Ощущение кома в горле или затрудненного глотания особенно в моменты тревоги, – явление очень распространенное. Зачастую оно может быть связано с невозможностью выразить свои чувства и переживания. Некое ощущение сжатия, дискомфорта в области шеи, которое физически ощущается как препятствие для глотания. Игнорировать такой симптом точно не стоит.
Почему так происходит?
Так работает психосоматика. Тревога активизирует симпатическую нервную систему, что приводит к мышечному напряжению, в том числе и в области горла. Подавление эмоций и страх еще больше усиливают этот эффект и могут привести к усугублению психосоматических проявлений.
Как с этим бороться?
Первое и самое главное — это признать и осознать свои чувства, позволить физическим ощущениям быть. Попробуйте расслабиться и сказать себе :
— " да, я нервничаю , это просто тревога и это не убьет меня!"
Попробуйте вербализировать ощущения: проговорите всё , как будто пытаетесь выговориться самому себе , можно записать на аудио или на бумагу. По мере высвобождения эмоций тревога будет снижаться.
Второе. Медитации и техники релаксации могут помочь снизить мышечное напряжение. Используйте диафрагмальное дыхание : сядьте ровно , положите ладони на живот, сделайте вдох таким образом, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной , а живот надулся, далее сделайте выдох и зафиксируйтесь на 2-3 секунды, повторяйте в течении 1 минуты. Регулярные дыхательные практики образуют новый навык более быстрого избавления от тревоги.
Третье. Общение с близкими и их поддержка поможет ощутить себя в безопасности.
Это действительно очень распространенное явление. Если вы у себя обнаружили такой симптом , знайте, вы не одиноки!
Для своего спокойствия , можно обратиться к врачу и проверить щитовидную железу , так как ее патологии как раз вызывают подобные ощущения.
Если вы уже прошли медицинское обследование , но проблема продолжает носить хронический характер, обратитесь к психологу. Работа со специалистом позволит выявить глубинные причины тревоги и научит здоровым способам выражения эмоций и контролю уровня тревоги.
Вы заслуживаете чтобы Вас услышали!
Если Вас мучают подобные симптомы , Вы можете обратиться ко мне для получения квалифицированной психологической помощи.