Допустим, вы собрались что-то сделать — написать пост, признаться в любви или, страшно сказать, сварить борщ. Но в самый ответственный момент мозг включает режим "не трогай, сломаешь!" и рисует картины ужасного провала. Откуда у нас этот страх ошибки, который парализует и лишает радостей жизни?
Происхождение страха: привет из прошлого
Страх ошибок — это наш персональный сувенир из детства. Помните контрольные работы, где учительница красной ручкой подчеркивала ваши «очепятки» так, что хотелось закопаться в учебнике? Или тот раз, когда вы пытались помочь родителям на кухне и случайно подожгли кастрюлю? Ну вот, именно тогда ваш мозг и записал в чек-лист выживания: «Ошибаться — больно, стыдно, опасно».
А ещё спасибо эволюции: наши предки, которые делали ошибки типа "давай-ка я поглажу эту саблезубую кошку", недолго жили и редко передавали свой генетический материал. Выжили те, кто боялся облажаться и слушался старших.
Как страх мешает жить
Сегодня ошибок бояться не так уж нужно: в худшем случае вам просто скажут "перепаркуйтесь, пожалуйста" или вежливо удалят из чата. Но наш мозг всё ещё думает, что любая ошибка — это социальная смерть. В результате: — Вы не пробуете новое, потому что "а вдруг не получится". — Откладываете дела, потому что "нужно сначала подготовиться, потом ещё раз подготовиться, а потом ещё немножко подготовиться". — Не признаёте ошибки, потому что "я всё сделал правильно, это мир ко мне придирается".
Как приручить страх ошибки
1. Поменяйте угол зрения
Ошибки — это не смертельный приговор, а способ обучения. Любой младенец, который учится ходить, падает в среднем 17 раз в день, но почему-то не впадает в экзистенциальный кризис. Берите с него пример!
2. Представьте худший сценарий
Допустим, вы опубликуете неудачный пост. Вас высмеют? Вряд ли. Отпишутся все друзья? Едва ли. А если даже отпишутся, то, возможно, вам не нужны такие друзья.
3. Сделайте ошибку специально
Это называется "экспозиционная терапия". Например, наденьте носки разного цвета или напишите сообщение без проверки орфографии. Вы удивитесь, но мир не рухнет.
4. Запаситесь фактами
Чем больше вы знаете, тем легче действовать. Ошибки чаще случаются не из-за отсутствия таланта, а из-за нехватки информации. Хотите сварить борщ? Найдите три разных рецепта и выберите самый понятный.
5. Запомните: идеальных людей не бывает
А вот скучные бывают. Ошибки делают вас живым человеком, а иногда — даже интересным собеседником. Ведь кому хочется слушать истории "я всегда всё делаю безупречно"? Лучше уж "а вот был у меня случай…".
Страх ошибиться — это нормально
Главное — не позволять ему управлять вашей жизнью. Ошибайтесь, учитесь, пробуйте снова. Ведь если бы люди не рисковали, мы до сих пор жили бы в пещерах, боясь облажаться с добычей мамонта.
Ошибки – это как приправа к жизни. Без них пресно, скучно и бессмысленно. Поэтому ошибайтесь на здоровье! Ведь единственная по-настоящему страшная ошибка – это жить в страхе перед ошибками.
/Практикующий психолог с опытом более 16 лет. Онлайн сессии с эффектом очных встреч. /