Тревога, что это и как ее успокоить?
Вообще ТРЕВОГА — это нормальная эмоциональная реакция на стресс и разные препятствия и сложности.
Она помогает нам активировать внутренние ресурсы для преодоления проблем.
Эволюцией была создана тревога как механизм выживания, который запускает стратегию «бегства или нападения».
Однако, иногда тревога становится разрушающей, она нарушает адаптацию, приводя к ухудшению физического состояния, а также развитию психических расстройств и снижению качества жизни в целом.
🔴 ТРЕВОГА — это сигнал организма, который предупреждает нас о том, что внутри нас что-то происходит, но мы на это не реагируем.
Мы не обращаем внимание на какие-то свои очень важные потребности для организма.
Например:
* Защититься или выразить агрессию, не отреагировав вовремя, мы копим напряжение внутри.
* Помним о важном деле, но не можем его воплотить, и всякий раз, вспоминая что не сделано, мы тревожимся.
И чем дольше находиться в этом состоянии, тем больше становится тревога.
И вот она уже превращается в бессонные ночи или панику и жизнь в этом состоянии невыносима.
🧐 Как успокоить?
Дыхательная техника — быстрый способ привести в стабильное состояние психику, тело, разум.
ПРИ ТРЕВОГЕ человек дышит поверхностно, в мозг поступает меньше кислорода. Наш мозг посылает сигналы в нервную систему и человек ощущает еще большее напряжение и тревогу.
Как можно легко помочь мозгу насытиться кислородом и снять напряжение?
🟧 ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
Простая и эффективная техника для быстрого восстановления при тревоге, страхе и напряжении.
Пошаговая техника:
На 4 счета вдох носом.
На 4 счета задержка дыхания.
На 4 счета выдох ртом.
На 4 счета задержка дыхания.
Повторить всю последовательность в течение 5-15 минут.
🤔 Как познать свою тревогу?
Еще одна полезная практика, которую рекомендую для настройки своего организма.
Попробуйте остановиться, и направить свое внутреннее внимание на тот участок тела, где вы ощущаете тревогу.
• Закройте глаза, сосредоточитесь на участке тела, где живет тревога, и прислушайтесь к себе.
• Какие мысли, воспоминания, ассоциации, желания приходят вам в этот момент в голову?
• Ответьте себе на вопросы:
-Что тревога значит для вас?
(честно ответьте, а после на следующий вопрос)
-Что означает для вас избавиться от тревоги?
Когда вы будете понимать с чем это связано, у вас появится возможность на это отреагировать и что-то изменить.
❗Обращайте внимание на сигналы своего тела и будьте здоровы!