельчак", "Всесильный", "Безотказный"). Напротив, на другой странице, честно ответьте: Какие мои настоящие чувства/мысли/желания эта маска скрывает ПРЯМО СЕЙЧАС? (Усталость? Злость? Желание побыть одной? Страх сказать "нет"?). Не оценивайте, просто признайте.
2. "Кому она служит?". Задайте себе вопрос: Чьи ожидания я пытаюсь оправдать этой маской? (Родителя? Начальника? "Общества"? Абстрактного "они"?). А теперь главный вопрос: Действительно ли ЭТОТ человек/люди требуют от меня именно этой маски? Или это МОЯ интерпретация их ожиданий? Запишите ответы.
3. "Глиняное ядро". Закройте глаза. Представьте себя как кусок мягкой, податливой глины. Ваше истинное "Я" — это форма внутри. Маска — лишь тонкий, застывший верхний слой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно смягчите этот верхний слой. Не надо его резко срывать! Просто позвольте теплу вашего дыхания сделать его гибче, тоньше. Почувствуйте, как ваша внутренняя, подлинная форма начинает проступать сквозь него. Запомните это ощущение мягкости и проступающей истины.
Маска — не враг. Это когда-то созданная нами защита. Но вы — не маска. Вы — и глина, и гончар. Сила не в том, чтобы разбить ее, а в том, чтобы осознанно решать, когда и какую тонкую, прозрачную защиту (а не тяжелую броню) вам надеть, а когда позволить миру увидеть теплую, уникальную фактуру вашей души. Доверие к себе рождается в моменты, когда мы смеем быть неидеально настоящими.
Поставьте
, если узнали себя.
Поделитесь в комментариях: Какую "маску" вам сегодня хочется сделать чуть тоньше или просто снять на время?