Люди с нарушениями пищевого поведения часто испытывают к себе очень сильное чувство стыда, отвращения и даже ненависти.
Они думают или говорят:
Я стыжусь себя, потому что толстый. Вот когда похудею, я буду себя любить. Ведь любить можно только стройного человека. А толстый человек вызывает отвращение.
При этом вес такого человека может даже не превышать медицинскую норму.
Я такие слова на консультациях слышала и от девушек с весом 45-55 кг при росте 170 см, и от людей с весом выше нормы. Это очень распространенная ситуация при нарушениях пищевого поведения. Независимо от фактического веса и внешности, человек с нарушенным пищевым поведением может стыдиться себя и испытывать к себе отвращение, и даже ненависть. Это может происходить и когда вес очень низкий, и когда он в норме, и когда сильно превышает норму.
И даже когда такой человек худеет и достигает своего "идеального веса", он все равно может испытывать этот стыд и отвращение, но только уже по другому поводу, например, потому, что растяжки появились на теле или потому, что кожа не в таком состоянии, как он хотел бы, или потому что одна какая-то часть тела его не устраивает. Бывает и так, что человек достигает своего желаемого веса, к которому стремился годами, а потом оказывается, что этого недостаточно, и надо еще худеть, потому что в голове у него появляется следующий "идеальный вес" или "идеальный живот", которого надо непременно достичь, чтобы перестать исыпытвать глубинное ощущение своей дефективности и нелюбовь по отношению к себе.
Что происходит, когда человек стыдится себя или какой-то части своего тела и испытывает отвращение к себе
Люди с такими токсичными чувствами по отношению к себе стараются избегать новых знакомств, встречь с друзьями, сокращают социональные контакты и вообще социальную жизнь. Они не ходят в общественные места, например, в бассейн, спортзал, на концерт. Пропускают учебу, увольняются с работы или не устраиваются на работу.
Например, одна моя клиентка рассказывала мне, что она увольнялась с работы каждый раз, когда срывалась с многочисленных диет и набирала вес опять. Потом, когда она худела, то могла вернуться на работу, и каждый раз ей приходилось искать новое место работы. Когда она поправлялась хотя бы немного, стыд за себя был настолько невыносим, что она не могла пересилить себя и пойти на работу.
Очень часто клиенты с нарушениями пищевого поведения признаются, что они стараются не выходить на улицу из-за своего стыда за себя:
Там все будут смотреть на меня и смеятся, что я толстая, что я урод, поэтому я стараюсь не выходить на улицу часто
Такие слова я слышу от людей с любым весом — и с низким, и с высоким.
Человек со стыдом и отвращением к себе становится как будто парализован, он не может жить полноценной жизнью, не может заниматься тем, чем хотел бы, он становится социально изолирован. В свою очередь, жизнь в постоянно стыде и изоляции вызывает у человека сильное напряжение, переживания и страдания, а единственное средство, чтобы снять напряжение, облегчить переживния и хоть как-то себя порадовать — это еда.
Такие люди живут с глубинным убежденим в своей дефективности и именно в еде находят единственное успокоение и радость, либо наказывают себя едой. И еда же потом еще больше усиливает их стыд и отвращение к себе.
Связь между стыдом, отвращением к себе и расстройствами пищевого поведения
Стыд и отвращение – это базовые эмоции человека. Все люди испытывают эти эмоции время от времени.
При расстройствах пищевого поведения може выделить два вида стыда:
1. Стыд связан с негативными мыслями о себе (например, "Я недостаточно красив", "Я считаю себя толстым и некраксивым", "Мои ноги недостаточно худые, и поэтому я некрасивая"), и это пораждает ненависть и отвращение к себе.
2. Или стыд может быть связан с мыслями о том, что думают обо мне другие люди по моему же собственному мнению (например, "Они смотрят на меня и думаю, что я толстый и некрасивый"), и такой стыд пораждает страх, что у других возникнет ненависть и отвращение по отношению ко мне.
Эти два вида стыда часто человек испытывает одновременно. И чтобы как-то избавиться от этого стыда, он ограждает себя от взаимодействия с людьми, чтобы не чувстовать боль и не быть отвергнутым.
Люди с нарушениями пищевого поведения очень самокритичны изначально, еще до развития этих нарушений, и поэтому они в большей степени, чем другие, подвержены стыду за себя и отвращению к себе. Такой человек, не получив достаточно одобрения в детстве, критикует себя всю жизнь, испытывает стыд за себя, и использует еду в качестве средства от душевной боли, или в качестве самонаказания — и попадает в замкнутый круг.
Стыд и самокритика — переедание — еще больший стыд и самокритика — ограничения в еде — срыв и переедание — стыд и самокритика
Есть люди, которые находят в этом порочном круг всю жинзь. Ко мне обращаются клиенты в возрасте 18, 20, 45 и 65 лет и все они испытывают одно и тоже, находясь в этом замкнутом круге стыда.
Чтобы выйти из него, необходимо работать по нескольким направлениям:
-снижать сверхценность веса и образа тела
-снижать чувство стыда за себя, отвержения к самому себе
-повышать самопринятие, самоценность и самооценку, и делать самооценку менее зависимой от веса и образа тела
-развивать навыки эмоциональной саморегуляции (управление своими эмоциями не с помощью еды, а другими способами). В этот статье я писала об общих принципах эмоциональной саморегуляции, но об особенностях эмоциональной саморегуляции и работы с эмоциями именно при РПП напишу в следующих публикациях.
Во второй части рассмотрим практические рекомендации по снижению чувства стыда за себя
Для того, чтобы справиться с различными сложными, негативными или слишком интенсивными эмоциями, рекомендую использовать литературу по самопомощи при стыде, тревоге, страхах, панических атаках, беспокойстве, низкой самооценке, дерпессии, навязчивых мыслях, апатии и т.д. Полный список проверенной и эффективной литературы по самопомощи вот тут.Если вам необходима поддержка, буду рада помочь. Мои контакты вы можете найти в моей анкете. Также Вы можете получить длительную бесплатную демо-консультацию со мной на этом сайте.