Если человек уделяет мало внимания своим чувствам и желаниям, то рано или поздно он неминуемо приходит к состоянию эмоционального истощения и выгорания и начинает искать внешние источники удовлетворения, чтобы заполнить пустоту внутри. Эта пустота и дефицит собственной значимости создают тот самый страх упустить что-то значимое, какую-то хорошую возможность, о котором речь шла в предыдущей заметке (по этой ссылке Вы сможете ее прочитать), ведь эти люди действительно упускают — упускают возможность реализовать свои желания и мечты, вместо чужих ожиданий и навязанных извне стереотипов. Реклама и соцсети предоставляют картинку, составленную из трендов – как именно выглядит солидность, значимость, признаваемая обществом, и тем самым одновременно могут усугублять этот страх.
Чтобы с этим страхом справиться, важно:
- проводить работ с самооценкой и учиться ценить себя,
- развивать эмоциональную осознанность, чтобы чётко различать, что действительно важно, а что является результатом внешнего влияния.
- научиться выставить границы в отношении внешних влияний, в том числе через ограничение времени, проведённого в социальных сетях.
- найти для себя те занятия, которые дадут ощущение внутреннего удовлетворения (хобби, увлечения и интересы, общение с друзьями и единомышленниками).
Для развития эмоциональной и телесной осознанности может помочь следующее простое упражнение:
Ложась спать, уделите 3-5 минут тому, чтобы осознать своё тело. Начните с самых дальних (дистальных) его участков:
найдите вниманием пальцы ног, их 10 — это ведь немало?!
Две ноги, две ступни – тоже немало, ведь они дают Вам возможность твёрдо стоять и делать шаги, прибраться к Вашим целям, найдите их вниманием, почувствуйте их,
Поревелите внимание на руки. Их тоже две и десять пальцев – могут сделать очень много, пошевелите ими, ощутите их, вспомните, что они у Вас есть,
Переведите внимание на свое туловище, на секунду задумайтесь сколько в нем всего работает 24 на 7 на Вас, подумайте об этом с благодарностью!
Провожу психологическое консультирование, психоаналитическую психотерапию, супервизии.
Запись через сообщение в whatsapp 8 (916)551-76-51