Пассивная агрессия — это когда человек затаивает обиду, но вместо открытого конфликта выражает недовольство намеками, сарказмом или молчаливым протестом. Почему люди так делают, как распознать скрытую агрессию и что с этим делать? Разбираемся с экспертом.
theGirl
Светлана АгеенкоПсихолог, специалист в области репарационной психологии и терапии
Мы часто слышим фразу: «Все идет из детства». Действительно, это так. В ранние этапы развития у каждого из нас формируется восприятие мира и способы взаимодействия со всем, что нас окружает. Это касается не только социального взаимодействия, но и отношений с самой собой. И порой при неблагоприятном раскладе мы сталкиваемся с пассивной агрессией.
Что такое пассивная агрессия?
Пассивная агрессия — это одна из форм поведения, при которой человек выражает свои негативные эмоции, чувства, такие как злость, раздражение, гнев, обида, недовольство, не напрямую, а через косвенные действия или слова. Это может быть результатом внутреннего конфликта, страха открыто говорить о своих желаниях и потребностях, о том, как с тобой вести себя можно, а как нельзя.
Страх, который мешает проявить чувства через голос, может полностью подавлять внутреннее позволение смело говорить о своих желаниях и потребностях.
Кадр из фильма «Мой мальчик»
Простой пример: представим мальчика, который хочет ходить на бокс, а мама ему говорит: «Нет, ты будешь ходить на скрипку, потому что я так хочу. И вообще, скрипка — это красиво, а бокс очень опасен. Я все решила». Мама не слышит сына и отводит в музыкальную школу. В этот момент ребенок проживает внутреннее несогласие, раздражение и обиду на мать. Но в силу возраста он из лояльности и условной иерархии не может протестовать против мамы. В этот момент он выбирает стратегию подавить свои эмоции и чувства в себе, чтобы избежать конфликта.
Так срабатывает защитный механизм психики. Эта форма поведения в процессе взросления остается с нами и сопровождает нас всю жизнь. В детстве нельзя злиться, выражать свои эмоции, чувства, желания и потребности, можно лишь быть удобным и покладистым — вот работающий рецепт для формирования пассивной агрессии. Такая модель поведения может создавать человеку проблемы во всех сферах жизни и мешать чувствовать себя свободно и легко. Такие люди живут в постоянном внутреннем напряжении и несогласии.
Кадр из фильма «Мистер и миссис Смит»
Пассивная агрессия может проявляться в различных формах, и важно знать их, чтобы осознать стратегию этого поведения, а при необходимости — противостоять ей.
Примеры пассивной агрессии
-
Игра в молчанку. Человек может не говорить о своих чувствах, потребностях или проблемах, вместо этого держит все внутри себя. Это создает атмосферу напряженности и недопонимания.
-
Сарказм и ирония. Часто пассивно-агрессивные люди используют саркастические комментарии, чтобы выразить свое внутреннее недовольство и раздражение, не говоря при этом об истинных чувствах.
-
Саботаж. Может включать в себя невыполнение обещаний, откладывание выполнения задач или проявление безответственного поведения. Человек живет с синдромом отложенной жизни, и это затрагивает различные сферы его существования.
-
Невербальное общение. Мимика, вздохи, демонстративное поведение через тело, недовольные взгляды — все это может быть формой пассивной агрессии, которая передает недовольство без слов. Швырять вещи, бить посуду — также проявления пассивной агрессии.
-
Извинения + обвинения. Человек может извиняться за свои действия, но при этом обвинять других в том, что его не понимают и не ценят. Например, «прости меня, но ты сама виновата (довела меня)».
-
Позиция жертвы. Применение манипуляций, чтобы вызвать жалость, при этом не выражать своих истинных чувств. Стремление избежать обсуждения проблемы, накапливая в себе обиду, раздражение и злость.
Кадр из фильма «500 дней лета»
Чтобы выйти из формы поведения пассивной агрессии, важно осознать проблему, захотеть изменить свои реакции и быть готовой работать над собой. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в этом процессе:
Как выйти из пассивной агрессии:
-
Признание эмоций и чувств. Попробуй ежедневно вести дневник чувств, анализировать, какие ситуации больше всего вызывают внутреннее недовольство и раздражение.
-
Открытая речь. Учись прямо, честно, без стыда и страха говорить о том, что тебе не нравится. Объясни на языке чувств через внутреннее позволение, что с тобой так нельзя, расскажи, к чему это может привести.
-
Навыки коммуникации. Работай над развитием навыков эффективного общения. Это включает в себя активное слушание, использование «Я-сообщений» (например, «Я чувствую…», «Мне важно…»), чтобы донести свои мысли и чувства.
-
Личные границы. Определи, что для тебя приемлемо, а что нет. Установи четкие границы в отношениях, чтобы предотвратить манипуляции и недопонимания.
-
Избегание сарказма и иронии. Постарайся осознанно исключить саркастические комментарии из своего общения. Вместо этого старайся быть более прямой и конструктивной в выражении своих мыслей.
-
Работа над собой. Если ты заметила, что часто прибегаешь к пассивной агрессии, подумай о том, что может быть причиной такого поведения. Обратись к психологу или психотерапевту для индивидуальной работы над этими вопросами.
-
Практика саморефлексии. Регулярно анализируй свои действия и реакции. Задавай себе вопросы: «Почему я так себя веду?», «Как я могу выразить свои чувства иначе?».
-
Общение с близкими. Поговори с друзьями или членами семьи о своих чувствах. Они могут предложить поддержку и помочь тебе увидеть ситуацию с другой стороны. Не бойся говорить о своей проблеме прямо.
-
Поиск позитивных способов справляться с конфликтами. Развивай навыки решения конфликтов, которые не приводят к накоплению обиды. Учись находить компромиссы и совместно искать решения.
-
Терпение к себе. Изменение привычек и поведения требует времени. Будь терпелива и не суди себя строго за ошибки. Признавай свои достижения на этом пути.
Следуя этим рекомендациям, ты сможешь постепенно преодолеть пассивную агрессию и наладить более открытые и здоровые отношения с окружающими. Так ты высвободишь огромное количество внутреннего напряжения и создашь самое безопасное пространство внутри себя, что даст ресурс легкости и свободы и улучшит качество твоей жизни 🌺