Как побороть в себе привычку всё контролировать.
Кто такие контрол-фрики
Контрол-фрики — это люди, которые хотят полностью контролировать ситуацию и не позволяют другим вмешиваться в происходящее. Такое определение даёт Кембриджский словарь. В психиатрии и психологии термин control freak не используют.
Контрол-фрики окружены ореолом общественного неодобрения. Само понятие «фрик» в русском языке носит ярко негативную окраску. Хотя в родном английском фрики — это просто люди со странностями, те, кто резко отличается от окружающих.
Необходимость в контроле тоже сама по себе не повод ставить на человеке крест. Доктор медицинских наук, психиатр Кристина Адамс напоминает: склонность контролировать мир и других людей заложена в каждом. А психологи-исследователи из Нью-Йорка полагают, что стремление к контролю обусловлено биологически (заложено в генах).
Возможно, в том числе это стремление помогло человеку вскарабкаться так высоко на верхушку пищевой цепи и стартовать ещё выше — в космос.
Волк, кролик и божья коровка в случае надвигающегося паводка почувствуют неладное и сбегут от реки подальше (если повезёт). Человек же постарается паводок предвидеть, построит укрепления, возведёт дамбу или плотину — захочет взять контроль над ситуацией и природными условиями. И, вероятно, благодаря этому выживет.
В бытовых примерах тяга контролировать также иногда вовсе не баг, а фича. Допустим, некий Коля:
- чётко контролирует своё расписание;
- наизусть помнит расписание автобусов;
- держит в голове планы альтернативных маршрутов в случае пробок;
- точно знает, где что лежит дома, и готов оперативно изменить лук под любую погоду.
Коля — педантичный контрол-фрик (а может, и перфекционист). Он виртуозно освоил тайм-менеджмент, заслужил авторитет среди коллег и почтение начальства и ни разу в жизни не заставил девушку ждать его на свидании. От привычки контролировать свою жизнь Коля получает ощутимые плюсы.
Вопрос, как всегда, в балансе и направленности этой привычки.
Как понять, что вы токсичный контрол-фрик
Контрол-фрики, по мнению Кристины Адамс, бывают двух типов:
- те, кто контролирует себя;
- те, кто стремится контролировать других.
Первые от своей привычки страдают реже. И всё же доведённый до абсолюта контроль над собой тоже опасен. Например, гипертрофированный самоконтроль изматывает и провоцирует тревожность, пишет психотерапевт и специалист по социальной работе Эми Морин.
Контрол-фрики зачастую пытаются уследить за всем и всеми, потому что на самом деле сильно напуганы внутри. И попытка привести жизнь к математической точности, за счёт которой контролируется каждая переменная, подобную неуверенность в себе и в своих силах только развивает.
«Вместо того чтобы подготовиться к буре, контрол-фрики пытаются предотвратить её приход, даже когда не могут этого сделать. Они тратят время и энергию, надеясь, что ничего плохого не случится, потому что сомневаются в своей способности справляться с трудностями».
Проблема в том, что буря всё равно рано или поздно случится. И контрол-фрик едва ли будет к ней готов. Распознать в себе внутреннего контролёра можно по таким признакам:
- вам трудно работать в команде, и в групповых задачах вы предпочитаете сразу взять на себя обязанности тех, в ком не уверены;
- вы считаете, что ваш успех полностью зависит от вас (болезни, семейные трудности, политические события и любые другие неожиданности, по вашему мнению, лишь оправдания лени и неорганизованности);
- вам трудно прощать себе ошибки и неточности;
- вы принимаете чужие ошибки, но не сочувствуете тем, кто так или иначе оступился.
Теперь поговорим о тех, кто рвётся контролировать других. Доктор наук и профессор в Школе бизнеса Маккомбса Радж Рагхунатан считает, что опасность для таких контрол-фриков в том, что они окружают себя «куполом» лояльности.
Рядом рано или поздно остаются только те, кто готов подчиняться, выполнять приказы и восхищённо ловить каждое слово. А те, кто мог бы озвучить конструктивную критику и подтолкнуть к развитию, зачастую отсеиваются.
