Когда я думаю о самосострадании и о том, как это «быть сострадательным к себе», приходит в голову образ какого-то очень близкого мне человека, который всегда на моей стороне, который всегда меня выбирает, который меня любит.
То есть сострадать себе, значит относиться к себе, как к близкому, любимому человеку: с добром, теплом и безоговорочной поддержкой.
В процессе самосострадания мы воспроизводим 2 важные штуки:
1 штука называется /Нежное самосострадание/, здесь речь идет о принятии.
Мы принимаем себя как несовершенного человека, делающего изо дня в день все то, что в наших силах, мы принимаем, что совершаем ошибки, принимаем, что терпим неудачи, а также принимаем несовершенства этого мира, ведь случается всякое — жизнь случается. И если мы будем находиться в постоянной борьбе с этой всеобщей неидеальностью, мы можем ухудшить свое положение. (мы точно его ухудшим)
2 важная штука называется /Неистовое сострадание/, здесь речь всегда идет о действии.
Неистово сострадая, мы стараемся помочь себе, защитить себя, например учимся говорить «нет», выстраиваем границы, заявляем о своих потребностях, протестуем, то есть делаем все, чтобы нам стало лучше в той ситуации и с теми людьми, с которыми мы находимся. Заботимся о том, чтобы наш голос был услышан, чтобы наши потребности были удовлетворены, улучшаем свое состояние, не предаем себя.
У Кристин Нефф* есть очень точная метафора к этим 2ум видам самосострадания:
Нежное сострадание — это мама, которая прижимает ребенка к себе и качает.
Неистовое сострадание — это мама-медведица, которая сделает все ради защиты своего медвежонка.
*Пионеркой в исследованиях самосострадания является американский психолог, профессор психологии Техасского университета Кристин Нефф. Когда-то столкнувшись с собственным сложным опытом и переживаниями, она начала самостоятельно использовать практики самосострадания, а потом, как свойственно профессорам в Университетах, принялась за исследование этой темы. Кристин Нефф написала несколько книг о самосострадании.