Невроз отступает, когда вы перестаете быть его заложником: сила ответственности и эмоциональной зрелости.
Тревожное расстройство, панические атаки – это не просто набор симптомов. Это сложная адаптивная система, выработанная мозгом в ответ на реальную или воспринимаемую угрозу. И ключевая ловушка здесь – ощущение беспомощности, пассивности, перекладывание контроля над своим состоянием вовне: на врачей, таблетки, обстоятельства, родителей, мужей. Пока вы в этой позиции, невроз чувствует себя хозяином положения. Перелом наступает, когда вы берете ответственность за свое состояние. Не вину, а именно ответственность – как взрослый человек берет ответственность за свою жизнь. Это и есть вход в пространство выздоровления.
Выход из ловушки беспомощности или почему так важно брать ответственность на себя:
Чувство беспомощности напрямую активирует миндалевидное тело (центр страха) и подавляет префронтальную кору (отвечает за рациональность, планирование, контроль). Ответственность – это когнитивный акт, включающий префронтальную кору. Вы буквально переключаете мозг из режима "жертва" в режим "автор".
Разрыв порочного круга: Пассивность — со мной это происходит, я ничего не могу поделать, укрепляет избегание. Избегание временно снижает тревогу, но подтверждает мозгу, что опасность реальна, усиливая страх в долгосрочной перспективе. Ответственность – это готовность встретиться с дискомфортом, разорвать его стальной обруч.
Пример из практики: Два клиента с паническими атаками вначале психотерапии. Первый часто обращается за врачебной помощью, вызывает скорую помощь: "Доктор, сделайте что-нибудь, у меня опять приступ, помогите!"
Второй: "Я заметил, что панические атаки чаще случаются, когда я не высыпаюсь и избегаю метро. Я начал вести дневник сна и пробую короткие поездки, даже когда мне очень страшно". У кого больше шансов на устойчивую ремиссию? Ответ очевиден.
Власть и свободу, которую нам дает ответственность:
Ответственность – это не гарантия, что панические атаки и тревога исчезнут мгновенно. Это четкое осознание того, что я могу влиять на свое состояние, даже когда мне плохо. Вы перестаете быть пассивным наблюдателем кинофильма с попкорном, а становитесь активным участником своей жизни. Вы выбираете стратегии и действуете несмотря на высокий уровень тревоги..
Фокус на решении, а не проблеме:
Вместо бесконечного анализа "Ну почему же я?" и поиска виноватых, фокус смещается на "Как я могу себе помочь прямо сейчас? Что я могу сделать ДЛЯ СЕБЯ?". Это состояние дает возможность встать с кровати, выйти из дома, выступить на сцене, повышает ваши психические ресурсы.
Укрепление Самоэффективности:
Каждый раз, когда вы успешно применяете навык, переживаете дискомфорт без катастрофы, ваша вера в собственные силы растет. Это прямой удар по неврозу, который питается сомнениями в вашей компетентности.
Почему симптомы отступают при взрослой позиции?
Эмоциональная зрелость – это не подавление и отсутствие эмоций. Это способность выдерживать дискомфорт, распознавать свои чувства (включая страх), не сливаясь с ними полностью, и действовать осознанно, несмотря на их интенсивность. Это контакт с реальностью "здесь и сейчас", а не с катастрофическими прогнозами ума.
Невроз – это часто "замороженный" детский шаблон, когда сильные тревожные реакции могут корениться в паттернах, сформированных в детстве, когда ресурсов справляться действительно не было, в силу того, что психика еще не окрепла. А сейчас эти штанишки вам малы, но вы отчаянно стараетесь натянуть их на себя. "Взрослость" здесь – это обретение внутреннего родителя и наставника, который говорит не "Беги или Замри!", а "Это страшно, но ты справишься, ты сможешь это пережить. Давай подумаем, что поможет".
Отступление симптомов: Когда вы действуете из позиции взрослой ответственности и зрелости, вы перестаете подпитывать цикл страха и избегания.
Вы даете мозгу новый опыт безопасности и контроля, что перестраивает нейронные пути (нейропластичность).
Вы снижаете вторичную тревогу, страх перед страхом, которая часто сильнее первичных симптомов.
Психолог, эксперт по тревожно-фобическим расстройствам
Ирина Иншакова