«Мне за это стыдно» — говорим мы и сразу стараемся замолчать.
Иногда — стереть пост.
Иногда — стереть себя.
Я не сразу поняла, как много в моей жизни диктует стыд. Он не приходит с криком. Он приходит с советом. Вежливо, убедительно.
«Не смейся так громко».
«Не будь навязчивой».
«Сначала похудей, потом выкладывай фото».
«Не выставляй чувства напоказ».
И главное: «Стыдись того, что ты —это ты».
Мы часто думаем, что стыд — это индикатор нравственности. Что если мне стыдно, значит, я поступаю неправильно.
Но правда в другом.
Стыд — это не про поступки. Это про то, кем я кажусь себе в глазах других.
Он делает вывод: «Я плохая». Не «я сделала что-то не то», а — я вся какая-то не такая.
Стыд — это не про нас. Это про взгляд.
Стыд — это универсальная человеческая эмоция. Он появляется очень рано, ещё до того, как мы начинаем осознавать себя.
Сначала — через родительский тон:
– «Фу, как некрасиво!»
– «Не будь жадной!»
– «Ты опять в центре внимания? Не стыдно?»
Потом — через опыт школы, социума, культуры.
Мы начинаем жить по правилу: быть собой опасно, если это не вписывается в чужие ожидания.
Я встречаю стыд в терапии у всех:
– Женщина боится надеть яркое платье — «меня посчитают вульгарной».
– Мужчина не делится идеями на совещании — «вдруг подумают, что глупый».
– Подросток стесняется смеяться — «подумают, что дурак».
Стыд заставляет нас замирать. Прятать. Сокращаться.
А внутри — хроническое ощущение: «со мной что-то не так».
Что делает с нами стыд?
• Отключает от тела. «Ты слишком», «ты некрасивая», «ты неуклюжая» — и вот ты больше не чувствуешь себя живой.
• Запрещает радоваться. Когда человек говорит: «Мне неудобно, что мне хорошо», — это не про скромность. Это про стыд.
• Превращает нас в чужое мнение. Мы примеряем: «что подумают?», «как это выглядит со стороны?», «а не слишком ли я…»
Стыд не просто ограничивает. Он ломает контакт с собой.
Мы больше не слышим, чего хотим. Мы слышим только, какими должны казаться.
Откуда берётся стыд?
Стыд — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, чему нас учат.
Он формируется в отношениях:
– с родителями, которые пристыживают нас за эмоции, еду, желания
– с учителями, которые стыдят за ошибку
– с обществом, которое устанавливает «правильную» норму, и всё, что за пределами — стыдно
Но главное — стыд всегда развивается в отсутствие безопасного контакта.
Когда взрослые не могут объяснить, поддержать, отразить ребёнку его ценность даже в ошибке — он не учится отделять себя от поступков.
Так появляется базовое убеждение:
«Если я показалась слабой, уязвимой, радостной, сексуальной, смешной — это стыдно. Меня не примут».
И человек начинает жить в режиме адаптации.
Почему стыд так цепляет?
Потому что стыд — это страх потерять принадлежность.
А принадлежность для человека — биологическая потребность. Мы — вид, который выживает в группе.
Если в группе (семье, классе, компании) есть негласное правило: «Быть эмоциональным — стыдно» — ты либо соответствуешь, либо рискуешь быть отвергнутым.
А быть отвергнутым — значит остаться без опоры.
Вот почему мы стыдимся не только тела или слов, но и самых искренних проявлений.
– Хочется сказать: «Мне больно» — но язык не поворачивается.
– Хочется попросить о помощи — но внутри уже поднимается волна: «Ты же сильная».
– Хочется выйти в сторис — но лицо в кадре вызывает жар стыда.
Именно поэтому так сложно быть собой, особенно на публике. Потому что стыд — это внутренний зритель, который всегда смотрит со стороны.
Как стыд проявляется в терапии?
Он может не называться напрямую. Но звучит в каждой фразе:
– «Я знаю, что не должна так чувствовать»
– «Это, наверное, глупо»
– «Извините, я опять расплакалась»
Один из самых сильных моментов в терапии — когда человек впервые говорит:
«Мне так стыдно, что я не справляюсь. Но я больше не хочу прятать это».
И тогда начинается путь обратно — к себе настоящему. Без оправданий. Без «я стесняюсь». Без масок.
Что помогает выйти из стыда?
Стыд — как тень. Он исчезает, когда на него падает свет.
Вот что может стать таким светом:
1. Осознавание. «Сейчас я чувствую стыд» — уже шаг. Названная эмоция становится менее всесильной.
2. Разделение. «Это не я — стыдная. Это я чувствую стыд, потому что…»
3. Тепло к себе. Что бы вы сказали подруге на своём месте? Скажите это себе.
4. Контакт с другими. Люди, которые умеют не стыдить — это те, рядом с кем безопасно возвращаться к себе.
Стыд — не враг. Это сигнал: «Я боюсь быть собой, потому что когда-то это было опасно».
Но мы теперь взрослые.
Мы можем выбирать:
– говорить, даже если дрожит голос
– просить, даже если кажется, что «слишком»
– жить, не дожидаясь одобрения
Стыд не уходит навсегда.
Но мы можем перестать жить под его диктовку.
Ты — не ошибка. Ты — человек.
А человеку можно быть разным. И в этом нет ничего стыдного.
Подписаться на телеграм-канал Ирина Бивзюк: Психология онлайн