В первой части статьи техника как для клиента ( с вариантом эксклюзивных МАК к каждому вопросу )
Вторая часть статьи протокол для психологов
💞 МАК-техника
«Скрытые выгоды лишнего веса: шаг к новым опорам»
(о том, как заметить скрытые смыслы и найти силы для перемен)
💌 Зачем она нужна
Иногда мы думаем о лишнем весе как о враге. Но если прислушаться внимательнее — тело часто не «мешает нам жить», а наоборот, пытается помочь по-своему.
Вес может быть как будто невидимым помощником:
— он защищает от чужих взглядов или нежелательного внимания,
— даёт повод замедлиться, когда сил уже нет,
— создаёт ощущение «заземлённости», когда внутри шторм,
— становится знаком того, что «мне есть место».
То, что снаружи кажется лишним, внутри может быть способом выживания.
⚖ Проблема в том, что такие скрытые выгоды работают только частично: вроде бы защищают, но одновременно и ограничивают. Поэтому борьба с телом без понимания этих «плюсов» часто превращается в замкнутый круг: вес уходит — и возвращается, потому что настоящая потребность так и осталась без ответа.
Эта техника нужна, чтобы мягко, без осуждения и стыда, увидеть: зачем вес остаётся.
Она помогает:
— распознать скрытые выгоды, которые держат лишние килограммы,
— найти ресурсы, которые могут выполнять ту же функцию, но без вреда,
— определить свой первый реальный шаг к переменам.
✨ Что понадобится
🌿 Картинки — это могут быть метафорические карты или просто фотографии/изображения, которые вызывают отклик.
🌿 Лист бумаги — чтобы разложить свои шаги и увидеть картину целиком.
🌿 Ручка — иногда то, что мы записали, открывает больше, чем то, что просто подумали.
🌿 Тишина и немного времени только для себя — чтобы честно и спокойно заглянуть внутрь.
💬 Эта техника не про диеты и не про волю. Она про понимание себя.
Когда мы понимаем, зачем вес «задержался», становится проще отпустить его — потому что внутри появляется другая, более устойчивая опора.
🌿 Шаг 1. Опора на честность
Возьмите одну картинку. Пусть это будет образ, который ближе всего отражает ответ на вопрос:
«Что я на самом деле хочу? Какая моя цель в теле?»
Закройте глаза на пару секунд и спросите себя:
— Если я уберу чужие ожидания и советы, о чём моя мечта?
— Как я хочу себя чувствовать в своём теле? Легко? Сильнее? Свободнее? Увереннее?
— Что изменится в моей жизни, если это станет реальностью? Как я буду ходить, говорить, встречаться с людьми, смотреть на себя в зеркало?
💫 Важно: здесь речь не о цифрах на весах и не о «правильных» стандартах. Это шаг про ваш внутренний ориентир.
Иногда этот образ может быть не про тело напрямую, а про состояние:
— кто-то видит море и чувствует лёгкость;
— кто-то выбирает картинку дороги — и это про движение;
— кто-то видит дом и ощущает стабильность.
📝 Запишите слова или чувства, которые приходят. Пусть это будет ваш личный маяк, не чужой, а свой.
🌿 Шаг 2. Скрытые выгоды
Теперь выберите 2–3 картинки. Пусть они станут символами того, что лишний вес делает для вас.
Спросите себя мягко и честно:
— Что я получаю, пока вес остаётся со мной?
— Может ли он быть моим щитом — закрывать от лишнего внимания, критики или даже боли?
— Может ли он быть отговоркой: «пока не буду», «ещё не время», «я не готов(а)»?
— Может ли он быть способом избежать риска — новых отношений, перемен, шагов в неизвестность?
— Есть ли в нём привычная роль: «так меня принимают», «так безопаснее», «так привычно»?
💫 Помните: здесь нет обвинений. Симптом — даже если он причиняет трудности — часто выполняет важную функцию. Иногда он берёт на себя слишком много, потому что психике было тяжело справляться самой.
Прислушайтесь к себе, глядя на картинки:
— Где я чувствую в теле отклик — в груди, животе, горле?
— Есть ли в этих образах намёк на то, что именно вес удерживает меня от чего-то большего?
📝 Запишите любые мысли, даже если они кажутся странными или неожиданными. Это и есть ключи.
🌿 Шаг 3. Ресурсы
Разложите перед собой несколько картинок, которые напоминают вам про поддержку. Пусть они будут как маяки, подсказки: «Ты не один(одна), у тебя есть на что опереться».
Спросите себя:
— На что я могу опереться, кроме лишнего веса?
Может быть, это люди рядом, которые дают чувство тепла. Может быть, привычки, которые уже помогают вам — прогулка, дыхание, музыка, творчество. Иногда даже простая чашка чая вечером может быть ресурсом, если её заметить и признать.
— Какие мои качества помогают справляться?
Возможно, это ваша стойкость: умение переживать трудности и всё равно вставать утром. Или забота о близких. Или честность с собой, благодаря которой вы сейчас делаете эту практику.
— Кто или что может быть для меня опорой в пути?
Подумайте о людях, которые принимают вас. О вещах, которые возвращают в состояние «я могу». О пространствах, где вам спокойно.
💫 Иногда ресурсы — это не только «большие» силы, а и маленькие, тихие островки поддержки. Они не кричат, но дают устойчивость.
📝 Запишите хотя бы 3–4 ресурса. Скажите себе: «У меня уже есть то, что помогает. И я могу искать новое».
🌿 Шаг 4. Первый шаг
Возьмите одну картинку. Пусть она станет символом действия, которое вы можете сделать в ближайшее время. Это не про глобальные перемены сразу, а про маленькое, но реальное движение.
