«Я недостаточно хорош(а)», «У других лучше получается», «Мне ещё рано что-то просить, я не заслужил(а)…»
Если эти мысли вам знакомы, скорее всего, вы сталкиваетесь с заниженной самооценкой. Это не просто черта характера — это устойчивая система внутреннего отношения к себе, которая может незаметно подтачивать силы и мешать строить полноценную жизнь.
Что стоит за заниженной самооценкой?
Низкая самооценка формируется не на пустом месте. Чаще всего её корни уходят в:
📌 Критическое или холодное детство. Когда ребёнка часто стыдили, сравнивали, игнорировали его чувства — он делает вывод: "Со мной что-то не так", "Чтобы меня приняли, нужно быть идеальным".
📌 Условную любовь. Если ценность определялась через достижения, оценки, удобство — появляется установка: "Меня можно любить, только если я полезен(на), успешен(на), всегда на высоте".
📌 Психологические травмы. Отвержение, предательство, эмоциональное насилие — всё это влияет на образ "я" и восприятие своей ценности.
📌 Культуру сравнения. Мир социальных сетей, высокая конкуренция и ожидания общества создают постоянный фон: "Ты должен быть лучше" — а если нет, значит ты неудачник.
Как проявляется заниженная самооценка?
Во взрослой жизни это может выражаться в:
— трудности принимать комплименты и похвалу,
— хроническом сомнении в своих решениях,
— стремлении угодить другим любой ценой,
— страхе показаться «настоящим», быть отвергнутым,
— ощущении вины, когда вы просто отдыхаете или заботитесь о себе.
Почему "просто поверить в себя" не работает?
Потому что самооценка — это не результат одного тренинга или вдохновляющей цитаты. Это сложная система внутренних убеждений, выстроенная годами.
Если внутри уже есть голос: "Ты — неважен", его невозможно заглушить фразой "Я молодец" без внутренней перестройки.
С чего начинается восстановление здоровой самооценки?
🔹 1. Осознать моменты обесценивания. Отслеживайте автоматические мысли вроде: «Это ничего не значит», «Другие лучше справились». Учитесь замечать, когда вы сами себя обесцениваете.
🔹 2. Перестать ставить знак "равно" между ценностью и результатом. Вы — значимы не потому, что достигли или заслужили. А потому что вы есть. Ценность человека — не товар, не награда, а факт.
🔹 3. Укреплять внутреннего союзника. Нам всем нужен внутренний голос поддержки. Его можно развивать: через психотерапию, дневниковую работу, заботливое окружение, практики сострадания к себе.
🔹 4. Исцелять травмы, подрывающие ощущение ценности.
Иногда, чтобы начать по-настоящему принимать себя — нужно дать место той боли, где вас не приняли. Прожить, отплакать, переосмыслить. Это глубокая, но освобождающая работа.
Когда стоит обратиться за помощью
Если вы живёте с постоянным внутренним сомнением, чувствуете себя "не тем" человеком, испытываете трудности в отношениях, в выборе, в самоощущении — не обязательно идти с этим в одиночку.
Работа с самооценкой — одна из ключевых тем психологической помощи. Это путь к восстановлению уважения к себе, устойчивости и внутренней опоры.
📩 Вы можете записаться ко мне на консультацию — онлайн или очно. Я работаю в методе когнитивно-поведенческой терапии, с акцентом на кризисную психологию. Вместе мы можем найти путь к себе — без давления, но с уважением.