В психотерапии ресурсы — это не что-то эфемерное, это динамическая система внутренних и внешних условий, которые человек может мобилизовать в случае стресса, для формирования адаптивной реакции на стресс и преодоление дисбаланса. Это понятие — принципиальный сдвиг от традиционного патогенетического подхода "исправить то, что сломано" к подходу "укрепить то, что работает".
Если проще, то это может звучать так: Да, ваша тревога реальна, но давайте посмотрим, что уже помогает вам не утонуть в ней, даже если это что-то кажется незначительным.
Разобрались. Теперь попробуем разобраться, какими бывают ресурсы.
Внутренние ресурсы:
Это особенности темперамента, личностного склада, нейробиологических способностей, которые человек развивал на протяжении жизни.
— Юмор.
В логотерапии Франкл описывал юмор как сверхзначимый ресурс в условиях экстремального стресса. Юмор позволяет отстраниться от страданий, создавая «ментальную комнату» между человеком и обстоятельствами.
А так же это проявление свободы выбора отношения к ситуации — "они забрали у нас всё, но не могут запретить нам смеяться над абсурдом".
Часто этот принцип используется при работе с травмами, ведь юмор помогает клиенту не отождествлять себя с болью. "Это случилось со мной, но я могу посмеяться над этим".
— Толерантность к дискомфорту, способность выдерживать трудности.
Это можно описать как эмоциональная гибкость. Она является способом достижения того, что важно, что ценно. Избегая боли/дискомфорта (алкоголь, уход в работу, подавление эмоций), человек теряет контакт с настоящим, отрезая себе путь к своим ценностям.
Важно: это не пассивность, а осознанное пребывание в дискомфорте. Это помогает превращать "боль" в информацию, а не в приговор.
Как писал Фридрих Ницше (которого, кстати, зачастую цитируют без контекста): "Что не убивает, то делает сильнее" — но только если вы научитесь воспринимать боль как учителя, а не палача.
Нейробиологически высокая толерантность связана с активностью префронтальной коры. Она "переводит" сигналы миндалевидного тела "опасность!" в сигнал "это дискомфорт, но не угроза".
Интеллект.
Не "умный, а значит счастливый", а когнитивная гибкость в совокупности с метапознанием. Это не про балл IQ и не способность решать задачи по математике. Это когнитивная гибкость + метапознание + способность применять знания для регуляции эмоций и адаптации в стрессовых ситуациях.
Интеллект помогает распознавать когнитивные искажения, осваивать новые навыки, а так же отделять факт от интерпретации ("меня уволили" не означает что "я никому не нужен").
— Реалистичное восприятие мира.
Человек не строит иллюзий, но и не скатывается в пессимизм. Ведь позитивные иллюзии и туманные надежды несут за собой риск разочарования.
Реалистичное восприятие, в свою очередь, дает способность планировать свои действия, опираясь на реалистичные данные.
— Способность к саморефлексии.
Осознанность происходящего внутри себя, способность взглянуть на это "со стороны, не слипаясь с аффектом и мыслями". Понимание причинно-следственных связей своих мыслей, чувств и поведения, а так же формирование выводов. "Когда я злюсь, я обвиняю других — это защита от чувства вины".
Но это имеет и обратную сторону в виде чрезмерной рефлексии в виде бесплодных и утомительных руминаций. Задача терапевта в этом случае обучить рефлексии с действием: что я понял? как это применить?
— Способность брать ответственность за свою жизнь, поступки и эмоции.
— Терпимость к неопределённости.
Умение жить в подвешенном состоянии без ощущения страха и паники. Человек как бы говорит себе "я не знаю, что будет завтра, и это нормально".
— Внутренний локус контроля.
Это склонность человека приписывать ответственность за события в своей жизни собственным действиям и усилиям.
— Эмоциональная дифференциация.
Умение точно называть эмоции. «Это не злость, а разочарование".
Почему это так важно? — Чем точнее описание то что с нами происходит, тем проще контролировать эмоции.
