И как подавленные желания влияют на наши поступки.
Ксения Южная
Психолог-психоаналитик, член Евразийской конфедерации психоаналитической психотерапии и Общероссийской психотерапевтической лиги. Автор телеграм-канала «South School | Психоаналитическая школа», лекций и открытых уроков по психоанализу. Ведущая психоаналитического клуба.
Что такое метод свободных ассоциаций
Метод свободных ассоциаций — это техника, при которой человек высказывает все свои мысли и делится даже тем, что кажется ему нелогичным, неуместным или стыдным.
Слово «свободных» подчёркивает, что психолог не вмешивается в процесс: не контролирует и не направляет говорящего, например, в выборе темы. Это даёт возможность обнаружить в речи человека бессознательные фантазии и убеждения, тревоги и психологические защиты.
По-настоящему эту технику прославил психоанализ. Но сегодня её широко используют:
- в методе десенсибилизации и переработки движением глаз,
- в когнитивно-поведенческой терапии,
- в гештальт-терапии.
На каких идеях основан метод свободных ассоциаций
Основатель метода свободных ассоциаций — австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. Отец психоанализа начинал с лечения истерии, в котором активно использовал гипноз.
«Фрейд понял, что телесные симптомы истерии (например, неспособность усидеть на месте) имеют глубоко скрытую природу, которая таится в материале ранних переживаний и конфликтов. Трудность в том, что мозг часто прячет такой материал в зону, невидимую сознанию».
Вытащить травмирующие «файлы» из архивов памяти можно, если преодолеть «цензуру» психического аппарата. Постепенно Фрейд отказался от гипноза как от недостаточно эффективного инструмента и выбрал метод свободных ассоциаций.
Более того, именно метод свободных ассоциаций помог Фрейду исследовать слои психики и определить её первичные (бессознательные) и вторичные (предсознательно-сознательные) процессы. И этот взгляд лёг в основу психоанализа.
Интересно, что по Фрейду терапевт тоже должен находиться в определённом состоянии сознания, а именно в «свободном плавающем внимании». Это помогает специалисту интерпретировать бессознательное клиента через собственное бессознательное. Так процесс терапии проходит легче и продуктивнее.
Как проводится метод свободных ассоциаций
Метод свободных ассоциаций достоверно иллюстрирует киносцена, в которой герой лежит на кушетке в кабинете терапевта и вещает о наболевшем. Такое положение помогает расслабиться и преодолеть защиты внутренней самоцензуры.
«В классическом варианте использования метода клиент должен лежать, но сейчас это необязательно. Положение на кушетке больше подходит невротическим личностям, а вот людям пограничного и психотического типов необходимо держать терапевта в поле своего внимания, иначе есть риск утонуть в тревоге».
Американский психиатр и психоаналитик Генри Цви Лотан отмечает, что задача психоаналитика — не перебивать, осмыслять и интерпретировать речь анализанта. При этом стоит опираться на следующие нюансы:
- что и как говорит человек;
- на что он реагирует нетипично и на каких моментах делает акценты;
- какие детали рассказа выбиваются из общей истории;
- когда в речи делаются паузы;
- какие темы избегаются или, наоборот, навязчиво повторяются.
Если человек не хочет о чём-то говорить, значит, в этой теме есть психический конфликт с самим собой. Поэтому особенно важно озвучивать терапевту мысли, которые кажутся бесполезными, неправильными или стыдными.
Свободное, честное повествование поможет психологу понять ваши бессознательные мотивы и перевести их в регистр сознательных. Это значит, что вместе с терапевтом мы облекаем глубинные чувства и воспоминания в конкретные тезисы, с которыми уже можно работать для достижения жизненных целей.
На что направлен метод свободных ассоциаций
На освобождение бессознательного и сброс напряжения.
«В обычной жизни мы привыкли подбирать слова, руководствуясь установкой „Думай, что говоришь, и не говори, что думаешь“. Так рождается гиперконтроль над собой. Человек переживает, что подумают другие, как соответствовать чужим стандартам, как надо выглядеть. И в итоге он не испытывает удовольствия от своих порывов и чувств. Эмоции подавляются, копится стресс».
Так формируется симптом, который действует парадоксально: с одной стороны позволяет снять напряжение нереализованного удовольствия, с другой — приобретает изощрённую и вредоносную форму, например:
- кусание пальцев заставляет чувствовать себя напряжённым в обществе;
- компульсивное переедание делает из человека повод для некрасивых шуток, которые роняют самооценку ещё ниже.
