Обращение к психологу впервые не редко сопровождается беспокойством.
Я постаралась собрать в этой статье ответы на распространенные вопросы и тревоги. Надеюсь, это поможет обрести больше ясности и уверенности и сделать процесс обращения к специалисту более прозрачным и комфортным.
Преимущественно описанные ответы касаются работы со мной. У других психологов могут быть иные взгляды на детали работы и правила.
1. Как долго нужно работать с психологом? Сколько консультаций мне потребуется?
Длительность работы – индивидуальный вопрос. Кто-то хочет понять, что ему делать с трудностью в конкретной сфере, а кто-то хочет решить глубокие личностные трудности, справиться с кризисом или длительными эмоциональными сложностями. В первом случае бывает достаточно и одной встречи с психологом, чтобы наметить для себя план работы. Во втором работа может длиться несколько месяцев или лет.
В идеале решение об окончании терапии принимают совместно и клиент, и терапевт. Но люди меняются на протяжении всей жизни, как меняется и сама жизнь вокруг людей. Человек может снова ощутить потребность вернуться в терапию, если измениться ситуация, станет трудно и возникнет потребность в поддержке.
2. Есть ли лимит, после которого человек может сказать: «я психологически здоров»?
Нет какого-то идеала здоровья. Человек адаптируется к среде и адаптирует среду под себя. В процессе взросления человека «растёт» и его мир, меняется среда. Привычные способы решения задач перестают работать, взгляды и ожидания не отражают реальность. Количество и степени таких несовпадений человека и среды создают сложности и дискомфорт. Эту проблему он идёт решать к психологу.
В совместной работе специалист и клиент выявляют и уточняют трудности, определяют желаемые цели и варианты комфортного и реализуемого пути к ним. Вместе они изучают внутренний мир клиента, его особенности, потребности, желания.
Приобретённые знания — во многом знания о самом себе — и улучшенные навыки помогают клиенту научиться делать свою жизнь комфортной и приносящей чувство удовлетворения. Когда клиент понимает, что он справляется с трудностями без помощи психолога, можно говорить о завершении работы.
3. Как происходит первая консультация?
Первая консультация является ознакомительной. Специалист задает вопросы о трудностях, которые стали причиной начала работы. Спрашивает, как они влияют на вашу жизнь сейчас, как появились и нарастали. Уточняет, к чему хотелось бы прийти, каких изменений достичь. Если это актуально в контексте работы, уточняет особенности детства, взросления и семейных отношений.
Это нужно, чтобы понять систему жизни человека, ее влияние на него. Найти, как он в ней оказался и ресурсы для ее изменения.
4. Как проходит онлайн консультация?
Онлайн консультация – это видеозвонок через Telegram, Google Meet или Телемост. На время консультации важно подготовить безопасное пространство со стабильным доступом в Интернет.
5. Работа с психологом онлайн эффективна?
Да, онлайн консультации так же эффективны, если вам комфортно работать в таком формате.
6. Как часто нужно проводить консультации?
Частота сессий определяется индивидуально. Стандартно сессии происходят с частотой раз в неделю или раз в две недели. Если у вас нет определенной цели для долгосрочной психологической работы, вы можете договариваться со психологом о консультациях по мере необходимости, для информирования и разбора отдельных вопросов и проблем.
7. Нужно ли готовиться к первой консультации? / Боюсь, что на первой встрече я не смогу сконцентрироваться и все важное вылетит из головы.
Никаких определенных правил в подготовке со стороны клиента нет. Некоторые клиенты беспокоятся и хотят подготовиться для себя, чтобы иметь опору на первой встрече. Для вашего удобства привожу список вопросов, который поможет собраться с мыслями до первой консультации.
8. Не могу для себя сформулировать проблему.
Это нормальная ситуация. Иногда в голове возникает путаница, когда мы пытаемся понять, в чем проблема и что делать. А иногда кажется, что проблем нет, но эмоционально что-то не так. Формулирование проблемы и запроса может быть частью работы с психологом.
9. Не хочу говорить о детстве, семье, тяжелых моментах. Боюсь, что начну плакать.
Вы вправе не говорить о том, о чем некомфортно. Для обсуждения трудных переживаний необходимо сначала понять, что специалист подходит вам, почувствовать доверие и безопасность. В процессе работы важно проживать сильные и непростые эмоции, но положительный эффект от этого может наступить только в принимающем контакте.
10. Хочу обратиться к психологу, но меня пугает ответственность. Кажется, что если начну, то придется разбираться до конца. Не хочу столкнуться с ощущением, что и с этим не справляюсь.
Начало работы с психологом не может обязать вас к чему-то против вашей воли.
В работе вы можете почувствовать, что:
- вам не подходит специалист;
- вы столкнулись с чем-то, в чем не готовы разбираться;
- на самом деле вас все устраивает;
- нет сил сейчас что-то менять.
Любые переживания уместны и могут стать причиной остановки или завершения работы со специалистом. Это не «еще одно дело, которое мне нужно сделать», это поддержка в улучшении своей жизни.
Хочу отметить, что в психотерапии есть отдельный процесс – сопротивление. Чаще он говорит о приближении к положительным изменениям, но он появляется спустя время, а не в начале работы с психологом.
Все сомнения, вопросы, трудности и опасения вы можете обсудить с психологом, чтобы прийти к верному для себя решению.
Вы вправе прекратить работу с психологом, если чувствуете давление или навязывание вам продолжения работы со стороны специалиста.
Останавливаться – нормально. Давать себе время – нормально. Менять свои решения – нормально.
11. Может ли психолог назначать таблетки?
Нет. Постановка диагноза и назначение медикаментозной терапии входит в компетенции врача психиатра, имеющего медицинское образование.
Вы можете написать мне в Телеграм, если здесь нет ответа на беспокоящий вас вопрос: @voskresenskaya_darya
Воскресенская Дарья | Терапия принятия и ответственности | ACT