Когда-то люди верили, что Землю держат три кита. Это звучит как сказка, но внутри нас не меньше мифов, и в нас тоже есть своя опора.
Представьте, что ваш внутренний мир – это целая планета, которую
держат на себе три огромных кита: Тело, Чувства и Сознание.
Три кита, всегда находясь во взаимодействии, образуют единый круг, в котором: тело ощущает, чувства звучат, сознание осмысливает. Их сила в движении, они могут меняться местами, сохраняя целостность круга.
Они связаны, как приливы и отливы, у них нет иерархии, но есть согласованность и сила движения.
Если все трое слышат друг друга и плывут в согласии, то человек чувствует себя живым, собранным, здоровым.
Когда один из китов страдает — вся «планета» начинает дрожать.
Кит-Тело даёт ощущение опоры, он знает, когда вы устали, когда голодны, когда пора замедлиться.
Он самый древний, мудрый и молчаливый. Он не говорит словами, он дышит, напрягается, замирает или расслабляется. Когда вам страшно, он сжимается, как будто хочет стать меньше. Когда вам радостно, он раскрывается, расправляет плечи, танцует.
Кит-Тело самый древний, потому что тело, это наша первичная система восприятия и выживания, которая начинает "работать" ещё до рождения: сердце бьётся, дыхание настраивается, рефлексы действуют до того, как оформятся чувства или сознание.
В телесной терапии тело часто может «вспомнить» то, что сознание ещё не оформило словами. Оно первым реагирует, как сторожевой пост на границе.
Тело — это основа для всего остального: без него нет ни чувств, ни мышления. Всё, что мы переживаем, происходит в теле.
Кит-Тело хранит в себе память о том:
как дышать, когда страшно;
как напрягаться, когда нужно бежать;
как расслабляться, когда ощущаешь безопасность.
Он хранит в себе эволюционную память, инстинкты и глубинные реакции.
Он дышит, пульсирует и говорит с нами языком тела через мышцы, боль, тепло, усталость и расслабление.
Если его слушать, он может стать опорой.
Если его не слышать, Кит-Тело когда-нибудь начнёт кричать.
Мини-практика.
Контакт с телом (в стиле эриксоновского гипноза).
Устройтесь удобно… так, как хочет ваше тело.
Почувствуйте опору, например, пол под стопами, спинку стула, вес своего
тела.
И, может быть, вы уже начинаете замечать, как тело немного
выдыхает…
Обратите внимание на дыхание.
Не нужно ничего менять. Просто позвольте себе наблюдать:
как вдох приходит сам…
и как выдох уходит…
И пока дыхание течёт, вы можете мягко пройти вниманием по телу…,
словно прислушиваетесь к нему изнутри…
Где-то может быть тепло, где-то прохладно…
Может быть лёгкость… или небольшое напряжение…
Просто замечайте. Ни к чему не стремясь.
Если хочется, положите руку на грудь или живот.
И скажите телу: «Я с тобой. Я рядом. Я слышу тебя».
А может быть, какому-то месту особенно хочется поддержки?
Вы можете положить туда руку… и просто побыть рядом.
Вы можете позволить себе замедлиться ещё немного…
просто дышать вместе с телом…
никуда не торопясь…
Ничего не нужно менять.
Только быть: «Я рядом с собой».
Чувства — это кит, который движется ритмами, он голос души, который умеет тонко улавливать: что тебе важно, кто близок, что ранит, что даёт ощущение счастья.
Кит-Чувства певец. Он не молчит, как Кит-Тело, он поёт, то нежно, то оглушающе громко. Он может плакать дождём, бушевать штормом или замирать в тишине.
Он живёт в приливах и отливах, в оттенках, в вибрации.
Чувства — это сигналы о том, что важно, нужно и чего хочется.
Радость говорит: «О, это моё».
Грусть — «Я что-то теряю».
Злость — «Границы нарушены».
Страх — «Осторожно».
Они не враги, их можно назвать проводниками.
Чувствам не нужны объяснения, им нужно пространство для звучания.
Когда ты пытаешься их заглушить, Кит начинает захлёбываться. Но когда ты просто даёшь ему голос, он способен плыть мягко, глубоко или сильно.
Мини-практика.
Контакт с чувствами (в стиле эриксоновского гипноза).
И сейчас вы можете остановиться…
И позволить себе почувствовать, как внутри поднимается лёгкая волна.
Она не торопится, не требует — она просто есть.
И вы можете мягко спросить себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Где в теле живёт это чувство?
Позвольте ему быть таким, какое оно есть.
Не гоните его. Не анализируйте. Просто слушайте.
А может быть, если бы оно могло говорить, то оно бы сказало что-то важное?
Вы можете мысленно ответить:
«Я с тобой. Я слышу тебя».
Чувства не помеха, им не нужны объяснения, им нужно пространство для звучания.
