Как состояться в жизни по схеме известной пирамиды.
Что такое самоактуализация
Самоактуализация — это непрерывный процесс, в котором человек раскрывает свой потенциал, то есть развивает таланты и проявляет себя в обществе через разные сферы жизни. Например, самоактуализация требует регулярно совершенствоваться:
- как личность — получать образование, учиться распознавать и проявлять эмоции, работать с психологом, развивать характер и следовать системе собственных ценностей;
- в отношениях — выстраивать крепкие эмоциональные связи, учиться дружить, создавать семью и воспитывать детей;
- в профессии — искать призвание, строить карьеру, мечтать о повышении и стремиться к финансовому благополучию;
- в творчестве — поддерживать свои увлечения и хобби, пробовать новое;
- в общественных сферах — развивать социальные проекты, участвовать в благотворительности, помогать тем, кто нуждается в помощи.
Термин «самоактуализация» ввёл нейропсихиатр Курт Гольдштейн, но прославила это понятие пирамида потребностей Маслоу.
Что такое пирамида Маслоу
Пирамида потребностей Маслоу — известная теория мотивации американского психолога Абрахама Маслоу. Интересно, что оформить идею в пирамиду придумал не сам учёный.
По одной из версий, представить идеи Маслоу в виде треугольника предложил психолог Чарльз Макдиармид. По другой — известную инфографику создали маркетологи, чтобы было проще управлять мотивацией потребителей.
Визуально концепт пирамиды выглядит так.
Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media
Маслоу считал, что наши биологические потребности (они же фундаментальные мотивы) безапелляционно требуют реализации — в отличие от, например, потребности рисовать, петь или ходить в театр. Исходя из этой разницы, Маслоу предположил, что внутри каждого существует иерархия «хотелок» и необходимостей.
- Сначала нужно закрыть физиологические потребности — обеспечить себя едой и очагом.
- Потом — позаботиться о безопасности, чтобы всегда была запасная одежда и еда, хороший дом.
- Чтобы развиваться дальше, потребуется общаться с окружающими, заводить друзей и полезные связи — так проявляются социальные потребности.
- Когда у человека появилось своё окружение, ему нужно добиться большего уважения и признания.
- При этом некоторым важно развивать свои скиллы и таланты, помогать другим, находить нетипичные, творческие решения заданий — так человек приходит к потребности самореализации (высшей ступени развития).
По мнению Маслоу, человек должен закрыть нужды первого уровня (еда, тепло, сон), чтобы возникла мотивация решать запросы второго (о безопасности). А разобравшись со вторым «рангом», мы стремимся перейти к потребностям третьего уровня (завести друзей, семью, найти контакт с коллегами).
Самоактуализация — наивысшая ступень пирамиды Маслоу. Но предполагается, что люди, достигшие уровня самоактуализации, продолжают и дальше учиться новому, развивать свои таланты и реализовывать собственный творческий потенциал.
Объективными оценками и шкалами самоактуализацию измерить нельзя. Тем более что у каждого человека творческий процесс свой: для актёра — кино, для учёного — исследования, для бизнесмена — предпринимательство. А для многодетной мамы — воспитание детей.
Можно сказать, что творчество — это призвание человека или дело его жизни. То, что заставляет искать новые пути решения трудностей и дарит искреннее желание просыпаться по утрам. И для самоактуализации критично важно, чтобы человек нашёл свой творческий путь.
Как Маслоу видел самоактуализацию
В рамках иерархии самоактуализация — это ментальное состояние здорового взрослого, который чувствует себя эмоционально зрелым, продуктивным, уникальным, подлинным. То есть ощущает себя цельной и самодостаточной личностью.
Вообще, концепт пирамиды Маслоу нередко критикуют. Одна из главных претензий: нет причин полагать, что люди мотивированы удовлетворять только одну категорию потребностей единовременно. Голод не отменяет желания творить: Ван Гог писал шедевры в нищете и безызвестности. Выходит, самоактуализация не требует заблаговременного закрытия проблем физиологии, безопасности и социального успеха.
Сторонница иерархии потребностей, магистр делового администрирования Памела Ратледж заключает, что распространившееся прочтение работ Маслоу не отражает глубину задумки психолога. Если анализировать пирамиду потребностей с учётом всех терминов Маслоу, то большинство критических тезисов отпадут.
Так, учёный дополнял иерархию четырьмя важными идеями.
- Существует когнитивный приоритет одного мотива над другим. То есть когда человек голоден, то «получить еду» преобладает над остальными целями (обняться или вовремя сдать работу), но не отменяет их.
- Приоритет развития по мере взросления человека смещается с нижних ступеней пирамиды на более высокие. Например, если младенцу нужно в первую очередь закрывать физиологические потребности, то подросткам важнее завоевать расположение в школе.
- Мотивационные приоритеты меняются от контекста. Люди по-разному расставляют приоритеты в зависимости от важности потребности в настоящий момент. Например, один в момент усталости и раздражения подумает: «Сейчас я нуждаюсь в перерыве, а вечером мне надо будет доделать работу». А другой, наоборот, решит, что важнее выжать из себя силы на работу, уделить делу ещё 15 минут, а потом полноценно отдыхать.
- Важно учитывать врождённые и универсальные предрасположенности к разным потребностям. Гены и факторы развития (то, как мы росли, какие люди окружали нас раньше и сейчас) оставляют отпечаток на системе нашей мотивации.