— Понимание ценности малого, или экзистенциальные ресурсы по Франклу.
«Я болею, но научился ценить мелочи». И это не "позитивное мышление", а активация витального потенциала.
Внешние ресурсы:
Они представляют собой целую экосистему человека, в которой его внутреннее я неразрывно контактирует с внешним миром. Они способны компенсировать временный дефицит внутренних ресурсов (даже когда я не верю в себя, верит мой наставник), и давать ощущение принадлежности, защищающий от чувства одиночества. И здесь речь не о том, что «у вас всё есть, просто вы этого не цените». Речь о поиске того, что уже есть, даже если это кажется незначительно малым.
— Социальные связи с принимающими людьми.
Это безопасная база, снижающая активность миндалевидного тела (спасибо науке за подтверждение того, что "любовь лечит").
— Избирательная уязвимость.
Это умение выбирать, с кем делиться своей болью. То есть не "со всеми подряд", но и не "ни с кем", соблюдая баланс между этими полюсами.
— Физическое здоровье.
И это не про идеальные показатели анализов или шесть кубиков пресса. В терапевтическом контексте физическое здоровье — это способность организма поддерживать психику в состоянии стресса с помощью базовых функций: дыхания, движения, сна, питания и восприятия себя как целостного существа.
Сон влияет на префронтальную кору головного мозга, а без этого человек теряет способность к переоценке опыта: это провал, а значит я неудачник.
Питание (особенно омега-3, магний) регулирует уровень серотонина. Без него сложнее переключаться с негативных мыслей.
И даже при хронических заболеваниях можно найти точки опоры в теле, чтобы не утонуть в эмоциональном хаосе.Физический ресурс всегда связан с принятием текущего состояния.
Если же человек говорит: "я должен быть здоровее", то это признак того, что физическое здоровье используется как оружие против самого себя.
— Профессиональная деятельность.
Она даёт ощущение компетентности, снижая ощущение своей беспомощности или бесполезности.
— Временные структуры (ритуалы и расписание).
Они могут не только гнать нас вперед без передышки, но и упорядочивать хаос вокруг нас, внося некоторую предсказуемость, как, к примеру, утренняя чашка кофе, а так же давая точки опоры для будущего.
— Финансовая грамотность как основа безопасности.
Она снижает хронический стресс, вызванный ощущением нехватки средств (что согласно исследованиям Американской психологической ассоциации является основным источником тревожности), и к тому же дает ощущение контроля.
— Дом, квартира, комната и тд.
И это не про идеальный интерьер, а место в вашем окружении, где вы чувствуете себя в безопасности.
Что можно сказать в заключении.
Ресурсы — это не привилегия, а наша повседневная сила. Это практический навык замечать то, что уже есть, даже когда мир кажется безнадёжным.
Тем, кто считает "у меня ничего нет", напомним слова Франкла:"Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода и наша сила".
Это пространство и есть ваши ресурсы. И они не обязаны быть большими и грандиозными:
Ваш сон — это уже инструмент регуляции.
Ваша связь с продавцом в магазине — это уже социальная опора.
Ваше умение различать страх и грусть — уже победа над хаосом.
Для всех, кто читает эти строки: ваш первый ресурс — решение дочитать статью до конца. Это доказывает, что даже в состоянии неопределённости вы ищете инструменты для движения вперёд. Начните с маленького «спасибо» самому себе за этот шаг. А завтра найдите ещё один: точку опоры в теле, слово поддержки, минуту, когда боль стала чуть слабее.
Потому что ресурсы — это не то, что у кого-то просто есть, а то, что каждый может заметить и усилить. Не потому, что проблемы исчезнут. А потому, что вы научитесь дышать даже в шторм.
P.S. Если после прочтения вам вспомнился момент, когда вам стало чуть легче, — поздравьте себя. Вы только что активировали свой первый ресурс: осознание того, что даже в темноте мир не исчезает, а просто перестает быть виден.