Иногда мне пишут под постами или в личку, зачастую врачи:
«Алексей, а вы уверены, что ваши практики осознанности — это не уход от себя? Это же похоже на диссоциацию. Наблюдение за мыслями со стороны — разве это не отделение от реальности?»
Я и сам когда-то его задавал. Ведь всё, что связано с «отстранением», может напоминать то, что мы так боимся: расщепление, холод, безжизненность.
Но осознанность — это не уход, это возвращение.
Что такое осознанность в терапии третьей волны
В подходах вроде терапии принятия и ответственности (ACT) или mindfulness-based терапии (основанной на внимательности) часто используется метафора:
Ты — океан. А твои мысли и эмоции — волны. Могут быть буря, рябь, штиль. Но ты — не волна. Ты весь океан. Глубокий, живой, устойчивый.
Это не абстракция. Это навык — умение не сливаться с содержимым своего ума, а наблюдать его, осознавать, принимать, но оставаться собой.
Это как сидеть на берегу и смотреть, как проплывают облака — не цепляясь, не убегая, не сражаясь.
Как это делают в буддизме (да, это не про «забыться»)
В буддийской практике, особенно в традиции Випассаны, внимание фокусируется на наблюдении за дыханием, телом, ощущениями, мыслями и чувствами — без оценки, просто с интересом.
Ты не становишься мыслью. Ты смотришь, как она появляется и исчезает.
И вдруг замечаешь: между стимулом и твоей реакцией — есть пространство. В этом пространстве и живёт свобода.
Ты не автоматическая реакция. Ты — свидетель, наблюдатель, сознание.
А теперь — научное различие
Диссоциация — это защитный механизм, возникающий в ответ на непереносимую боль или угрозу. Человек "выключается": не чувствует тело, отстраняется от эмоций, теряет целостное восприятие себя. Часто это сопровождается ощущением нереальности происходящего, размытостью сознания, эмоциональной «плоскостью».
Осознанность, наоборот, приводит к более глубокому контакту с собой и с реальностью:
- Активируется префронтальная кора — зона, отвечающая за рефлексию и саморегуляцию
- Снижается активность миндалевидного тела — центра тревожной и страховой реакции
- Улучшается межполушарная интеграция и вариабельность сердечного ритма — маркеры устойчивости нервной системы
- Развивается децентрация — способность видеть свои мысли как просто мысли, а не абсолютную правду
Парадокс, но: чем чаще ты осознанно наблюдаешь свою боль, тем меньше она управляет твоей жизнью.
Так чем же отличается осознанность от диссоциации?
Осознанность
Диссоциация
Я замечаю чувства и мысли
Я не чувствую себя и эмоций
Я присутствую здесь и сейчас
Я отключаюсь от реальности
Есть интерес, ясность
Есть туман, отстраненность
Я друг и свидетель самому себе
Я никто или «смотрю на себя извне»
Это навык устойчивости
Это симптом травмы