Если я не соответствую ожиданиям других людей, то они от меня отвернуться. Поэтому, я должна сделать все возможное, чтобы понравиться другим людям.
Так звучат убеждения моих клиентов и не только. Со стороны может показаться что вряд ли в это кто-то верит на все 100, но внутри нас часто живут очень убедительные идеи.
Сегодня будем дальше разбирать когнитивную матрешку.
Если автоматические мысли — это верхушка айсберга, то промежуточные убеждения — это его фундамент: правила, отношения и допущения, по которым живёт наша психика.
Они могут звучать так:
✔ Если я доставляю кому-то неудобство — значит, я плохая
✔ Чтобы меня любили, я должна быть нужной
✔ Если я не идеально справляюсь — значит, я облажалась
✔ Я всегда должна держать себя в руках
✔ Мне надо все контролировать
Заметили ключевые слова?
должна, обязана, всегда — это настоящие подсказки, что перед вами промежуточное убеждение в дикой природе.
Вырастает это всё, конечно же, из раннего опыта.
Если вы в детстве слишком часто чувствовали вину, стыд, бесполезность или тревогу — мозг сделал выводы и придумал правила, чтобы выжить и быть любимым.
КПТ-шным языком это звучит так:
Промежуточные убеждения — это попытка адаптироваться к прошлому опыту.
Покажу как примерно это происходит:
◎ Убеждение: Я должна всё контролировать
◉ Откуда: В детстве рядом были взрослые, которые часто забывали, опаздывали, теряли важное. Ребенок рано научился следить за вещами, временем, безопасностью.
◎ Убеждение: Ошибаться нельзя
◉ Откуда: Частая критика в детстве за промахи, даже мелкие. Ошибки воспринимались как позор, а не как опыт.
◎ Убеждение: Я должна быть сильной и не показывать слабость
◉ Откуда: В семье не поддерживали, когда ребенок плакал или боялся, наоборот — осуждали или игнорировали.
Эти убеждения не появляются "просто так" — они были логичными, нужными реакциями на среду. Но во взрослом возрасте они могут мешать — и именно поэтому мы с ними работаем.
Условно:
Пример:
☐ Промежуточное убеждение: Чтобы меня принимали, я должна быть идеальной
☐ Ситуация: Получаю нейтральный отзыв
☐ Автоматическая мысль: "Я разочаровала", "Меня не уважают"
☐ Эмоция: Тревога
☐ Поведение: Перерабатываю, угождаю, теряю контакт с собой
Больше полезной информации и поддержки вы найдете в моем Telegram-канале
Давайте вместе сделаем вашу жизнь лучше! ♡