Это и есть первый признак токсичных контрол-фриков: круг общения, в котором нет честного и равного диалога. А вот ещё три «симптома», сформулированные доктором психологических наук и клиническим психологом Сетом Майерсом.
Контрол-фрики любят поправлять и критиковать
Ошибки в ударениях, непроставленные запятые или недостаточно учтивое приветствие родителей на семейной встрече — строгий взгляд и слух контрол-фрика всюду выискивают погрешности. И не для того, чтобы уберечь близких от позора.
Контролёр уверен, что всегда прав. И образ реальности, который существует в голове такого персонажа, — единственно верный. Всё, что в этот образ не вписывается, угрожает порядку, а значит, безопасности. Устранить несоответствие, поправить картинку, убедиться, что, как всегда, прав — рецепт счастья контрол-фрика.
Контрол-фрики с трудом признают свои ошибки и не умеют проигрывать
Напомним, что не все контрол-фрики одинаковы и не каждый доходит в своём пристрастии к контролю до тирании и прочих сомнительных «высот». Но если человеку невыносимо признавать свои промахи — это уже тревожный сигнал.
Сет Майерс объясняет: зачастую контрол-фрики страдают чёрно-белым мышлением. «Признаюсь, что был неправ, и навсегда утрачу авторитет», — в мире гиперконтролёров цена любой пустяковой ошибки сильно завышена.
Оттого спор с контрол-фриком обычно превращается в смертельную схватку, ведь для такого оппонента на кону как минимум пожизненная репутация. При этом заядлые контрол-фрики имеют мнение буквально обо всём на свете и готовы за свой взгляд стоять до конца.
Кроме того, признание промахов само по себе расшатывает фундаментальную установку контролёров: «Я всегда прав. А если не всегда, значит, я не контролирую мир». Поверить в это больно и страшно, признаться в подобном — значит ощутить свою уязвимость, поэтому нужно любой ценой избежать принятия своего несовершенства.
Контрол-фрики любят правила
Свои и общепринятые. Вероятно, водитель, который долго и громко кричит что-то в окно вашей машины, — контрол-фрик, который убеждён, что лучше выучил ПДД и обязан излить праведный гнев на всех, кто водит не так идеально.
Домашние контролёры тоже порой суровы настолько, что приобретают статус семейных тиранов. Как складывать чистую одежду, как заправлять кровать, куда в холодильнике ставить молоко, сколько раз в неделю вытирать пыль — всё должно быть чётко расписано и беспрекословно выполнено.
Плюсы: дома всегда чисто. Минусы: жить в строгости под надзором контрол-фрика крайне трудно и дискомфортно для большинства.
Если узнали в этом портрете себя — не страшно, вы идеальны всегда можете вырасти над собой и разрешить себе (и другим) чуть больше доверять миру. Как — расскажем чуть позже, а сначала памятка для тех, кто попал в чужую сферу контроля.
Как общаться с контрол-фриками
Так же как и с другими: уважая свои и чужие личные границы. За сохранение своей «территории» с контролёрами придётся побороться, как минимум чтобы продлить себе жизнь.
В 1977 году американский психолог Джудит Родин вместе с коллегой провела эксперимент в доме престарелых. Участников разделили на две группы. Первой разрешалось самим обставить комнату, выбрать растение для интерьера и решить, как за ним ухаживать. Также членам первой группы дали задания, связанные с составлением планов досуга. Второй группе предложили жить как обычно: полностью опираясь на заботу, опыт и контроль персонала.
В итоге участники первой группы отличались высокими показателями благополучия. Чувствовали себя счастливее, чаще общались с соседями, меньше страдали от проблем с памятью. А через полгода доктор Родин установила, что в команде «бунтовщиков», которые сами управляли своей жизнью, выжило на 15% больше людей, чем во второй группе.
Вывод: не стоит доверять контроль над собой людям со стороны. Даже если они очень этого хотят.
