Вернула в жизнь привычку гулять по городу

Вернула в жизнь привычку гулять по городу

Быстротечная современная жизнь с ее нескончаемыми заботами, проблемами и стрессами порой настолько выматывает и забирает все силы, что появляется отчаянная потребность вырваться из городской суматохи в ближайший парк, прогуляться по тихой улочке или побродить в одиночестве по городу, чтобы привести в порядок душу и мысли.

В моей жизни был эпизод, длинною в год, когда после перелома ноги, я настолько осторожничала, — не так ступить, дать лишнюю нагрузку на ногу, что кроме того, что лишила себя возможности в получении удовольствия исследовать новые места любимого города, но получила «ответочку» в виде лишнего веса и прочих малоприятных последствий.

Начиная с прошлого года я стала постепенно возвращать в свою жизнь эту привычку,– гулять, ходить, исследовать, получать удовольствие, наслаждаться любимыми местами, новыми, прокладывать самой новые маршруты без опоры на Яндекс- карты.

Я вернула в свою жизнь прогулки. Вернула потому, как мое внимание на прогулке освобождается –  не требует преднамеренных усилий, чтобы просто идти, – и в голову приходят новые идеи или озарения, дающие нам возможность переосмыслить происходящее за прошлую неделю, недавние события или просто погонять навязчивые мысли и идет. И многие из них просто не заметно рассеиваются.

«Крепкую связь между ходьбой и мышлением заметил еще Аристотель. Название его философской школы (от от др.-греч. περιπατέω — «прогуливаться, прохаживаться») возникло из-за привычки философа прогуливаться с учениками во время чтения лекций. Многие писатели в какой-то момент интуитивно понимали: ходьба помогает лучше думать и писать. «Я начинаю шагать, и в мою голову прибывают мысли», – написал в своем дневнике американский писатель Генри Дэвид Торо. Английский литератор Томас де Куинси подсчитал: его соотечественник, поэт-романтик Уильям Вордсворт, чьи стихи полны описаний странствий по горам и лесам, за свою жизнь прошагал не меньше 112 тысяч километров. В среднем каждый день он проходил около 10 км, причем с пятилетнего возраста.»

Признаюсь, что, имея достаточно продолжительный опыт по созданию тренинговых программ (здесь свой определенный алгоритм) я никогда не писала и не имела опыта публикаций статей. Понимаю, что это тоже своего рода страхи: что подумают, как оценят, получится/не получится, а. что если нет…Кстати, идея и преодоление этого страха возникла на одной их прогулок…

Давайте разберем, каким образом прогулка пешком помогает нам думать и лучше излагать свои мысли на бумаге? Ответ простой: меняется наша биохимия. На прогулке сердце активнее качает кровь, она циркулирует быстрее, и больше кислорода поступает не только в наши мышцы, но и во все остальные органы, включая мозг.

Научные исследования подтвердили: даже после небольшой физической нагрузки мы успешнее проходим тесты на запоминание и внимание. Регулярные прогулки также стимулируют образование новых нейронных связей между клетками мозга, тормозят старение, увеличивают размер гиппокампа (этот отдел мозга играет ключевую роль в запоминании).

Кстати, сам характер наших движений воздействует на наши мысли, и наоборот. Многие наверняка замечали: быстрая музыка заставляет нас двигаться быстрее ( это описывала в своей статье "Магия танца"), и чем быстрее мы двигаемся, тем более быструю музыку предпочитаем.

Когда мы шагаем в своем пpивычном ритме, наши движения входят в такт с нашим внутренним настроением и нашей внутренней речью. Мы можем изменить ход наших мыслей, нарочно ускорив или замедлив шаг, чего не так просто достичь, если мы занимаемся в спортивном зале, управляем машиной, едем на велосипеде или пользуемся любым другим видом транспорта.

Наше внимание на прогулке освобождается – ведь мы не должны совершать особых сознательных усилий, чтобы просто идти, наш взгляд свободно блуждает по открывающимся картинам окружающей действительности, которые в свою очередь накладываются на цепь образов в нашем сознании. Именно в этом состоянии, согласно исследованиям, в голову приходят новаторские идеи или озарения, дающие нам возможность проникнуть в суть вещей.

Место прогулки может иметь значение. Исследования показывают, что, гуляя в парках, садах и лесах, мы восстанавливаем наши умственные ресурсы.

Польза прогулки по лесу заключается в следующем:

  • Уменьшение уровня тревожности и стресса. Смена обстановки и ощущение новизны от леса способствуют выработке гормонов счастья. Тишина, шелест листьев и щебетание птиц успокаивают.
  • Лечение депрессии и других заболеваний. Результаты обследования людей, подверженных депрессивным состояниям, проведённых после долгих прогулок по лесу, показали ослабление симптомов болезни.
  • Улучшение функциональности мозговой деятельности. Нахождение на природе, особенно во время прогулки по лесу, способствует улучшению памяти и росту концентрации.
  • Польза для носового дыхания. Повышенная влажность лесного воздуха помогает при постоянной заложенности и корках в носу.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. Ходьба по пересечённой местности тренирует сердце и сосуды.

При этом считают, что прогулка по городу, наоборот, истощает наше внимание. Запас нашего внимания ограничен и в течение дня постепенно убывает. Многолюдный перекресток, полный пешеходов, машин, «растаскивает» наше внимание.

Не соглашусь, ведь можно сделать акцент на ознакомление с достопримечательностями.

Достопримечательности делают жизнь человека лучше. Они помогают абстрагироваться от забот и проблем, выйти из зоны комфорта и расслабиться. Красивые места могу привнести радость. Таковые вызывают бурю эмоций и остаются в памяти. Они являются источником жизненной силы и способствуют познанию.

У прогулки по городу есть свои преимущества. Прогулка по городу быстрее стимулирует мозг – он получает больше разнообразных ощущений. Устав от них, можно всегда вернуться к природе.

Продолжительность пеших прогулок определяется индивидуально и зависит от состояния здоровья в первую очередь, но она должна быть не менее 15 минут. Именно столько времени требуется организму для насыщения кислородом. Наиболее оптимальный вариант – прогулка до 2 часов.

Прогулка – самая необременительная «тренировка», не требующая присутствия инструктора, специального оборудования, финансовых трат.

Сейчас, собираясь на прогулку по любимому городу, хочу подвести небольшой итог о пользе любых прогулок.

Результат прогулок – очевидная польза для всего систем и органов:

  • сердце «наращивает обороты», но без перегрузки;
  • клетки насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы (аэротерапия);
  • нервная система получает отличный антидепрессант в виде наслаждения от созерцания красивых пейзажей, умиротворения и спокойного размышления;
  • кожа выглядит здоровой и свежей благодаря насыщению клеток кислородом;
  • снижается вес из-за расхода калорий (часовая пешая прогулка «сжигает» калории и не важно сколько)

Прогулка пешком по городу, парку, лесу – замечательный и простой способ ежедневного и самостоятельного поддержания организма в тонусе, который к тому же хорошо снимает сезонные недомогания, избавляя от раздражительности и усталости.

Удачных Вам прогулок!