Пожар давно потушен. Но сирена всё ещё воет. Люди идут по улице, будто ничего не случилось, а ты — замираешь от каждого хлопка двери. Так ощущается паническая атака после психотравмы: опасности уже нет, а тело продолжает бить тревогу. Словно где-то в глубине сознания не выключили сигнал бедствия. И не важно, что разум понимает: "всё хорошо" — тело всё равно реагирует, будто в ловушке прошлого.
Травма — это не только событие. Это то, как оно было пережито. Если не хватило поддержки, если было слишком страшно, больно, одиноко — психика может "заморозить" этот опыт, чтобы как-то выжить. Но замороженное не значит забытое. Тело помнит. И однажды запускается сирена — паническая атака. Иногда её провоцирует запах, звук, слово, обстановка. Что-то едва уловимое, но очень точное. И вот уже дыхание сбивается, пульс ускоряется, внутри — страх, как будто ты снова там.
Она может прийти внезапно: в метро, дома, среди друзей. Вдруг сердце стучит, не хватает воздуха, хочется бежать. Но некуда. И самое мучительное — непонимание: почему сейчас? Почему снова?
Признаки, что ПА может быть связана с травмой:
- внезапные вспышки страха без причины;
- избегание мест и ситуаций, напоминающих о прошлом опыте;
- гипервозбудимость, тревожный сон, телесные симптомы;
- ощущение, что тело живёт в прошлом, а голова — в настоящем;
- трудности с расслаблением и доверием, даже в безопасной обстановке.
Паническая атака здесь — это не слабость, а попытка вырваться. Сообщить: "я до сих пор в той точке боли". Работать только с симптомами недостаточно. Нужна бережная психологическая работа с травмой — чтобы тело почувствовало: всё закончилось. Именно в терапии можно заново перепрожить травматичный опыт, не в одиночку, а рядом с кем-то, кто поможет выдержать и восстановить утраченное чувство опоры.
Что помогает:
- восстановление чувства безопасности — через тело, дыхание, присутствие;
- постепенное возвращение к реальности: видеть, слышать, ощущать настоящее;
- телесные практики, grounding-упражнения (заземляющие упражнения);
- психотерапия, особенно подходы, работающие с травмой;
- формирование нового нарратива: не просто "я пережил", а "я могу по-другому".
Глубокая терапия помогает не только уменьшить приступы, но и прожить то, что было невозможно пережить тогда. Снять блок, который держал тревогу включённой. Это путь к восстановлению, который требует времени, смелости и поддержки, но он возможен.
Он начинается с признания: да, со мной было трудно. Я выжил. Я справился. И теперь могу — по-другому. Без сирены. Без боли. С правом на покой, на дыхание, на тишину, которая не пугает, а лечит.
Больше о панических атаках в моих статьях:
Паническая атака — руководство к действиюКогда паника на пороге: как помочь себе здесь и сейчас
Благодарю за интерес к моим публикациям!
Обращайтесь, буду рад Вам помочь!
Запись на консультацию:
+79237274674