Спросите себя:
— Что конкретно я могу сделать в ближайшие дни, чтобы приблизиться к своей цели?
Может быть, это будет прогулка вместо привычного застоя. Может быть, разговор с тем, кому вы доверяете. Может быть, вечер без самокритики и сравнения, когда вы разрешите себе просто быть.
— Какой шаг будет реалистичным, но важным?
Иногда мы думаем: «Нужно всё и сразу». Но путь к переменам всегда складывается из маленьких шагов. Один шаг — и уже другая траектория.
💫 Прислушайтесь к телу, когда смотрите на картинку. Почувствуйте: какой шаг отзывается теплом, а какой вызывает напряжение? Выбирайте тот, где есть хотя бы капля внутреннего согласия.
📝 Запишите этот шаг простыми словами. Пусть это будет обещание себе: «Я начну с…». Даже если это маленькая деталь — она уже открывает дорогу.
🌸 Завершение
Посмотрите на все выбранные картинки. Перед вами — ваша история: мечта о теле и жизни, скрытые выгоды, ресурсы и первый шаг. Всё это вместе — не про борьбу, а про понимание: вы видите, что тело делало для вас, и теперь готовы найти новые опоры.
Спросите себя напоследок:
— Как я хочу к себе относиться на этом пути?
— Каким словом или образом я назову этот этап?
Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как стопы стоят на полу, как тело опирается на поверхность. Скажите себе:
✨ «Я не враг самому себе. Я могу идти маленькими шагами. Я выбираю путь, где есть забота, ясность и свобода». ✨
💡 Можно сфотографировать расклад и хранить его как напоминание: перемены — это не прыжок, а последовательность шагов. А вы уже сделали первый.
ПРОТОКОЛ
🧩 МАК-техника
«Скрытые выгоды лишнего веса: шаг к новым опорам»
(о том, как увидеть, что стоит за телесным симптомом, и найти ресурс для перемен)
🎯 Цель и задачи
Помочь клиенту:
мягко исследовать скрытые выгоды лишнего веса (что удерживает старую модель);
увидеть, какие потребности стоят за телесным симптомом;
наметить альтернативные способы удовлетворять эти потребности;
собрать ресурсы для движения к желаемым изменениям.
Задача психолога — не «бороться с весом», а помочь клиенту рассмотреть, зачем телу и психике сейчас нужен этот вес и как иначе можно закрывать эти потребности.
🪄 Материалы
Метафорические карты (портретные, ресурсные, универсальные).
Бумага и ручка для фиксации инсайтов.
🌀 Алгоритм
Этап 1. Определение желаемой цели
Психолог уточняет у клиента:
— Какой вес или состояние он считает желаемым?
— Почему именно эта цель важна?
— Что изменится, если она будет достигнута?
— Какая ценность стоит за этим?
⚡ Важно: цель должна быть не «цифрой на весах», а образом жизни, состояния, самочувствия.
Этап 2. Скрытые выгоды
Клиент вытягивает 2–3 карты.
💬 Вопросы:
— Что даёт лишний вес в моей жизни?
— От чего он защищает?
— Какую потребность закрывает (например, в безопасности, признании, праве «ничего не делать»)?
— Что я боюсь потерять, если вес уйдёт?
Интервенция: психолог помогает увидеть не еду, а функцию («это не килограммы, а защита/опора/сигнал»).
Этап 3. Альтернативы
После осознания скрытых выгод психолог задаёт вопрос:
— Каким другим способом можно удовлетворить эти потребности?
— Что будет экологичнее и мягче?
(Например: «Вес удерживает меня от близости → я могу учиться ставить границы словами, а не телом».)
Этап 4. Пошаговый план
Клиент вместе с психологом составляет «дорожку изменений».
💬 Вопросы:
— Что я реально могу сделать в течение ближайших 72 часов?
— Какие привычки или маленькие шаги приблизят к новой цели?
— От чего я готов отказаться? Что заменить?
Этап 5. Ресурсы
Клиент вытягивает 3–5 ресурсных карт.
💬 Вопросы:
— Кто или что меня поддержит?
— Какие мои качества будут важны?
— Где я могу черпать энергию, когда станет трудно?
— Что уже есть, но я недооцениваю?
Интервенция: подчеркнуть ценность маленьких ресурсов (отдых, поддержка друзей, терапия, хобби).
Этап 6. Итоги
Психолог предлагает разложить все карты рядом.
— «Посмотри: здесь — скрытые выгоды, здесь — ресурсы. Ты можешь уважить то, что делал вес, и при этом найти новые опоры. Что из этого возьмёшь в работу прямо сейчас?»
Можно завершить выбором одной карты-символа — «ключа к новому шагу».
💡 Клинические акценты
Подходит для клиентов с РПП, лишним весом, проблемами самопринятия.
Особенно полезна при сопротивлении изменениям: когда клиент «хочет похудеть», но срывается.
Важно: техника не про диеты, а про психологический смысл симптома.
Можно использовать как часть долгосрочной терапии или как отдельную сессию для прояснения мотивации.
✨ Эта техника работает как прожектор: она подсвечивает, что вес не враг, а сигнал и помощник. Когда клиент видит, что именно скрывается за симптомом, появляется свобода — строить новые опоры без лишнего груза.
Психология, как она есть — без заумностей, но с глубиной. Упражнения, техники, авторские находки — для специалистов и просто живых людей. 💡 Если вам интересна психика, отношения, чувства и внутренние процессы — вам сюда.
👉 t.me/tehnikipsy