Бывают дни, когда всё наваливается разом. Кто-то болеет, что-то рушится, усталость становится физической, а в груди поселяется тяжесть. Именно в такие моменты особенно хочется найти хоть какую-то точку опоры. Психолог Бет Кёрланд делится простым, но очень мощным приёмом: вместо того чтобы убегать от трудностей, она учится принимать их, мягко напоминая себе два слова: «и это…»
Что значит «и это…»?
Когда мы сталкиваемся с чем-то болезненным — тревогой, горем, напряжением — привычная реакция: или спрятаться, или пытаться срочно это «починить». Но в жизни много вещей, которые нельзя сразу исправить. Что делать? Можно попробовать просто остановиться и сказать: «И это — тоже часть моей жизни сейчас».
Это не про смирение. Это про то, чтобы не тонуть в боли, а чуть-чуть отстраниться, дать себе пространство. В этом пространстве появляется возможность дышать, замечать не только боль, но и что-то хорошее рядом — заботу близкого, утренний свет в окне, теплую чашку чая.
Почему это работает?
Когда мы говорим себе «и это…», мы как будто расширяем рамку. Мы больше не только в боли. Мы — и в боли, и в поддержке. И в растерянности, и в благодарности. Это помогает не бороться с чувствами, не заглушать их, а признать, что они есть — и при этом не всёобъемлющи.
Это работает и на уровне тела: мышцы расслабляются, дыхание становится свободнее, уходит зажатость. Эмоции перестают управлять вами — вы начинаете замечать, что у вас есть выбор, как реагировать.
Как применять это в жизни?
Очень просто. В следующий раз, когда станет трудно — неважно, из-за чего — попробуйте:
1. Остановиться. Просто сделайте паузу и честно заметьте, что с вами происходит. Не убегайте в дела, не отвлекайтесь — просто скажите себе: «Сейчас мне тяжело».
2. Скажите себе вслух или про себя:
«И это — тоже часть моей жизни сейчас».
Произнесите эту фразу мягко, без давления, без попытки всё обесценить или отменить. Позвольте себе признать происходящее, не убегая от него и не обрушивая на себя осуждение.
3. Посмотрите по сторонам. Что рядом? Что может поддержать вас прямо сейчас? Это может быть кто-то близкий, природа за окном, музыка, чашка чая, плед — что-то простое и тёплое.
4. Просто будьте с этим. Не спешите действовать или что-то «исправлять». Иногда достаточно не быть наедине только с болью. Когда вы рядом с собой, уже становится легче.
Не вместо терапии, а в помощь себе
Этот приём — не «волшебная кнопка», он не отменяет работу с чувствами или трудные разговоры. Но он может стать якорем. Особенно когда слишком много всего и кажется, что не справишься.
Психика устроена так, что ей нужно напоминать: ты в безопасности, ты не один.
«И это — тоже часть моей жизни сейчас».
В этой фразе — принятие, человечность, забота. Вы не обесцениваете боль, но и не растворяетесь в ней. Просто признаёте: да, это есть. И вы всё равно продолжаете идти.
С уважением, Чурина Юлия
Запись на консультацию +7968 634 12 17