Преодоление зависимости в отношениях: осознание -> потери -> альтернатива -> действие

Осознание, потери, альтернатива и действие: как преодолеть эмоциональную зависимость в отношениях

Любовные истории часто основаны на смешении идеализации, потребности в защите и поиска подтверждения собственной ценности:
«Взрослые также нуждаются в ком-то, кто бы следил и заботился о них, ком-то, кто начнет их искать, если они не появятся вовремя, кто будет заботиться о них в случае болезни, поможет им защититься от внешней угрозы, придаст им уверенности, согреет ночью, укроет их раны» (Айзман Н. И.).

Иногда уместным является вопрос о инстинктивном, биологически обусловленном интересе — это эволюционный аспект, актуальный для понимания привлекательности к доминантным мужчинам. Интерпретируя эволюционную психологию, можно сказать, что некоторые женщины инстинктивно тянутся к властным, успешным, видя в них сигналы защиты и ресурсов для потомства. «Даже сама ценность человека как партнера в отношениях привязанности оказывает влияние на собственно сексуальную привлекательность» (Айзман Н. И.).

Это может быть примативным (от приматов, инстинктивным) элементом — эволюция формировала предпочтения к партнерам с высоким статусом для выживания. Такой взгляд на ситуацию помогает рационализировать влечение (не "я слабая", а "это инстинкт"), снижая самообвинение.

Осознание: зачем мне эти отношения?

Первая ступень — честно посмотреть на себя и понять, что именно привлекает в этих отношениях.

Современные исследования показывают, что сексуальность и эмоциональная близость формируются постепенно, и на ранних этапах часто присутствуют идеализация и поиск внешней опоры — «половая любовь (любовь равных) более, чем любовь между родителями и детьми способствует развитию человека, преодолению его эгоизма, обогащению друг друга своими качествами; идеализация партнера есть видение абсолютного содержания его личности» (Новикова И. А.)

Зрелая любовь может предполагать способность видеть партнера таким, каков он есть, без чрезмерной идеализации — «Нарушение механизма идеализации приводит к разнообразным проблемам человека в отношениях любви (невозможность интегрировать нежность и агрессию, привязанность и уважение с сексуальным удовлетворением и т.п.). Но не только нарушенная, но и нереалистичная (инфантильная) идеализация другого препятствует полноценным отношениям, потому что при этом ограничивается возможность выдерживать разного рода напряжения, амбивалентность и неоднозначность отношений» (Розенова М. И.). Инфантильная идеализация блокирует способность видеть партнера с его сильными и слабыми сторонами

Идеализацию стоит ограничивать при необходимости коррекции отношений: «Идентификация, идеализация и страсть являются составляющими эротического желания, но в тоже время могут иметь и самостоятельное психологическое звучание в отношениях любви» (Розенова М. И.).

Вопрос, который стоит себе задать на этом этапе: «Что именно эти отношения заменяют в моей жизни? Какие потребности (безопасность, защита, признание, решение проблем) я пытаюсь удовлетворить через партнера?» Ответы позволяют осознать, что за ощущением «каменной стены» скрывается собственная неуверенность и потребность в поддержке, которую можно получить и другими способами.

Потери: что я плачу за эту связь?

Вторая ступень — признать цену зависимых отношений.

Порой особенностью «незрелой личностной позиции, дословном уровне морали: когда при лишении поддержки извне именно угроза наказания и желание его избежать повышают значимость повседневной жизни и готовность к отдельным изменениям» ( Семенова О.Ф. с. 138-139) — то есть человек может пытаться чувствами подсознательно удержать отношения, за которые он получает «награду». если эту «награду» мы заменим или заместим — то и чувства могут ослабнуть сами собой, и как следствие снизится созависимость, возможно даже на достаточно низкий уровень, что станет возможным безболезненный разрыв отношений.

С созависимостью связан еще один важный механизм, который определяется необходимости нужности или любимости, что приводит к жертвенности и потере автономии — "тема «жертвенности» или опредмечивания «себя в другом» занимает существенное место в ответах респонденток" ( Ожигова Л.Н. c. 248-249)

Это может приводить к стрессу, потере энергии и невозможности строить новые связи. Обесценивание собственной сексуальности и жизни вне отношений ограничивает личностный рост и формирует порочный круг тревоги.

Для того, чтобы акцентировать внимание клиента, ему стоит задач вопрос «Задумайтесь, чего я лишаю себя, оставаясь в этой связи?». Среди ответов могут быть утраченные возможности, самоуважение, время и силы. Осознание потерь может служить мотивацией к поиску альтернативы.