Жертвам контрол-фриков критично важно научиться заявлять о своих потребностях. Но делать это нужно спокойно, без обвинений и криков. Например, так ⬇️
«Нет, мама, я не буду заправлять кровать в своей комнате. Мне не нравится это делать, и с точки зрения гигиены в этом нет смысла. Я понимаю, что тебе неприятно видеть незаправленную кровать, и не хочу тебя расстраивать. Если это правда очень важно для тебя, можешь заправить её сама или закрыть дверь ко мне в комнату».
В таком варианте:
- признаётся важность чувств контрол-фрика и его право испытывать эмоции;
- чётко поставлены границы: «Это моя комната — я буду решать, что мне в ней делать»;
- дан аргумент в пользу своей позиции (контрол-фрикам проще согласиться с фактической аргументацией, чем с субъективным мнением);
- есть альтернатива требованию контрол-фрика.
Помните, что за деспотом-перфекционистом часто прячется израненный ребёнок или травмированный взрослый. Да, это не ваша вина, ответственность и проблема, но вы в силах общаться и отстаивать себя так, чтобы внутреннее тревожное Я контрол-фрика не страдало ещё больше. И от этого страдания не источало волны ярости на всех окружающих.
Как перестать всё и всех контролировать?
Психолог Эми Морин даёт такой совет: контролируйте свои эмоции, а не всё вокруг себя. Наиболее комфортный путь — обратиться к психологу. Тернистый, но не менее достойный — освоить навык управления эмоциями самостоятельно.
Гиперконтроль рождается из тревоги и страха. Возможно, в прошлом контролёр жил с суровыми родителями, в приюте или интернате, где за любое нарушение порядка и спонтанность строго наказывали.
Или, напротив, в семье царил хаос и было каждый день неясно: «Мама придёт домой? Папа будет злиться? А я смогу сегодня поесть?» А может, человек пережил внезапную утрату, к которой не был готов, и теперь пытается защитить себя от повторения боли, выставляя перед судьбой «щит» из попыток всё контролировать.
Так вот, чтобы отпустить контроль, нужно для начала выяснить, чего именно вы боитесь. Потерять авторитет, не уследить за ребёнком, прослыть плохой хозяйкой, разочаровать родителей или подвести кого-то, не добиться успеха на работе, не получить одобрение значимых людей и остаться в одиночестве — вариантов тысячи. И пока не найдётся источник тревоги и уязвимости, избавиться от тяги контролю непросто.
Если у страха уже есть «имя и лицо», катастрофизируйте. Доведите в голове сценарий, в котором всё идёт не так, до апогея. Продумайте свои действия в таком случае. Оцените, правда ли последствия так ужасны. Убедитесь, что вы справитесь.
Это не самое приятное, но эффективное упражнение для борьбы с тревогой. Фиксируйте её щупальца на своей голове каждый раз, когда хочется напомнить о чём-то партнёру, сделать за коллегу презентацию, поправить поведение друга на вечеринке или позвонить супруге, чтобы проконтролировать её график.
Эти задачи отнимают у вас силы и время. Их отнимает тревога. Поэтому важно остановиться и честно сказать себе:
- Я делаю это, потому что боюсь и тревожусь.
- Я знаю, что не могу контролировать мир.
- Я не могу контролировать других людей и не отвечаю за их поступки.
- Не всё зависит от меня, и это не моя вина.
- Если случится что-то неожиданное, я найду силы в себе, попрошу поддержки родных и справлюсь.
Если регулярно повторять эти правила, делегировать задачи и отпускать из головы мысли о делах, станет проще. Если тревога при этом не уходит, используйте стратегии мышечной релаксации и дыхательные упражнения. В спокойном теле успокаиваются и мысли.
Ещё одна полезная для контрол-фриков практика — отдых. Каждый человек имеет право иногда делать что-то без великой цели, для себя. Посмотреть дурацкий сериал с чипсами прямо на диване, прогуляться, не слушая параллельно лекции и умные книги, или полежать с телефоном в руках, не делая ничего полезного.