Сажусь за телефон с твердым намерением. Сегодня. Сегодня точно что-то напишу. У меня есть мысль. Умная, тонкая, ироничная мысль. Открываю редактор, палец замирает над клавиатурой, и… всё. Мозг, еще секунду назад генерировавший идеи со скоростью коллайдера, внезапно превращается в испуганного суриката, замершего посреди дороги. Знакомо? Воот, и я, уже уставшая писать в стол решила чуть поисследовать феномен «писательского ступора в соцсетях», и кстати у него есть вполне научные, причины.
№1: Его Величество Перфекционизм
Этот парень – настоящий тиран. Он не разрешит опубликовать просто мысль. О нет. Это должна быть Мысль с большой буквы, облаченная в идеальный текст, способный одновременно вызвать слезы умиления у вашей мамы, кивок одобрения у вашего научного руководителя и завистливый вздох у бывшего одноклассника.
Как это работает (с точки зрения науки): Перфекционизм часто связан с так называемым «черно-белым мышлением» (All-or-Nothing Thinking). Ваш мозг ставит ультиматум: либо пост будет гениальным, либо он не имеет права на существование. Промежуточных вариантов вроде «просто нормальный пост» для него не существует. Исследования, например, работы психолога Гордона Флетта, показывают прямую корреляцию между перфекционизмом и прокрастинацией. Чем выше планка, тем страшнее даже начинать. В итоге вы часами полируете одно предложение, а потом в отчаянии стираете всё, потому что оно «недостаточно…» (вставьте любое слово: умное, смешное, глубокое).
В быту это выглядит так: Вы хотите выложить фото кота. Но Перфекционист шепчет: «Свет плохой. Композиция хромает. А подпись? Нужно что-то остроумное, отсылающее к Шрёдингеру, но понятное и тете Зине. И не забудь про хэштеги, оптимизированные по последним алгоритмам!» В итоге кот так и остается неопубликованным, а вы чувствуете себя ничтожеством.
№2: Комитет по Надзору и Осуждению (он же «Эффект Прожектора»)
В вашей голове сидит целый парламент. В нем заседают: ваша первая учительница, тот самый коллега, который всегда смотрит свысока, все ваши бывшие и, конечно, абстрактная, но очень строгая «продвинутая общественность». И все они ждут ваш пост, чтобы немедленно его осудить.
Как это работает (с точки зрения науки): Это когнитивное искажение называется «Эффект прожектора» (Spotlight Effect). Психологи Томас Гилович и Кеннет Савицкий доказали, что мы склонны сильно переоценивать, насколько окружающие замечают наши действия и внешний вид. Нам кажется, что на нас направлен яркий луч прожектора, и каждый наш шаг (или пост) рассматривается под микроскопом. На самом же деле, люди по большей части поглощены собственными «прожекторами».
В быту это выглядит так: Вы пишете: «Какой прекрасный день!». А Комитет в голове начинает заседание: «Прекрасный? А дети в Африке? А экология? Это так поверхностно! Что о тебе подумают?! Ты выставляешь себя легкомысленной особой, не рефлексирующей над проблемами бытия!» Вы в ужасе удаляете пост. А в это время реальные люди в вашей ленте листают дальше, даже не заметив вашего минутного порыва поделиться радостью.
№3: Синдром Самозванца, Специалист по Сравнениям
Этот агент работает в паре с предыдущим. Он включает вашу ленту и начинает методично показывать вам посты других.
Как это работает (с точки зрения науки): Добро пожаловать в мир Теории социального сравнения (Social Comparison Theory), предложенной Леоном Фестингером. Мы постоянно оцениваем себя, сравнивая с другими. И соцсети – это шведский стол для таких сравнений, вот только на нем подают исключительно «успешный успех» и «осознанную осознанность». Ваш мозг видит не реальных людей, а их тщательно отфильтрованные аватары, и делает вывод: «Все вокруг эксперты, путешественники, гениальные родители и мастера спорта по выпечке безглютеновых круассанов. А кто я? У меня просто есть кот. И то не самый фотогеничный».
В быту это выглядит так: Вы только что написали пост о своей маленькой профессиональной победе. Но тут видите, что кто-то из френдов пробежал марафон, кто-то получил повышение, а кто-то просто красиво сфотографировал свой завтрак на фоне океана. Ваш пост мгновенно кажется вам жалким и ничтожным. Delete.
Антидот: Как обмануть своих внутренних саботажников?
Принцип достаточности (мне помогает). Дайте своему внутреннему Перфекционисту отпуск. Ваша цель – не Пулитцеровская премия, а коммуникация. Опубликуйте пост, который «достаточно хорош». Поверьте, разницу между «хорошо» и «идеально» не заметит никто, кроме вас.
Правило пяти минут. Просто договоритесь с собой, что потратите на написание поста ровно 5 минут. Если за это время что-то родится – отлично. Нет – тоже не страшно. Это снимает глобальное давление «великого замысла».
Говорите от первого лица. Вместо того чтобы пытаться вещать как эксперт, пишите о своих чувствах и опыте. Фразы «Мне кажется…», «Я сегодня почувствовал…», «Меня удивило…» обезоруживают внутреннего критика. Вы же не претендуете на истину в последней инстанции, вы просто делитесь своим.
Помните: всем (по большому счету) все равно. Это не цинично, а терапевтично. Люди не ждут вашего провала. Они ждут свой заказ с пиццей или новый сезон сериала. Ваш пост – лишь песчинка в пустыне контента. Это дарует невероятную свободу.
Так что в следующий раз, когда ваш (и мой) палец снова застынет над клавиатурой, просто улыбнитесь своим внутренним саботажникам, помашите им ручкой и нажмите «Опубликовать». Хотя бы ради кота. Он заслужил свою долю славы.