Альтернатива: какие другие опоры я могу найти?

Третий шаг — увидеть, что зрелая любовь и внутренние опоры основаны на других принципах.

Гармоничное отношение к себе требует работы над образом Я.

Личностная зрелость предполагает «сформированностъ Я-концепции личности, адекватная самооценка и способность к саморегуляции   поведения и деятельности» ( Плаксина И. В. с.123-124).

Действие: первый шаг к свободе

Последний этап предполагает конкретные действия.
«А. Лоуэн в своей работе «Любовь и оргазм» [107] показывает связь любви и сексуальности. Секс как инстинктивное влечение подчиняется принципу удовольствия. Когда приходит любовь, начинает действовать принцип реальности» (Айзман Н. И.).

Действие может начинаться с малого: укажите себе три ситуации, в которых вы уже справились без партнера; отметьте качества, которые помогли (настойчивость, ответственность, умение просить о помощи). Постепенно увеличивайте дистанцию и заботьтесь о себе: занимайтесь спортом, развивайтесь профессионально, общайтесь с людьми, которые поддерживают вашу самостоятельность — «значимой ценностью оказывается причастность к группе и включенность в нее. Человек стремится быть особым и тут же продемонстрировать свою особость группе людей, оценки к взгляды которых значимы для него [Vignoles, 2000]» (Тиводар А. Р.).

Работа над собой

Эмоциональная зависимость редко исчезает сама собой. Понимание того, что вы получаете от этих отношений и что за это отдаете, помогает увидеть альтернативы и начать действовать. Зрелая любовь опирается на ответственность, уважение и личную активность, тогда как инфантильная идеализация и слияние ведут к разочарованию и потере себя. Развивая свои внутренние ресурсы, опираясь на психологическую поддержку и честно отвечая на предложенные  вопросы, вы можете выйти из замкнутого круга и построить гармоничную, самостоятельную жизнь.

Литература:

1. Айзман, Н. И. Особенности становления сексуальности у студенток вуза и ее гармонизация в условиях психологического воздействия: дис. … д-ра психол. наук: 19.00.13. — Новосибирск, 2013. — 298 с.

2. Храмова, Н. Г. Формирование психологической готовности студентов к консультированию по проблемам супружеских отношений: дис. … канд. психол. наук: 19.00.07. — Самара, 2003. — 239 с.

3. Клецина, И. С. Психология гендерных отношений: дис. … д-ра психол. наук: 19.00.05. — Санкт-Петербург, 2004. — 460 с.

4. Розенова, М. И. Отношения любви в контексте образования и развития личности: дис. … д-ра психол. наук: 19.00.07. — Москва, 2006.

5. Тиводар, А. Р. Личность как субъект со-бытия в брачных отношениях: дис. … канд. психол. наук: 19.00.01. — Краснодар, 2008.

6. Новикова, И. А. Психофизиологические аспекты формирования психосоматических заболеваний : дис. … д-ра мед. наук : 19.00.02, 14.00.18 / Новикова Ирина Альбертовна ; [науч. консультанты: П. И. Сидоров, А. Г. Соловьев]. — Архангельск, 2005. — 302 с.

7. Семенова, О. Ф. Особенности смысловой сферы несовершеннолетних с психическими расстройствами, совершивших насильственные правонарушения : дис. … канд. психол. наук : 19.00.04 / Семенова Ольга Филаретовна ; [науч. рук. И. А. Кудрявцев]. — Москва, 2001. — 173 с.

8. Ожигова, Л. Н. Гендерная идентичность личности и смысловые механизмы ее реализации : дис. … д-ра психол. наук : 19.00.01 / Ожигова Людмила Николаевна ; [науч. конс. З. И. Рябикина]. — Краснодар, 2006. — 409 с.

9. Плаксина, И. В. Психолого-акмеологическое сопровождение инновационной деятельности в образовательной среде : дис. … канд. психол. наук : 19.00.13 / Плаксина Ирина Васильевна ; [науч. рук. Н. П. Фетискин]. — Кострома, 2006. — 173 с.

10. Vignoles V. L., Chryssochoou X., Breakwell G. M. The distinctiveness principle: Identity, meaning, and the bounds of cultural relativity // Personality and Social Psychology Review. — 2000. — Vol. 4, № 4. — P. 337–354.

Статья вдохновлена моими ответами в топике форума: https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=588222&filter=110046

Это моя специализация — записывайтесь на консультацию — просто напишите мне в телеграмм