Иногда мне пишут: «Я перестал(а) пить — но стало только тревожнее». И тогда мы с клиентом начинаем распаковывать не то, от чего он отказался, а то, с чем до сих пор не научился быть рядом.
Мы часто говорим: «Хочу отказаться от алкоголя». Но за этим желанием порой стоит не забота о себе, а стремление ещё сильнее контролировать внутреннюю жизнь. Чувства — особенно «неудобные», как злость, тоска, стыд или уязвимость — могут пугать больше, чем внешний стресс. И если человек не научен с ними быть, он будет искать способ их заглушить. Не потому что слаб. А потому что выживает, как умеет.
Алкоголь как подсознательная попытка разрешить себе чувствовать
В терапии я часто вижу: один и тот же алкоголь работает по-разному, потому что компенсирует разные заблокированные чувства.
– Кто-то становится смелым — и это указывает на подавленный гнев.
– Кто-то веселеет — не умеет радоваться просто так.
– Кто-то признаётся в любви — боится быть нежным в трезвом состоянии.
– Кто-то звонит бывшим — внутри слишком много невыраженной боли и слов.
– Кто-то плачет — потому что в обычной жизни грусть не разрешена.
Мы учились прятать чувства с детства. Нам говорили: «не злись», «не реви», «не чувствуй». А потом вырастали, и тело искало обходные пути. Вино, сериалы, сладкое, бесконечный скроллинг — это попытка пережить то, что запрещено прожить напрямую.
Алкоголь — не враг. Но если он стал единственным способом быть собой — важно посмотреть, что стоит за этим.
Телесная метафора: замороженный дом
Представьте, что ваше тело — это дом. Живой, тёплый, но в нём есть комнаты, в которые никто не входит. Там выключен свет, окон нет. Именно туда мы когда-то унесли гнев, обиду, вину, страх. Чтобы не мешали.
Дом снаружи может казаться уютным. Но внутри в нём холодно. Алкоголь, как и другие «костыли», — попытка согреться, не включая отопление.
Простая практика:
«Как я себя чувствую — на самом деле»
Сядьте в тишине. Сделайте несколько спокойных вдохов.
И задайте себе три вопроса:
- Что я сейчас ощущаю телом? (напряжение, ком в груди, тяжесть в животе?)
- Какая эмоция прямо сейчас живёт во мне, если я позволю себе её заметить?
- Какое чувство я себе не разрешаю?
(И чьим голосом внутри звучит этот запрет?)
Это не про анализ, а про контакт. Про шаг к себе. Про бережность.
А если алкоголь ушёл, а тревога осталась
Есть и другая сторона истории. Иногда человек полностью отказывается от алкоголя — и кажется, что он стал «здоровее». Но внутри — всё те же заблокированные чувства. Только теперь без способа их приглушить.
И таких историй — немало. Тогда тревога становится фоном. Появляется постоянное напряжение, гиперконтроль, бессонница, раздражительность. Человек словно остаётся в состоянии ожидания угрозы, не понимая, откуда она. Это не здоровье. Это трезвость без эмоционального доступа к себе.
Когда чувства не проживаются — они трансформируются в хроническую тревогу.
И эта тревога может стать образом жизни. Или перейти в тело: в боли, панические атаки, психосоматику.
Трезвость — это не просто отсутствие вина в бокале
Это способность быть рядом со своими переживаниями. Не глушить, не убегать, не отвергать. А замечать, признавать, выдерживать.
Настоящее взросление — это не контроль. Это контакт. Когда я могу остаться с собой — даже если сейчас грустно, страшно или стыдно.
И только тогда потребность в стимуляторах начинает исчезать сама собой. Потому что чувство — больше не враг. А живая часть меня.