Потеря близкого зачастую переворачивает весь привычный мир с ног на голову: любимые вещи больше не радуют, прошлое кажется далеким, а будущее — пугающе неопределённым.
Один из эффективных подходов к проживанию утраты — когнитивно-поведенческая терапия, которая является научно обоснованным направлением психотерапии.
Процессы которые сопровождают проживание горя описываю в этой статье Понимание и преодоление горя
Классические проявления горя включают:
— интенсивную печаль;
— раздражительность, чувство вины или злости;
— навязчивые воспоминания, сны;
— тревожность, страхи;
— усталость, апатию, потерю интереса к жизни;
— избегание людей и привычных занятий.
Эти состояния нормальны в первое время после потери. Но если горе затягивается, приводит к тяжёлой депрессии или мешает вернуться к привычной жизни, это может быть признаком осложнённого (патологического) горевания. В такой ситуации важно обратиться за поддержкой специалиста.
Чем и как помогает КПТ при горе?
КПТ предлагает проверенные техники поддержки и восстановления после утраты:
Работа с деструктивными мыслями
Часто потеря запускает мучительные и искажённые мысли: «Я мог сделать больше», «Без него я никто», «Я не справлюсь». КПТ помогает выявлять такие мысли, оспаривать их доказательствами и учиться формулировать более поддерживающие убеждения.
Управление эмоциями
Вместо избегания болезненных чувств или «замораживания» эмоций, КПТ учит безопасно проживать горе, восстанавливать контакт с собой и своими чувствами.
Навыки самоподдержки
Специалист обучает стратегиям самопомощи: дыхательные упражнения, техники релаксации, планирование поддерживающих действий.
Изменение поведения
Часто в горе хочется всё забросить, изолироваться, отказаться от важных занятий. КПТ помогает постепенно возвращаться к привычной жизни, находить новые смыслы, опоры и ресурсы.
Предотвращение «застревания»
Одна из задач — выявить и скорректировать неадаптивные попытки справиться с горем (например, избегание всего, что напоминает о потере, чрезмерную изоляцию).
Психотерапия особенно полезна, если вы:
— испытываете чувство вины, злости или отчаяния длительное время;
— не можете вернуться к прежней жизни спустя несколько месяцев после утраты;
— замечаете у себя сильную тревожность, депрессию, потерю интереса к жизни;
— избегаете всего, что связано с потерей, или чувствуете, что «застряли» в одном из этапов горевания;
— хотите научиться эффективнее справляться с тяжёлыми эмоциями и стрессом.
Психотерапия это не способ «закрыть» или забыть горе, а путь к тому, чтобы научиться жить с утратой, постепенно интегрируя её в свою личную историю. Горе невозможно стереть, но возможно научиться присутствовать в нём без разрушения себя, найти поддержку, новые опоры. Потеря — не финальная точка, а сложный, но важный этап пути. КПТ даёт карту и инструменты, чтобы этот путь стал более управляемым, менее мучительным и со временем — ведущим к новому ощущению смысла и полноты жизни.
Если вы хотите записаться на консультацию- свяжитесь со мной по тел.89109897005, и я помогу сделать этот путь чуть легче.