Симптом необязательно связан с физическим состоянием. Иногда это наличие фобии или зацикленность на возвращении к бывшему.
Представим Лену, которая рассталась с парнем из-за его необоснованной ревности. Несмотря на объективные причины разрыва, девушка каждый вечер придумывает повод написать экс-партнёру и навязчиво хочет возродить роман. Так происходит, потому что бессознательно Лена тяготеет к несчастливым, но понятным и привычным отношениям.
С помощью неограниченного потока мыслей становится ясно, что именно тревожит человека. Цель терапии — обнаружить причину беспокойства, понять, что создаёт страдание в жизни анализанта и в чём суть его симптома.
«В свободных ассоциациях есть возможность обнаружить скрытые за поведением мотивы. Никто о вас не расскажет больше, чем вы сами. Задача аналитика понять, в чём суть услышанного, почему человек озвучивает те или иные мысли, в чём их значимость, на что они влияют в личной жизни».
Через интерпретацию специалиста человек получает возможность осознать не проработанный опыт из прошлого. Это повышает уровень рефлексии и продвигает в достижении персональных инсайтов.
Например, Лена из примера выше увидит, как на самом деле к ней относился возлюбленный, и поймёт, что всегда пыталась защититься от агрессии мужчины. Свободные ассоциации подсветят, что в детстве девушка уже переживала подобный опыт, сталкиваясь с враждебностью родителей. Лена привыкла спасаться от нападений задабриваниями, а агрессивные люди превратились в объект влечения.
Когда подобное поведение становится видимым и осознаваемым, появляется шанс его изменить.
Какие запросы решает метод свободных ассоциаций
Практически любые. Например, метод свободных ассоциаций помогает:
- выявить негативные убеждения, которые влияют на поступки и мысли;
- абстрагироваться от внешнего мира и соприкоснуться со своим подсознанием;
- проработать психологическую травму.
Чтобы метод сработал эффективно, нужно грамотно сформулировать цель.
«Запросы типа „Хочу ничего не бояться“ или „Чтобы мужчина не изменял“ нереальны в своём разрешении. Мы всегда будем страшиться неизвестных вещей. Да и от неверности партнёра страховки нет. Поэтому корректнее будет определить вопрос в терапии так: почему из всех мужчин девушка выбирает склонных к предательству».
Важно разобраться, что стоит за проблемой. Например, какое переживание кроется в боязни измены, с каким опытом анализанта оно связано. И, уже осознав природу вашего страха, терапевт определит способы дальнейшей помощи.
Кому метод свободных ассоциаций не подойдёт
Психоанализ — длительный процесс, который не ставит перед собой цель решить вопрос за десять встреч. Это постепенное погружение в недра бессознательных фантазий и убеждений, которые сформировали психическую структуру человека.
Поэтому метод свободных ассоциаций не подойдёт людям, нуждающимся в экстренной помощи в сложной жизненной ситуации. Например, при тяжёлом и неожиданном расставании или в проживании утраты близкого.
Человеку в подобном положении нужна поддержка, эмпатия и техники, помогающие быстро прийти в себя. А вот дальше можно заняться глубинным исследованием того, что привело к такой ситуации, почему она произошла, как можно минимизировать риски её повторения или как научиться адаптироваться в подобных обстоятельствах.
Можно ли пользоваться методом свободных ассоциаций самому
Теоретически, да. Например, записывая поток мыслей на диктофон или в дневник. Таким методом Фрейд анализировал себя сам, а ещё исследовал свои сновидения.
Свободное ассоциирование особенно актуально в современном мире, где из каждого телефона звучит масса советов о жизни, в которых легко потеряться.
«Важно научиться слышать собственный голос и понимать личные желания, а не следовать за чужими мнениями. Именно в этом и помогает психоанализ: исследовать своеобразный и уникальный мир отдельно взятого человека без цели сделать лучшую версию себя и помочь ему наладить гармонию с самим собой».
Но, скорее всего, без свидетеля (то есть психолога) это будет не столь эффективно. Специалист выцепит из вашего рассказа важные детали и подсветит темы для будущей работы.
Мы зачастую не осознаём те травмирующие воспоминания и нереализованные желания, которые влияют на наши поступки. Метод свободных ассоциаций — эффективная терапевтическая техника, которая помогает честно взглянуть на свой внутренний мир, проанализировать истинные мотивации и сделать жизнь лучше.
Анализант — участник психоанализа, речь которого анализирует психоаналитик.
Понятие из психоанализа, которое обозначает зашифрованный продукт бессознательного, например скрытую мотивацию.