Выгорание не начинается внезапно. Оно подкрадывается медленно — через усталость, раздражение, потерю вкуса к жизни. Иногда кажется, что вы просто «переработали» или «немного устали», но на самом деле это уже первые звоночки истощения.
Предлагаю пройти короткий тест и понять, где вы сейчас на шкале выгорания. Отвечайте честно — не для кого-то, а для себя.
1. Утро
А. Просыпаюсь бодрым, с интересом к дню.
B. Встаю по привычке — не хочется, но надо.
C. С трудом заставляю себя подняться, иногда хочется никуда не идти.
D. Утро — испытание. Хочется закрыть глаза и исчезнуть хотя бы на день.
2. Работа (или любые обязанности)
А. Есть азарт, идеи, чувство смысла.
B. Стараюсь выполнять задачи, но без прежнего вдохновения.
C. Часто думаю: «Сколько можно, всё одно и то же».
D. Всё раздражает. Хочется всё бросить, уйти, лишь бы не видеть это снова.
3. Отдых
А. Отдых помогает восстановиться.
B. Отдых стал скорее отключением, чем восстановлением.
C. Даже после выходных чувствую усталость.
D. Не могу расслабиться — будто всегда «в работе», даже лёжа на диване.
4. Тело
А. В теле лёгкость, энергия, спокойствие.
B. Иногда — мышечное напряжение, бессонница, головные боли.
C. Постоянно что-то болит или ноет, но я не обращаю внимания.
D. Сил нет совсем. Даже простые дела кажутся непосильными.
5. Эмоции
А. Преобладает ровное настроение, радость, интерес.
B. Чаще усталость, раздражение, апатия.
C. Эмоции притупились — не радует то, что раньше вдохновляло.
D. Ощущение пустоты, бессмысленности, иногда хочется просто исчезнуть.
Подсчёт результатов
Посчитайте сумму и посмотрите, где вы сейчас:
🌱 5–7 баллов — Зона ресурса
Вы в контакте со своими силами. Возможно, иногда устаёте, но умеете останавливаться и восстанавливаться. Продолжайте поддерживать баланс — отдых, сон, движение и живые отношения.
🌤 8–11 баллов — Начало напряжения
Вы берёте на себя больше, чем можете тянуть. Возможно, часто говорите себе «потерплю ещё немного». Прислушайтесь к телу, к внутренним сигналам. Важно замедлиться, пока организм не перешёл в режим истощения.
🔥 12–15 баллов — Предвыгорание
Тело и психика уже работают на пределе. Вы можете чувствовать раздражение, апатию, бессилие. Это момент, когда ещё можно всё вернуть, если вовремя позаботиться о себе — сон, отдых, помощь коллег, поддержка близких или психолога.
⚫ 16–20 баллов — Выгорание
Организм говорит: «Хватит». Вы эмоционально опустошены, не чувствуете смысла в работе, а любая мелочь вызывает боль. Это не слабость — это естественная реакция на долгий стресс. Вам нужна не мотивация, а восстановление: отдых, забота, поддержка, профессиональная помощь.
Несколько слов напоследок
Выгорание — не признак слабости, а сигнал тела и души: «Мне плохо, обрати на меня внимание».
Если вы узнали себя на поздних стадиях — не обвиняйте себя. Это не про «не справился». Это про усталость от жизни без передышки.
Позвольте себе восстановление. Иногда именно пауза, а не усилие, становится самым важным шагом вперёд.