Что такое тревога?
Тревога — это естественная реакция организма на потенциальную угрозу. Это сигнал нашей психики: «Будь внимателен, возможно, есть опасность». Благодаря тревоге мы готовимся к важным событиям, мобилизуемся в стрессовых ситуациях и избегаем рисков.
С физиологической точки зрения, тревога включает активацию симпатической нервной системы: учащается пульс, повышается артериальное давление, усиливается внимание. Всё это помогает нам выживать — эволюционно, тревога играет защитную роль.
Однако у тревоги есть и обратная сторона. Например, когда она становится чрезмерной, сковывает действия и сопровождает даже тогда, когда угрозы нет. В этом случае тревога уже не защитник, а источник страдания, и тогда тревога в прямом смысле мешать жить.
Где проходит грань между адаптивной тревогой и патологической (чрезмерной) тревогой?
Адаптивная тревога — это реакция на реальную ситуацию: экзамен, собеседование, важная встреча или неопределённость в будущем. Она временная, проходит после того, как ситуация разрешается.
Например, вы волнуетесь перед экзаменом и благодаря этому садитесь за учебники. Или беспокоитесь за здоровье и идёте к врачу, вместо того чтобы игнорировать симптомы.
Патологическая тревога — это тревога, которая:
- возникает без очевидной причины или на малозначимые поводы;
- сохраняется дольше, чем нужно;
- мешает повседневной жизни (работе, сну, отношениям);
- сопровождается сильными физическими проявлениями;
- трудно поддаётся контролю даже с помощью логики.
Такая тревога становится частью мышления, привычного реагирования и требует профессионального вмешательства.
Как понять, что вы тревожитесь слишком часто?
Иногда мы можем даже не осознавать, что находимся в состоянии хронической тревоги, особенно, если это длится годами. Как тогда распознать тревогу?
Эмоциональные признаки:
- ощущение внутреннего напряжения, как будто «что-то случится»;
- постоянные «мыслемешалки»: «а вдруг…», «а если я упущу…», «а если что-то не так?»;
- раздражительность, утомляемость, плаксивость.
Телесные признаки:
- напряжение в теле (плечи, челюсть, живот),
- учащённое сердцебиение, потливость, дрожь,
- бессонница, трудности с засыпанием,
- расстройства пищеварения.
Поведенческие:
- избегание: не звоню, не иду, не пробую, потому что страшно;
- чрезмерный контроль (перепроверки, поиск подтверждений);
- навязчивое «гугление» симптомов.
При каких расстройствах тревога выходит из-под контроля?
Существует несколько психических состояний, при которых тревога становится патологической, тогда тревога может быть симптомом:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Постоянная, «фоновая» тревога, не связанная с конкретной ситуацией. Люди с ГТР часто переживают о будущем, о здоровье близких, работе, деньгах — и не могут расслабиться даже тогда, когда объективных поводов для беспокойства нет.
- Паническое расстройство. Резкие приступы интенсивной тревоги (паники), сопровождающиеся сильными телесными симптомами: сердцебиением, потливостью, ощущением надвигающейся смерти. Часто люди боятся повторения приступа и начинают избегать определённых мест или ситуаций.
- Социальное тревожное расстройство (социофобия). Сильный страх оказаться в центре внимания, быть осуждённым, выглядеть неловко перед другими. Может мешать работе, учебе, личной жизни.
- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Навязчивые мысли (обсессии) вызывают тревогу, и человек пытается снизить её с помощью ритуалов или действий (компульсий) — например, многократного мытья рук, проверок, счёта.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и КПТСР. Возникает после пережитой травмы (при КПТСР череды травм). Человек вновь и вновь переживает травматическое событие, испытывает сильную тревогу, избегает напоминаний об этом событии.
Когда стоит обратиться за помощью?
Несколько маркеров, при которых стоит задуматься о консультации с психологом или психотерапевтом:
- тревога сохраняется более 2–4 недель,
- она мешает работать, общаться, отдыхать, спать,
- вы чувствуете, что «проваливаетесь» в тревожные мысли,
- у вас случаются панические атаки
- избегающее поведение ограничивает вашу жизнь.
Действительно, непросто бывает обратиться за помощью, но, если вы столкнулись с патологической тревогой не обязательно ждать «дна», чтобы обратиться за поддержкой. Вовремя начатая работа помогает быстрее вернуть себе силы, стабильность и уверенность.
Мой ТГ канал для тревожных : https://t.me/trevojnayaosminojka
Для записи на личную консультацию жмите сюда: Написать в Telegram