Пример. Кате, выросшей в деструктивной семье и склонной к тревожности, важнее всего закрывать потребность в безопасности: Кате необходимо, чтобы дома всегда была еда про запас, на работе — стабильность, в жизни — план и определённость.
Так выражается врождённая предрасположенность по Маслоу (да, Катя с ней не родилась, но она передалась ей «по наследству» от родителей, которые никогда не давали ей чувства безопасности).
Лена, выросшая в спокойной и поддерживающей среде, больше страдает от незакрытых социальных потребностей. Например, девушка пойдёт в кино с новым знакомым, даже если в кошельке пусто. Лена не боится временных денежных трудностей и осознаёт, что сейчас для неё важнее пообщаться с интересным человеком. Так девушка поступит согласно мотивационному приоритету по Маслоу в конкретный момент.
У Кати, к сожалению, может не быть этого выбора. Иногда тревога занимает позицию когнитивного приоритета. Тогда у человека не хватает сил и времени задуматься даже о своих желаниях на текущий момент, не то что о глобальных стремлениях в целом. Все ресурсы уходят на усмирение чувства небезопасности.
При таких исходных Лена, скорее всего, будет по жизни смелее: уйдёт с нелюбимой работы, не побоится выложить кавер в социальную сеть или позвать парня на свидание. И в итоге через активные действия быстрее (чем Катя) достигнет самоактуализации.
Впрочем, это только один из вариантов развития событий.
Допустим, для обеих девушек самоактуализироваться = начать выступать со своей музыкальной группой. Импульсивная и свободная от тревоги Лена бросит на это все силы: она готова выступать с шапкой на улице, подрабатывать в перерыве от творчества и сидеть на диете из хлеба и гречки. Всё, лишь бы быстрее идти к своей цели.
Катя выберет иной путь: построит карьеру, обеспечит себе надёжный финансовый «тыл», успокоит все тревоги, а затем посвятит себя творчеству, сохраняя при этом эмоциональный баланс и не рискуя попасть в больницу с недосыпом или отравлением сомнительной едой.
В итоге и Лена, и Катя могут прийти к цели в одно время. А могут в разное, и каждая заплатит за это свою цену: у каждой девушки свой путь самоактуализации.
Интересно, что, по мнению Маслоу, реализация для Лены и Кати ещё не потолок. Через 20 лет после создания иерархии психолог сформулировал ещё один уровень потребностей — трансцендентный.
Трансцендентность — это потребность самопревосхождения. Проще говоря, человек, который достиг самоактуализации и перестал ограничиваться только своими интересами, дальше действует бескорыстно и проявляет свою самость (уникальный набор черт) ради общего блага. То есть осознаёт себя духовно как важную часть мира, ответственную за качество последнего.
Как достичь самореализации
Вот четыре рекомендации от психологов.
Совет первый: будьте добрее к людям
Проявление доброты не только радует нуждающегося в поддержке, но и позволяет помогающему человеку:
- уменьшить тревожность;
- снизить кровяное давление;
- завоевать уважение в обществе;
- ощутить счастье и поднять удовлетворённость жизнью.
Через доброту люди выстраивают здоровые социальные связи, которые помогают расти в любых сферах. Например, на работе.
Исследователи из Университета Аннамалай (Индия) считают, что, если двое коллег хорошо относятся друг к другу, они быстрее достигнут самореализации.
Когда в коллективе царит дружная обстановка, люди чувствуют себя безопасно, смелее проявляются в профессиональной деятельности и проще объединяются ради общих целей. Это мотивирует развивать свои таланты, чтобы быстрее привести команду к успеху. Так люди эффективно самоактуализируются через чувство принадлежности к общей миссии компании. Чтобы наладить общение с людьми и почувствовать от них доброе отношение, учёные предлагают и самому быть добрым с коллегами и подчинёнными, а именно:
- благодарить за выполненную работу и помощь;
- отмечать положительные моменты (например, если человек сделал отчёт быстрее обычного);
- признавать достижения (отмечать важность участия команды в конференции или закрытии сделки с крупным клиентом).
Совет второй: ищите новые смыслы жизни
По сути, пирамида потребностей иллюстрирует теорию смысла жизни. И сам Маслоу видел этот смысл:
- в достижении самоактуализации (то есть в осознании своих ценностей, талантов и целей);
- в стремлении личности продолжать развиваться и расти, даже когда вроде бы всё, чего хотелось, уже достигнуто.
Цели и ценности могут со временем меняться. И смысл жизни тоже. А значит, чтобы самореализоваться, нам нужно отслеживать эти изменения.
Например, на одном жизненном отрезке важнее всего для вас будет семья. Поэтому на создание «гнезда» будет уходить больше ресурсов. А потом в 30 лет вы поймёте, что для счастья вам не хватает ещё и карьеры музыканта, которая раньше казалась несбыточной мечтой. Так происходит, потому что наши ориентиры, желания и смыслы меняются вместе с нами. И это нормально.
Совет третий: не бойтесь обращаться к психологу
Психологи работают с индивидуальными различиями клиента: чувствами, мыслями, убеждениями. И через них, в частности, помогают вам понять, чего вам хочется, и найти вашу индивидуальность.
Совет четвёртый: растите сознательно и духовно
Если признать, что самореализация — это не точка, а плато для развития, то открываются новые перспективы духовного и личностного роста. Например, вы можете осознать, что подлинный потенциал не ограничивается материальным и социальным успехом, а требует выйти за рамки своего Я и реализовывать собственные таланты ради всеобщего блага.