Сознание – этот кит наблюдает, анализирует, делает выбор. Он думает, сравнивает, объясняет.
Он может быть ясным, как утреннее небо, а может спутанным, как сеть в шторм.
Кит-Сознание не такой древний, как тело, и не такой живой, как чувства, но он умеет соединять. Он ищет смысл, ищет безопасность, иногда мечется в тревоге, пытаясь всё объяснить, спасти, удержать.
Когда страх подступает, он растерянно мечется и суета сметает ясность.
Иногда он не выдерживает давления и затушёвывает чувства тенью, чтобы спрятать, чтобы справиться, чтобы выжить.
Сознание, как навигатор, но не всегда рулевой. Оно может осветить путь, а может заблудиться в собственных картах.
Если сознание теряется в тумане, два других кита ждут терпеливо и молча, пока сознание не услышит их снова.
Но когда сознание спокойно, оно становится мягким светом, в котором видно и тело, и чувства, и в этом свете между ними устанавливается связь.
Кит-Сознание как компас в открытом море. Конечно, он не всегда точный, но если слушает тело и слышит чувства, то обязательно находит путь.
Мини-практика.
Расширение сознания (в стиле эриксоновского гипноза).
Представьте, что ваше сознание — это кит, плывущий в безбрежном океане.
Океан, это всё то, что вы переживаете, все мысли, чувства и события вокруг…
И вы можете почувствовать, как вода мягко обвивает ваше тело, но вы не спешите двигаться…
Вы просто плывете, в своём темпе, не спеша никуда, не торопясь понять, что происходит…
И с каждым вдохом вы начинаете чувствовать, как наполняетесь спокойствием, с каждым выдохом позволяете себе отпустить лишнее…
Ощутите, как в этом спокойном состоянии ваше сознание начинает постепенно расширяться, как будто вы видите не только то, что рядом, но и гораздо дальше…,
в бескрайность…
Вы можете позволить себе быть в этом пространстве, не стремясь контролировать каждый момент и просто наблюдая за тем, что происходит вокруг…
Как кит, вы можете быть в состоянии спокойного присутствия, позволяя волнам жизни подниматься и опускаться, вовсе не заставляя их быть чем-то больше, чем они есть…
Когда вы будете готовы, вы можете плавно вернуться сюда и сейчас, сохраняя этот покой внутри себя.
Когда киты теряются…
Бывает, что киты сбиваются с курса.
Бывает так, что один из них вдруг ослабнет, тогда планета начинает крениться, как будто что-то ломается: то в теле болит, то эмоции штормят, то мысли гоняются по кругу.
Тело устало и напряжено, но его сигналы игнорируются.
Чувства кричат, но их стыдятся.
Сознание блуждает в лабиринте мыслей, не в силах выбраться.
Круг разорван.
Каждый плывёт сам по себе.
Они теряют связь.
Гармония движения нарушена, мир начинает шататься.
Мини-практика.
Пространство для сознания (в эриксоновском стиле)
Прямо сейчас, читая эти строки, вы можете сделать внутренний шаг назад…Представить, что вы как кит плывёте в огромном и бескрайнем океане.
Этот океан всё, что происходит в вас и вокруг…
Мысли как волны: они поднимаются, проходят и исчезают…
И вы не обязаны следовать за каждой мыслью.
Вы можете просто наблюдать, как они приходят и уходят…
Возможно, какие-то из них покажутся важными, другие навязчивыми…
И вы не обязаны с ними спорить или соглашаться…
Просто замечайте: вот мысль…, и вот она уходит…
И вы можете позволить себе плыть в своём ритме, не торопясь, не цепляясь ни за одну волну.
И можно заметить, как постепенно сознание проясняется, становится просторнее…
Вы не мысли. Вы тот, кто их замечает.
Сделайте вдох.
И почувствуйте, как с выдохом становится немного свободнее внутри.
И когда будете готовы,можете плавно вернуться в настоящий момент, сохраняя этот покой внутри себя.
Когда киты снова вместе, в едином вращении.
Если их услышать, настроить, соединить — они образуют замкнутое кольцо.
Они держат друг друга.
Они держат вас.
И тогда вы чувствуете, что живёте и понимаете всё, что происходит с вами в моменте.
Вы стоите на внутренней земле. Когда тело, чувства и сознание снова находят друг друга, вы словно собираете себя по частям в одно целое.
Когда вы слышите своё тело, вы начинаете понимать, как вам на самом деле,
что это всё по-настоящему и в этом есть только живое.
Если найти место для чувств, они перестанут сжиматься внутри.
Когда мысли успокаиваются и сознание становится яснее, приходит видение направления для дальнейшего движения или ощущение, что можно замедлиться — выбор всегда за вами.
Мы часто ищем опору извне: в других людях, в успехе, в понятных схемах. Но настоящая устойчивость приходит, когда вы встаёте на трёх китов, которые с самого начала живут в вас.